Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutek masz fest deficyt kaloryczny , cardio az 800 kcal taki trening nog z 500-600 :D bedzie chyba sucho jak nic ! wytrwałości ;)
PS: w tle tym chlopcom nawet doopy nie chce sie ruszyc i odlozyc hantelek co z 5kg waza... ech, ci sezonowcy......


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-07-30 15:30:57

ponad 1000kal po takim treningu na pewno idzie , moj bilans w DT to ok 2700kal wiec malutko zostaje

jeszcze z 2 tyg redu , ale coraz bardziej jestem na skraju wytrzymałości , od pon wracam do pracy wiec dojdzie dodatkowa aktywność fizyczna , mam nadzieje ze wytrzymam , chociaz jak bede zajety praca to moze i tak nie bede myśleć o jedzeniu

najgorsze moze nie jest uczucie glodu ale brak sil do dzialania, rozkojarzenie , moze wzrosnac stres nie wiadomo skad. zwiekszysz witamine c i bedzie git

u mnie siły raczej sa , wit C jem cały czas 2000mg dziennie , jednak głod jest najgorszy , przed chwila włożyłem do lodówki galaretki z napoi 0% niech stężeją beda na czarne godziny , pomaga tez mi picie kawy czarnej sypanej

30 lipiec DNT

Dzień bez treningu siłowego jednak jak rano wstałem postanowiłem pobiegac , chciałem jakąś nowa trase sobie wybrac i jak widać po eneomondo za bardzo pokombinowałem , nie miałem pomysłu gdzie lecieć i dlatego tak wolno i cieżko dzis było i tylko 6km ale poprostu juz miałem dość krecenia sie w kólko , dlatego nastepnym razem biegne na moja stara trase najlepsza .
Dziś mało kalorii bo DNT dlatego do kazdego posiłku wspierałem sie ogromna ilosci warzyw , co widac na fotac , zwlaszcza ta cała micha warzyw po ktorej czułem sie mega pełny









Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
Power Guarana - przed aerobami





1.220g całe jajka + 200g białka jaj
2.250g pierś z indyka+ 75g ryż paraboliczny + masło orzechowe
3.230g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny
4.250g pierś z indyka + 75g ryż paraboliczny
5.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3


Posiłek nr 4

zezarles wiadro kiszonej ? :D :D

pół

du.. nie rozerwalo hahah??

nie

ja bym pekl