looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

Obli, na czym polega dieta wykluczeniowa?
Najlepiej bym ja zaczeła od jutra. Bo dziwne rzeczy sie ze mna robia, i do tego te swieta.

dieta wykluczeniowa polega na tym ze wykluczasz z diety rozne produkty np nabial, gluten, orzechy. Stopniowo dodajesz z czasem obserwujac rekacje organizmu, Dzieki temu uczysz sie jak Twoj organizm reaguje na rozne pokramy i co mu nie sluzy.l

DT

Dzien1.
1. wyciskanie na plaskiej
12x20/25kg
12x30
10x35kg
2. rozpietki
20x4/5kg
15x6kg
3. wyciskanie sztangielek siedzac
12x3/4/5/6kg
4. wznosy ramion bokiem
20x3/4
10x5kg
5. sciaganie drazka na triceps
25x10
20x18kg
6. francuski siedzac sztangielka
25x5kg
15x7,5kg
7. brzuszki 3x20
8. odwrotne brzuszki 3x20
+20min orbitrek (nie wyszło czasowo 40min)

Siła wraca, chyba po wczorajszym "ładowaniu" wegli.

Dzisiaj 1. dzień bez nabiału i glutenu.

DT
Dzien2.
1. suwnica nogi neutralnie
20x80/90/100
15x110
2. prostowanie nog
20x5/10/15kg
3. uginanie nog lezac
20x7,5/10/12,5
15x15kg
4. wznosy z opadu
12xccx3
5. sciaganie drazka wyciagu gornego
10x25/32/39
5x45kg
6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka
10x25/32
8x39
4x45
7. uginanie ramion ze sztanga lamana
25x7kg
16x10
8. uginanie sztangielek ze skretem
25x3
10x4
+
40min orbitrek

Miska (2.dzień bez nabiału i glutenu)




Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-27 00:33:33

czy to drugi tydzień 15stek?

Tak, dokładnie jutro zaczyna sie 3ci ale czy 15stek? robie 25pow i 8 pow w tych treningach...

jest ok, za tydzień mozesz zmniejszyc ilośc powtórzeń w głównych cwiczeniach na 10-12

oki, a co do diety, dalej trzymać tak jak jest (1650kcal. 160B/40T/160W) bez nabiału i glutenu?

może, zobacz jak ci idzie bez nabiału i glutenu, przez 4 tygodnie

DNT
3.dzień bez nabiału i glutenu