5kg

i weź jeszcze napisz, że nic nie złapałeś kg po świętach%-) ja nie zjadłem ciasta żadnego a jedzenie ograniczyłem do obfitego śniadania i obiadu w niedziele i poniedziałek + 2 swoje posiłki 200g kura + 50-75g ryżu i warzywa%-) i jak jutro wbije na wagę to pewnie z 4-5kg wody i żarcia w jelitach złapałem%-) widzę jużjak kostki lekko napuchły;-P

Kudłaty w prawilnej koszulce +5kg do siadów :-D

[...] padał ale było dobrze , od pon cardio 5 min wiecej w kazdej sesji wiec bedzie po 35 min , ssanie jest cały czas nawet na ponad 3tys kal , waga dziś z rana pokazała 0,5kg w doł . http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/82947087824603670543.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Glukosamine - [...]

rutek masz fest deficyt kaloryczny , cardio az 800 kcal taki trening nog z 500-600 :D bedzie chyba sucho jak nic ! wytrwałości ;) PS: w tle tym chlopcom nawet doopy nie chce sie ruszyc i odlozyc hantelek co z 5kg waza... ech, ci sezonowcy...... Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-07-30 15:30:57

Obecnie na wadze 79,9kg dzis rano na czczo start redu ok 84kg zobaczymy ostatnie 2 tyg bo wracam do pracy i bedzie wiecej aktywnosci fizycznej , waga ok 5kg wiecejniz przy redu w tamtym roku wiec jedt dobrze , znaczy ze wiecej miecha jest

waga 80,5kg na czczo pomielone piersi z przyprawami ugotowane w wywarze pomidorowym

waga 80,5kg na czczo jaki masz limit wagowy w klasyku ?

[...] promo na mój ulubiony biały ryz z Portugali za symboliczna złotówke a jakość naprawde duzo lepsza niz te zwykle ryze , w normalnej cenie lata on po 3zł/1kg wiec wziałem 5kg /SFD/Images/2015/10/29/337d656c49de4b5ab75f67c96ad7e1e4.jpg /SFD/Images/2015/10/29/1851d8feee06418c87d88ce9dc0ae786.jpg DZIEŃ 9 - przysiad ze sztangą 5x8 - przysiad z [...]

2,5kg krazki to chyba z 5cm max z mielonego z indyka zrobie burgery sobie ;-)

ponad 2,5kg creasteron dobra pucha %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-05 19:29:49

Trening Nr.5 Dzień 10 powtórzeń, wersja A 23.11.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 37,5kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 40kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 4x10 15kg Aktualnie waga 71kg, od sierpnia do dziś [...]

Trening Nr.7 Dzień 15 powtórzeń, wersja A 27.11.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 30kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 32,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 15kg

Nr.18 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 23.12.17 1. MC Sumo 5x5 50kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 50kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x10kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 26kg 6. Dipsy 5x5 6kg Nr.19 Dzień 15 powtórzeń, wersja A 02.01.2018 1. Przysiad ze [...]

[...] na dzień dzisiejszy i troszkę do przodu to poszło :) ale jeszcze ciężka praca przede mną.. życzę wam najlepszej formy a jeśli maci już to jeszcze lepszej ! fotka1- 108,5kg (zero wyglądu) wzrost 187cm, fotka2- 103,5kg coś się ruszyło to jest po 3 tygodniach i lecę z redukcją, pamiętać że jakość górą! [...]

Siema, nie mogłem dodawać wpisów bo "byłem w rozjazdach". Dodaję trening który zrobiłem wczoraj: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 72,5kg/ 75kg/ 80kg (8/8/8) 2) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 19,5kg (5x10) 3) wiosło hantlą 5s 17kg ( 5x12) 4) ugianie ramion ze sztangą 5s 35 kg ( 5x10) Dietę przez ten czas cały czas trzymałem. Od [...]

Najtańsze filety, mięso -> hurtownia, rzeźnik, masarnia. Można dorwać kurę np. za 11-12zł. Ostatnio np. zamówiłem 15kg mięsa z masarni (5kg schabu, 5kg karkówki, 5kg łopatki) za niecałe 200 zł. Policz sobie ile to wyjdzie za kg.

[...] rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 [...]

dzisiejszy trening wyglądał tak : bieżnia 10 minut unoszenie sztangielek bokiem 10x po 4 kg 10 x 5kg 10 x 6kg uginanie ramion na przemian 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl [...]

wczorajszy trening bieżnia 10 minut unoszenie sztangielek bokiem 10x po 4 kg 10 x 5kg 10 x 6kg uginanie ramion na przemian 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x [...]

Chodzilo mi o % z cieżaru maxymalnego dla 1 powt. Wiec np: jesli na klatke wyciskasz 100kg, to rob początkowo na 50kg. Zwykle mase robi sie na wiekszym % wiec zacznij od 50-tek, 5kg to troche sporo. Mysle, ze styknie tyle co na male - 2,5kg. Na male dodawaj co drugi trening. Technika przede wsztstkim