5kg

Igor ja w sumie tak jak dziś chodziłem to podobne tempo do biegu %-) Co do wagi to już postanowiłem, raczej będzie to ta http://allegro.pl/elektroniczna-waga-kuchenna-5kg-1g-kwadrat-prezent-i3335555189.html#tabsAnchor :-)

[...] Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt 117.5/110/100/90 A4. Uginanie nóg leżąc 60/55/50/45 /SFD/Images/2015/12/31/acc92f55423e4a7a89d3fb329dc7cab1.png Wcześniej schodziłem 5kg co jeden obwód, teraz o 10 bo wszystkie serie byłyby szarpane. Co prawda lepiej mi się ćwiczyło niż tydzień temu dlatego, że kupiłem paski i mogłem przy wiośle skupić się [...]

[...] 7 serii ostatnia 90 prostowanie+ wykroki 4 serie uginanie+ mc proste 5 serii BARKI latanie+ wznosy 3 płaszczyzny po 5 max 15 kg wyciskanie hantli+ unoszenie w opadzie 22kg+5kg DIETA I 75 owsa 70 rodzynek 5 białek 2 całę II przed tren 200 schab 100 boczku warzywa po tren 150 rodzynek 35 białka III 200 pierś warzywa IV 200 pierś 10 ml oliwy [...]

Teraz mam założone 2x 1,5kg plus gryf ze śrubami 2kg(CZYLI JEDEN HANTEL TERAZ 5KG) mam jeszcze 2x 2.5kg ale nie założone. Jak polecałbyś mi ćwiczyć tymi hantlami ??? najlepiej jakbyś mógł podać jakiś przykładowy filmik lub zdjęcie.

1. Rozpiętki na maszynie 20kg x6 (spuchłam) 15kg x11, 15kgx11 i 20kgx 4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5/5kg (obc na rękę) x 15 ostatnie powtórzenia ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5kg (obc na rękę) x15 ostatnie powtórzenia 2 serii bardzo [...]

[...] cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10 : 5kg (rozgrzewka) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) 10/12kg 10/15kg 10/20kg 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 [...]

[...] mi się , że ja jestem endomorfikiem , ale potrzebuję na prawdę dużo kcal + żeby przytyć. Ile masy mi leci na tydzień , powiem Ci tak od początku diety na masę przytyłem 1.5kg czyli jest bardzo dobrze :) Będę podbijał tłuszcze do 1.5g i węglowodany do aż 6g , wznowie trening aerobowy do 2 x w tygodniu i powinno być elegancko. Do tego od [...]

[...] do tego coś mnie ciągnie na odcinku prawy bark-łokieć, szczególnie w dolnej fazie tuż przed wyciskanie. Barki i plecy na + biceps także. Klata - płaska Rozgrzewka 10x35kg 1s 10x40kg 2s 8x45kg 3s 4x50kg Już przy 45 czułem że będzie kicha, tak mnie dociska że szook, gdzie 3 tygodnie temu leciutko robiłem 10 powtórzeń... Nogi - przysiady [...]

dzisiaj grana był klatka piersiowa w domowych warunkach wiec co mogłem to zrobiłem na sprzęcie który posiadam pompki x20 pompki z obiciążeniem na plecach 5kg x12 12,5kg x12 5kgx12 x12 skos góra wyciskanie hantli 11kgx 20 15kgx13 x13 x13 wyciskanie hantli 15kg x15 x15 x15 x15 rozpiętki 10kg x12 x12 x12 x12 Może nie trening roku ale lepszy taki [...]

[...] w górze, a pupą siadałam na piłce lekarskiej. I tak ładnie się spociłam :-PP 2. Wejścia na ławkę 3x10 Też bez obciążenia,ale dało w kość 3.Wiosłowanie 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg Wykonuję to leżąc na ławce. W oparciu, niejestem pewna techniki 4.Wyciskanie na barki 10x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg Zamiast push-press 5. Pompki 5x, 5x,5x Słabizna [...]

[...] 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Starałam się robić z pamięci, okazało się ze moja pamieć nie jest za dobra, wyszło coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 20kg, 25kg, 30kg, 35kg/10x 2. Wyciskanie sztangi poziomo 20kg, 22,5kg,25kg, 27kg/10x (ostatnia seria 8x) 3. Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg/10x 4. Invert rows - 8x, 7x, 5x czy [...]

