DT Rudka898 Do celu!

22. 11, 23. 11

Z treningu dzisiaj znowu nici. Mój facet miał tyle na głowie, że nie znalazł chwili, żeby zostać z córką. I jeszcze zdziwiony, że mam do niego pretensje. No tak bo on przecież ciężko pracuje, a ja całe dnie nic nie robię. sorka za te smęty

Chyba już mi odbija od tego siedzenia w domu.

Tak więc chcąc- nie chcąc kończę swój pierwszy trening. Czas, który spędzam w domu uznaję za regenerację. Jak tylko córka wróci do zdrowia, ja wracam do trenowania i zaczynam trening nr.2. Już się nie mogę doczekać!

Wstawiam miski za wczoraj i dziś- nie są idealne, ale jestem teraz chodzącym wqrwem i słabo mi wchodzi jedzenie.

Kiełbasa, kabanosy, pasztet- wszystko ręcznie robione, żaden syf.
Tylko ta bułka pszenna dzisaj, ale jakoś miałam ochotę :)

I niestety mnie choroba dopadła, dawno nie czułam się tak okropnie, wszystko mnie boli i mam wrażenie, że moje migdały z każdą chwilą stają się coraz większe. Zostałam w domu z dzieckiem, bez leków i pieniędzy :/ Po prostu cudownie! Wklejam swoje zaległe miski- nie są idealne ale nie mam ochoty na jedzenie.

Zamieszczam też pomiary. Zrobiłam sobie zdjecia, zeby porównać sylwetkę i zrobić mini podsumowanie, ale nie mam siły obrabiać tych zdjęć, wstawie je za parę dni

Wstawiam zdjęcia, najaktualniejsze są po prawej stronie. Mam wrażenie, że wiele się nie zmieniło ( porównując ze zdjęciami środkowymi) A nogi wyglądają gorzej niż wyglądały jak zaczynałam trening. Ale nie ma się co dziwić, bo przysiadów nie było ani MC. Wiem, że mogłam wycisnąć z siebie więcej, i tak zrobię teraz, kiedy zacznę nowy trening!







Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-11-29 19:10:53

:)

Uzupełniam zaległości. W weekend miska nie liczona, wypadł wyjazd do rodziców. W sobotę z rana poszłam na siłownię, ale robiłam delikatny trening, żeby się wkręcić w nowy cykl.

NOWY CYKL: REDUKCJA I TRENING

Będę robić TRENING NR 2 by Obliques, trochę go zmodyfikowałam, nie chce od razu tak męczyć nogi, które dość długo nie były używane

Tym razem podejdę do tematu poważnie. Przez cały cykl treningowy będę trzymać czystą miskę i rozkład 130-140B/180-190W/reszta tłuszcz. Do treningu zawsze się przykładałam i z tym nie było problemu, ale teraz dam z siebie jeszcze więcej.

Udowodnię sobie, że jestem silna, wytrwała i zdeterminowana. Mój cel: zrzucić tłuszczyk i zobaczyć co jest pod nim :)

Tydzień 1
Trening 1
1. Przysiad przy ścianie 3x10
Na razie bez obciążenia, stawiam na technikę i daję czas swoim kolanom, na przyzwyczajenie się. Ręce miałam na ścianie, w górze, a pupą siadałam na piłce lekarskiej. I tak ładnie się spociłam
2. Wejścia na ławkę 3x10
Też bez obciążenia,ale dało w kość
3.Wiosłowanie
10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg
Wykonuję to leżąc na ławce. W oparciu, niejestem pewna techniki
4.Wyciskanie na barki
10x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg
Zamiast push-press
5. Pompki
5x, 5x,5x
Słabizna ze mnie
6.Plank 25s, 20s, 20s
Wszystko mi się pod koniec trzęsło
7.Woodchopper
10x10kg, 10x12kg, 10x15kg
nie jestem pewna techniki, nie kontroluję ruchu kiedy wracam do pozycji wyjściowej
8. Wypychanie ciężaru na MULTI HIP
10x15kg, 10x20kg
To narazie zamiast wykroków

Trening mi się podoba, dawno się tak nie spociłam. W najblizszym czasie wezmę trening personalny, żeby być pewną techniki.

Miska
Napoje Woda 1l, herbata czarna x1, herbata ziołowa Kalma x1, kawax2
Warzywaogórki kiszone, kapusta biała, cebula, czosnek, papryka




Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-03 09:11:18

3. 12

Dzisiaj tylko rozciąganie Mawashiego i trochę chodzenia- na uczelnie, zakupy, do przedszkola.

Napoje Woda 1l, herbata Kalma x1, kawax1
Warzywa Kapusta biała, marchewka, cebula, ogórki kiszone, pomidor

4. 12

Tydzień 1

Trening nr.2

Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak.

Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda

1. Dzień dobry
10kg, 15kg, 15kg
Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru
2.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej
5kg, 6kg, 7kg
Są jeszcze zakwasy po ostatnim treningu
3. Ściąganie drążka do klatki
10kg, 15kg, 20 kg
Bolą nadgarstki przy tym
4. MC na prostych nogach
20kg, 20kg, 20 kg
Wiem że jest to trudne ćwiczenie, ale nie obciąża tak kolan.
5. brzuszki
20x, 20x, 20x
6. odwrotne brzuszki
20x, 20x, 20x
7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta
20x, 20x, 20x
Ćwiczenia starałam się wykonywać bez przerwy-MASAKRA!!! MÓJ BRZUCH PALIŁ

10 min. na orbim + 10 min. bieżnia marsz- nachylenie 10.
rozciąganie mawashi i zwykłe

trening coraz bardziej mi się podoba, w środę mam tr. personalny, popracuję nad techniką.

Nagrałam filmik z MC na prostych nogach? Czy jest szansa, ze go ktoś obejrzy i mi powie jak moja technika???

Miska

Napoje woda 1,5l, kawax1,





Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-04 21:54:59

Tydzień 1

Trening nr. 3

1. Przysiad przy ścianie 3x10
Na razie bez obciążenia, staram się schodzić jak najniżej. Ręce miałam na ścianie, w górze. Znowu kolano czułam, ale zignorowałam to

2. Wejścia na ławkę 3x10
Bez obciążenia, ale wybrałam za duże podwyższenie i mną rzucało
3.Wiosłowanie
10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg
10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg

4.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia
10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
Zamiast push-press

5. Pompki
10x, 7x, 5x
5x, 5x,5x

6.Plank
30s, 25s, 15s
25s, 20s, 20s
Wszystko mi się pod koniec trzęsło

7.Woodchopper
10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg
10x10kg, 10x12kg, 10x15kg

8. Wypychanie ciężaru na MULTI HIP
10x15kg, 10x20kg 10x25kg
10x15kg, 10x20kg
To narazie zamiast wykroków
+
podciąganie na maszynie, 20 min marszu na bieżni, nachylenie 10 + rozciąganie Mawashi i zwykłe

Trening udany, spotkałam Olinkę :)

Szkoda tylko że kolana znowu kłują :(