5kg

[...] płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na [...]

[...] płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/8 30kg/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na [...]

[...] płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/7 rs97/8 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/8 30kg/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na [...]

krazki 2 razy 15 kg żeliwne 2 razy 10 kg żeliwne 4 razy 2,5kg zeliwne 4 razy 1 kg żeliwne 4 razy 0,5 kg żeliwne 8razy 5kg toczone 2 razy 4 kg toczone To mnie interesuje, da rade? Ile byś za ten ciezar chciał?

[...] o nogach, po prostu na początku mam łatwy ciężar to wolniej opuszczam:) no w siadach właśnie za szeroko trochę, staram się schodzić jak najniżej, w mc dorzucę chyba dziś + 5kg bo coś za łatwo mi idzie ost. s jak na siłę:P a tak to siady, wl +2.5kg standardowo teraz przed tr. posiłek kasza 150g + pierś może dojem do 18 bo dopiero zaczynam to [...]

no dziś poszło + 5kg ale ciężko na mc, w płasko ledwo, przysiadzie ok:D muszę dorzucić jeszcze dorzucić z 1 posiłek z makaronem i mięsem bo chyba potrzebuuuję więcej białka i ww:D a poza tym w mc nie dam rady na każdym treningu + 5kg bo nie wiem co:P mam tylko tak w ogóle 128kg ciężaru wraz z gryfem (waży 8kg;p) i tak się całe kilosy nie [...]

ja mam dietę, ale ciężko u mnie dołożyć choć te 2,5kg, nawet muszę cofać się bo nie ma progresu, mam dietę, no ale jakoś ciężko z efektami.. aktualnie do końca sierpnia siła + dieta, potem pewnie masa i od stycznia redu, chciał bym dobić do 128kg x 5razy na mc, przysiady 100.5kg x 5 razy, a płasko to z 70kg x 5 razy, ale nie wiem jak to będzie, [...]

[...] po tr. makaron 150g + jajecznica z jaj VI przed snem jajecznica z białek trening: zestaw A przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 wspięcia i odwrotne 1x płasko 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg russian twist 2s rozgrzewka tak trening [...]

Hej Widze ruch prawie zerowy, ale pewnie ktos czasem zaglada Moze od startu konkursu (10 wrzesnia) sie to zmieni. MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 95kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 30kg/8 40kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 5kg/8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 10kg/8,8,8 Brzuch: brzuszki [...]

[...] zalegle wypiski. Nie mialem niestety czasu uzupelnic dziennika na biezaco, z tych 2 treningow. Mam nadzieje, ze wybaczycie MC stojac na podstawkach - 60kg/8 70kg/6 77.5kg/6 85kg/5 Szrugsy - 110kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Uginanie nachwytem - [...]

Witam. Nie udalo mi sie nagrac filmiku - bateria mi padla. MC stojac na podstawkach - 60kg/8 70kg/6 80kg/6 90kg/5 Szrugsy - 115kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 15kg/8,8,8 Uginanie sztangielkami - 12.5kg/8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/8 + [...]

Czesc. Dzisiaj niestety bez mocy, mimo wolnego dnia (probne matury). WL - 40kg/8 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/3 (z pomoca) WW - 62.5kg/6 67.5kg/4,4,4 Porecze - 20kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - sztangielka 25kg/12,12,12 + sklony boczne ze sztanguelka - 25kg/15,15,15 Film z poreczy (za nic nie moge tego obrocic, wybaczcie): [...]

[...] wykonac tych 3, a nawet 2 powtorzen, przeszedlem na jedynki. Wyglada to mniej/ wiecej tak: rozgrzewka ogolna + na ciezarze i ogien na 1 powtorzenie. Przewidywany progres +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia pomocnicze do poreczy. WL - 20kg/8 35kg/8 50kg/6 65kg/4 75kg/3 [...]

Czesc. Dzisiaj w sumie do niczego. Mialem praktycznie caly tamten tydzien wolny, wiec dzis sie nie wyspalem WL - 20kg/8 50kg/4 70kg/2 80kg/1 92.5kg/1 Porecze - 30kg/4,4,4 Lawa powiem szczerze strasznie wymeczona, powtorze ten ciezar za tydzien. Porecze tez dosc ciezko, lecz pewnie doloze 2.5kg

[...] barki, tricek. Juz zapowiedzialam w domu, ze jutro nie wstaje z wyra;-D Boli mnie caly czlowiek8-) Rozpiska: rozgrzewka (odkurzanie) rozgrzewka barkow wg p. Luki (5x10x1,5kg) plank max 1x40s MC 2x15x9,5kg wykroki z hantlami 2x15x5kg (5 kg na kazda reke) wioslowanie hantla 2x15x5 kg wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg uginanie [...]

[...] bardzo ciężko ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25 20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ Pierwszy raz poszło 5x 27.5kg:-} 4x push press /3x push jerk 30/32.5/35 27.5/30/32.5/35 32.5/35/37.5x3 PP+3PJ/40x 1PP + 2PJ 35kg byłam już mocno zmęczona,najbardziej czułam nogi i barki,ale ok 3x [...]

[...] ciężko 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o od początku bardzo ciężko i na raty 12powt. najwięcej poszło. Nie jestem w stanie zrobić tego z nawet najmniejszym obciążeniem 5kg:-{ Masakrycznie cieżko88-O. 2a. Uginania nóg x6 37.5/37.5/37.5 bardzo ciężko 2b.RDL x12 45/45/45 bardzo ciężko 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc w każdej serii, na raty [...]

[...] do 12 powtórzeń%-)) 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 7/7/7 7/7/7 7/8/8 na raty,gigantycznie ciężko,trzęsawcia nóg mi się załączyła 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 15kgx12 12.5kgx14/12 12.5kg x 15/14/12 12.5kg x 15/14/13 gigantycznie ciężko mam jeszcze zakwasy na plecach od invertów i innych i masakrycznie mi to szło,ledwo dociągałam [...]

Giszman widziales fotki z przed?? Chyba nie!! Teraz tak nie 7,5kg bo juz 9,5kg i woda powoli schodzi. Co do michy to jem bardzo duzo i z glowa. Co do klaty zawsze mialem slabsza od reszty ciala. Bede na silowni z ziomkiem to zrobi mi fotke z przodu i wtedy wkleje.

DT Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25kg 12x30 10x35kg 2. rozpietki 20x4/5kg 15x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x3/4/5/6kg 4. wznosy ramion bokiem 20x3/4 10x5kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x10 20x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x5kg 15x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +20min orbitrek [...]