21. 08 DT Nogi 1.Uginanie z piłką 15/15/15 2.Prostowanie na maszynie 20kg/20/20 było palenie 3.Wykrok 5kg/cc/cc szlifuję technikę, nagrałam filmiki i z tymi 5kg to było naprawdę koślawe @@-) 4.wznosy bioder cc/cc/cc [...]

[...] to była. Ogólnie czekam do 2.01.12 i zaczynamy z białkiem zabawę :D Małe zwątpienie, czy aby na pewno siła mi idzie w górę :( 16.12.11 60/65/70 3x10A B2. 4/4/4/4/4/4 A3. 4/4/4/4/4/4 A2. 4/4/4/4/4/4 C2. 4-10kg/4-5kg/4/4/4-5kg/4 E3. 4/4/4/4/4/4 F. 4/4/4/4 G. 17/17/17/17/17/17 H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-100cm/15-90cm/15-80cm/90 cm sam nie wiem :(

[...] problemu Dzisiaj z rana woda, trochę pływania trochę ściemniania Przed chwilą trening nóg przysiady 3x20 po 24kg przysiady na jednej nodze 60x9kg wykroki nie wiem ile obciążenie 9kg machanie, przód, tył boki 4,5kg 10x2 unoszenie ugiętej nogi 2x10 po 4,5kg + różne przytrzymywania itp no i rozciąganka troszkę ale dziś tylko czworogłowych było

Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 5kg 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 - 60/60/62,5/45 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 45/40/35/20 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 5kg 1)Kickback leżac 4x 12 4kg ea 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 20kg ogólnie trice zmeczone i mega zle poszlo wyciskanie i leżąc i [...]

Cześć. Zaczne od najważniejszej rzeczy - pomiarów Waga - jak zawsze kurde nie mogłem się zważyć bo różne wyniki. pierwszy pokazał 179 czy 178lbs, w przeliczeniu było 81,5kg. całkiem ok ale wygląd dalej jakby było 90. wymiary pas(nad ptakiem) 91,5 (-0,5cm) Brzuch pępek wd/wyd 88/86(-1cm) pupa 96(-2cm) klatka(na sutkach) wd/wyd 102/100,5(+1/0,5cm) [...]

[...] (rozgrzewkowych nie pisze) Dips 6/8/10/12/15 - 20/15/10/5/0kg WL skos dodatni 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2xmax Ściąganie linki na wyciagu na triceps 5x10-15 - 25-35kg + drop w piątej serii Uginanie ramion stojąc + francuz stojąc sztanglą 3x12 7,5-12,5/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc 4xmax 10/7,5kg [...]

MP 6/6/8/10/12/15 - 55/55/45/40/35/30 High pull szeroko 3x15 - 35/32,5/30 Unoszenie w opadzie + unoszenie stojąc na boki 3x15 z 5/7,5kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 - 15kg na sztandze 1x15 - 12,5kg na sztandze 1x20 - 10kg na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz [...]

[...] zwiększał, ale w dzień nóg i tak zostane przy mniejszej dawce bo tydzień temu to ledwo ledwo a dzisiaj dużo przyjemniej. TREJNING Front SQ 6/8/10/12/15 x 75/65/55/45/40(+2,5kg) Wykroki 4x10 x 25/30/35/40(łącznie) Suwnica 2x15 70kg(syf, nie wiem po co ja to robie nawet) Żuraw 3x10 x 1,25/1,25/1,25 MCPN sztangielki 5x10 x 30/35/40/45/50 [...]

[...] i problemy xd chce już masę jako tako:( ale dużo zostało. MC 5x100kg/5x110kg/3x120kg/10x100kg Podciąganie nachwyt szeroko 6/10/15/15 Wiosło hantlą 8x30kg/8x30kg/12x22,5kg/16x17,5kg Wyciąg dolny 12x50kg/12x55kg/12x60kg/20x40kg Ściaganie wyciągu górnego do klatki + ściaganie na prostych rękach 3s 12-15p x 45-55kg/25-35kg brzuch z obciążeniem [...]