5kg

[...] cały dzień staram się wypijać przynajmniej 3-3,5 litra płynów (jak w instrukcji przykazano). Odpoczywam od aerobów - robię tylko siłówkę. W ciągu tych 7 dni schudłem o 1,5kg a w pasie minus 1cm (jak pisałem wcześniej - bez aerobów). Spalacz rzeczywiście pobudza, chociaż amatorzy silnych uderzeń mogą być rozczarowani - żadnego drżenia rąk, [...]

Wymiary sie nie zmieniy. Natomiast co ciekawe na wadze mam +5kg. Tak jakbym przytya tyle od paz. Problem w tym, ze moje wymiary sie nie zmienily, chodze w tych samych ubraniach, ludzie mi mowia, ze schudlam :D Zastanawiam sie o co chodzi. Przydarzylo sie to komus? Czy to moze byc od cwiczen? 5kg to sporo, to grubo ponad rozmiar. :P

mopek ja na 11 dni przed zawodami mialem do zbicia 5kg. zbilem juz ok3,5kg. jest bardzo ciezko bo ja tez nie mam z czego zrzucac ( nie zbijam ze 115 do 110- tulko z 87,5 do 82,5) mysle ze sauna bedzie konieczna. najlepiej jutro wieczorem. w piatek wieczorem sprawdz wage. jezeli bedzie 1kg lub wiecej wtedy nie ma innego wyjscia tylko cos siolowego [...]

obciazenie stalowe waga krazka 4,5kg posiadam rowniez 5,5kg 2,5kg cena 2,50kg otwor 28mm

[...] ćwiczenia dobierałem tak aby nie angażować tego mięśnia, i nie wykonywać ruchów jakie zabronił mi lekarz (odwodzenie wyprostowanej ręki w tył i w góre). Dysponuje krążkami 5kg, 2,5kg i 1,25, wiec przy sztandze najmniejszy skok to 2,5 kg. Przy sztangielkach mogę zrobić skok 1 kg gdyż mam opaski (obciążniki) 1kg i mogę je jakoś doczepić do [...]

[...] ? JA NASTAWIAM SIE NA ROZDBUDOWE W TA ZIME - GLWONIE TYCH WLASNIE PARTII ORAZ TYLU BARKU A WIEC WOLE UNIKNAC TEGO TYPU NIESPODZIANEK - STAD MOJE PYTANIE . Dysponuje krążkami 5kg, 2,5kg i 1,25, wiec przy sztandze najmniejszy skok to 2,5 kg. Przy sztangielkach mogę zrobić skok 1 kg gdyż mam opaski (obciążniki) 1kg i mogę je jakoś doczepić do [...]

A jeszcze jedno. Czy skok ciezaru powinien byc 5% czy minimum 2,5kg? Bo mi wychodza niektore skoki po 0,5kg wtedy robie skok co drugi trening czyli 1kg, czy to nie jest za malo? Czy robic tylko jeden skok po 3 dniach treningowych?

[...] mozesz sobie rozbic 10 na 7+3, przerwa- nie wiem, taka zebys sobei oddech złapał i dał rade dokończyć te 3 powtórzenia "Czy skok ciezaru powinien byc 5% czy minimum 2,5kg? Bo mi wychodza niektore skoki po 0,5kg wtedy robie skok co drugi trening czyli 1kg, czy to nie jest za malo? Czy robic tylko jeden skok po 3 dniach treningowych?" [...]

[...] nie jestem ,niewiem czy tylko ja taki jestem słaby w tym ćwiczeniu, staram sie to ćwiczenie wykonywać poprawnie i ciężko mi jest zrobić duża ilośc powtórzeń z obciążeniem 5kg więc jak ćwiczymy to zakładamy 2,5na hantla >niewiem ile dokładnie może to ważyć i jedziemy > przy 5kg na hantlu do góry idzie ale ciężko jest stawiać opór [...]

[...] 62,5; 65 7. 22,5; 25; 27,5 8. 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 9. 6 10. 27,5; 30; 32,5 (!!!) 11. 30; 32,5; 35 (!!!) unoszenie hantli w opadzie > to ciężar w kołach jest 2,5kg+ gryfik ; moi rozwiązaniem do tego ćwiczenia jest np. dorzucić jedno 1,25 do hantla = 3,75+gryfik; bo ciężko jest unieśc 5kg+gryfik 15 razy dokładnie technicznie bo się [...]

