5kg

[...] ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 5x12x12,5kg C1 UGINANIE Z HANTLAMI [...]

Czwartek 03.03.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 4X6** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 4x80kgx6 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 5x12x12,5kg C1 UGINANIE Z HANTLAMI [...]

Piątek 06.05.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

Czwartek 26.05.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

Czwartek 30.06.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

[...] i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? 2.zrobiłam 4,5kg (5kg nie dałam rady uzbierać z moich obciążeń), było w miarę ok 3. zrobiłam 8,25kg, było ciężko 4.pompki tym razem wg Twoich wskazówek dodałam piłkę pod nogi i zupełnie [...]

Dzięki bardzo za odpowiedz. Trening wykonuję w domu, gdyż nie mam innej możliwości dysponuję hantlami 2x 19.5kg + ławeczka + sztanga maksymalne obciążenie 48kg na chwilę obecną. Przerwa między seriami 60 - 45 sekund. Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce sztanga 5x12 48kg 2. Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztanga 5x12 48kg 3. Rozpiętki 4x12 [...]

[...] 50kg x 20powt 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x10 100kg x6 2 wyciskanie na skośnej 40kg x15powt 60kg x12 70kg x10 80kg x7 3Rozpiętki na płąskiej 10kg x15powt 12.5kg x12powt 15kg x8 PLERY: 1podciaganie na drązku: 13 podciągnięć 10 8 7 2podciaganie sztangi w opadzie: 50kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x12 3Martwy ciag: 50kg x20powt [...]

[...] hehe z okazji dnia kobiet. I było stoisko NATUREHOUSE ! Była tam elekroniczna waga wielofunkcyjna i taka fajna miła pani co mnie obsługiwała Ale powiem tylko tyle ze w pięc dni waga + 1.5kg ! a pas -2cm ! Takze nooo Jest dobrze! Ale i tak mam 18.5% BF a chłopy na zawodach maja 7% ? Jaaaaa !!! FOTO: JA W AKCJI ! POMIAR ELEKRONICZNY: TYLE !

19,09% bf panowie matematyka proporcje 96,5kg-100% 18,43kg-x

[...] 7 2tortille + nalesnik z serem białym + kakao ! Fotki jedzonka: obiad: ryż + schabik: I TRENING: !!! BICEPS + TRICEPS: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20 25kg x20 30kg x14 35kg x12 45 x8 w tym 6 sam 2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) hantle 10kg hantle 12.5kg hantle 20kg w kazdej serii po [...]

[...] x20 60kg x15 70kg x12 80kg x10 90kg x10 100kg x9 110kg x5 2 wyciskanie na skośnej (głową w górę) 60kg x12 70kg x10 80kg x8 90kg x5 3 Rozpiętki na płaskiej 10kg x20pwot 12.5kg x15 20kg x12 PLECY: 1 podciaganie się na drążku 15powt 12powt 10powt 2 podciaganie sztangi w opadzie 50kg x20 60kg x15 70kg x15 3 MC 50kg x15 50kg x15 Wieczorem [...]

[...] na 100%, też nie iwem z czego tak nagle mnie zaczął boleć, ehh mam nadziejęze to nic poważnego. TRENING: BICEPS + TRICEPS: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20 25kg 15 35kg x15 45kg x10 2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) 10kg x max powt 12.5kg x max 15kg x max 20kg x max 3 21 metoda 3x7powt [...]

[...] x15 70kg x15 80kg x10 90-kg x10 100kg x11 110 x6 w tym 5 sam 2ławka skośna: 60kg x17powt 70kg x14 80kg x11 90kg x7-8 100kg x4 w tym 3 sam 3rozpiętki: 10kg x max powt 12.5kg x max 20kg x12 chyba PLEGAR: 1podciaganie na drążku - robiłem tak jak mi pisał BIC 44 do samego dołu się opuszczałem. 13powt 11powt 10powt 2podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] (Ci co słuchają Trance wiedzą o co chodzi), no ale zobacze, czas pokaże. Puki co przejdzmy do TRENINGU i DIETY: TRENING: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20powt 30kg x15 35kg x15 40kg x12 45kg x8 2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) 10kg x max powt 12.5kg x max 15kg x max 20kg x max 3 21 [...]

[...] ... 2 wyciskanie na płaskiej 60kg x15powt 70kg x12 80kg x8 90kg x4 - bo juz zmeczony bylem 3 rozpiętki na płaskiej tutaj juz lajtowo poleciałem sobie 10kg x15powt 12.5kg x15 i na koniec zrobiłem sobei 1 seryjke na wyciagu sciaganie linek. PLEGAR 1 podciąganie na drążku wg BIC 44 hehehe (czyli podciagam się jak najwyzej tylko jestem w [...]

wanilia z woda jak dla mnie ochyda. ja mam 1,5kg koksa + 1,5kg banana, mi kokos podchodzi, lekki posmak ale może być. mam nadzieje ze banan będzie równie dobry ;)

Myślę, że spokojnie dałabyś radę z obciążnikami o wadze 1,5kg, 2kg lub nawet 2,5! Ja mam ciężarki 1,5kg i 2,5kg! Z takim obciązeniem robiłam swego czasu sporo powtórzeń np.15-20 w 2-3 seriach i muszę Ci powiedzieć, że pięknie to na mnie zadziałało! Konkretnie na moje BIODRA, UDA i POŚLADKI, w które najchętniej wchodzi mi tłuszczyk! Przed [...]

[...] A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg Uginanie z suplimacją 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg A Unoszenie nóg na dr. 14x/12x/12x/12x B Twist ławka skośna 4* 15x20kg Dieta: dziś waga wkazała 73,4kg a więc nadwyżka glikogenu [...]