Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

marbex nie mierze sie tylko lustro , wage kontroluje ale jakoś teraz powolutku leci

Streetz Killer

rutek w czym gotowales ryz jak dawales z 50 , 80 g, ze tak ci ladnie wychodzi (taki kopiec) ?
http://www.iv.pl/images/86591123061871558603.jpg tutaj jest akurat 80 g
jeszcze takie pytanko , jak przyrzadzasz kurczaka to odkrajasz takie białe przerosty, czy od razu na ruszt ? :D



Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-06-26 20:37:26

ryż gotowany luzem w garnku potem na sitko aby woda odeszła i poprostu taki kształt sitka i tak wychodzi , co do kurczaka to zawsze odkrajam , chyba ze kupuje i kaze babce w sklepie zmielic to mieli ze wszystkim , co do kalorii czy bede ucinac zalezy od trenera

26 czerwiec DT

Zakwasy na nogach okrutne , zwlaszcza w pracy odczuwalne , dziś poszedł elegancko bic i tric , no i fotka w windzie feel the power







BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie tempo 4-0-1-0

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.



-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
-poręcze 4 serie na maxa








Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami

Doszła nowość od Hi Tec B.L.A.D.E. na test wraz z koszuleczką - elegancko







1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

27 czerwiec DNT

Dzień wolny od treningu siłowego oraz od cardio - odpoczywamy




Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku






1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

28 czerwiec DNT

Dwójki tak mnie bolały rano jak biegałem , ze myślałem ze nie dam rady , ogolnie lekki deszczyk padał ale było dobrze , od pon cardio 5 min wiecej w kazdej sesji wiec bedzie po 35 min , ssanie jest cały czas nawet na ponad 3tys kal , waga dziś z rana pokazała 0,5kg w doł .









Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed bieganiem
Power Guarana - przed bieganiem





1.220g całe jajka + 210g białka jaj
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 55g jajko całe
3.300g dorsz + 500g ziemniaki + 10g olej rzepakowy tłoczony na zimno
4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 55g jajko całe
5.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe

Posiłek nr 1



Posiłek nr2 i 4


Posiłek nr 3

ja niestety zamowilem tego dnia gdzie nie bylo jeszcze fotki z nowa koszulka i doszla do mnie paczka bez koszulki zamowie nastepnym razen

Hmm.. ładna rybka :D Dobra ta guarana? Szkoda że nie ma liquidu.

koszulka kozak a co do guarany biore na czczo 2 kapsy i ładnie mnie pobudza

ale odczuwasz w pewnym momencie nagly przyplyw energii, czy po prostu nie czujesz ostrej zmuly?

czuje przypływ energii , zamułe mam jak wstaje z łóżka