[...] gryfik "piętnastki :3,75+gryfik dziesiatki : 5+gryfik piatki : 6,25+gryfik " -- i chcesz tutaj bez progresji robić? cały czas ten sam cieżar? jak juz to bym tak proponował: piętnastki :3,75+gryfik--> 2,5+g; 3,75g dziesiatki : 5+gryfik--> 3,75+g; 5kg+g piatki : 6,25+gryfik --> 5kg+g; 6,25+g tak, żeby chociaz jeden skok był

[...] 2560,1197. A teraz dla porównania ile musi podnieść zawodnik ważący 90kg, 100kg i 110kg żeby się zrównać wynikiem z zawodnikiem o masie ciała 80kg - 3750kg; 90kg - 4010,5kg; 100kg - 4208,0kg; 110kg - 4350,5kg czyli dzieląc na maksymalną ilość powtórzeń czyli 75 daje następujące ciężary sztangi 80kg (zawodnik) - 50kg (sztanga), 90kg [...]

[...] powtórzenia z pełnym mozliwym wyprostem ramion . Teraz kategorie - ciężar stały ( 50kg ) zostaje po staremu ( lekka do 80kg , ciężka +80kg) - 1/2CC proponuje do 85kg i +85kg ( tabelka obciążeń jest ze zmianą obciążenia o 2,5kg co 5kg wagi ciała zawodnika ) - CC nic bym tu nie kombinował tylko robił Open -100kg też Open - kobiety [...]

Tydz 7 Przysiad 30kgx6/30x6/30x6/30x6 32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6 35kgx6/35x6/35x6/35x6 37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6 40kgx6/40x6/40x6/40x6 42,5x6/42,5x6/42,5x6/42,5x6 47,5x6/47,5x6/47,5x6/47,5x6 *Pomieszały mi się obciążenia,byłam pewna,że ostatnio miałam 45kg,ale dobra- poszło,ciężko bo ciężko. To nie jest zdecydowanie mój tydzień. [...]

[...] nóg leząc 10*7 10*8 10*9(sztabka) D. pompki z nogami na bosu 9 Poza tym jeszcze(znowu pokręciłam treningi): wznosy z opadu 1*5 12*5 12*10, Brzuch na skośnej proste 24*5kg i 24*5kg na skośne Bieżnia 15min, streching Miska czysta Picie: herbata zielona,pokrzywa,woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a733d6ff8e41e8a17ccb8f0c8bb9b7.png Zmieniony [...]

[...] uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 streching 05.01.2014 DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi na skośnej 10*15kg 10*20kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 45kg*10 50kg*10 55*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg [...]

[...] plus goblet 10*20kg 5*20 Nie dało zrobić więcej ze sztangą bo jedyny stojak był cały czas zajęty, dlatego dobiłam powtórzeniami z kettlem Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg 10*20kg 10*20kg wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10* 10kg 10*10 kg 10*10kg wypady 12*7kg 12*7kg 12*7kg wejście na step 30*7kg/noga Wznosy z opadu 12*10kg 12*10 [...]

[...] 9 8 7 7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12 20 12*20 12*20 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10* 4 12*4 12*4 4. triceps ugnianie w oparciu o step 10 10*5kg 10*5kg 5. uginanie ramion nu 10*4 12*4 14*4 aero 20min 26.08 RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*16 10*18 12*18 3. wypady chodzone 6*6 6*6kg 4. wznosy łydek [...]

[...] ćwiczeniach zatrzymuje ruch w szczytowym napięciu mięśni. W ostatnich seriach często stosuje drop sety. Przerwy krótkie 25-45sek - w zależności od ćwiczenia :-) Aeroby 30min Waga ciągle w okolicach 89-89,5kg, docięcie jest jak przed debiutami :-) jest nieco wody, ale ewidentnie wody, wiec wszystko idzie zgodnie z planem :-D Pozdrawiam!

Witam, tu dziś brzuch na 4dni przed. http://www.youtube.com/watch?v=ABA1GL5hqlM&feature=youtu.be Waga z dobre 2-2,5kg większa niż na ten czas przed debiutami, a forma myślę lepsza. WW na poziomie 320g, sole sporo od wczoraj wieczora i pije 12L wody. Ładowanie zaczynam od piątku - 600g ww, 3/4 z ryżu 1/4 prostych. Dalej z Emilem zobaczymy co i jak, [...]