5kg

Witam. Właśnie nie trzymam się sztywno schematów. Jedyny schemat jaki mam to 5 posiłków dziennie i wysiłek fizyczny od pon do sob. Co do wysiłku to pon. śr. pt. - trening siłowy (mięśnie klatki piersiowej) wt. czw. sob. ABS. Pierwsze 2 tyg po 1kg a ten 3 to kiepsko bo ok 0,5kg. Planuję uderzyć jeszcze puki pogoda w bieganie/rower. Pozdrawiam.

Ca Christoffersen 100kg, wyciskanie na lawce - 327.5kg Tutaj to chyba jest martwy ciag a nie wyciskanie..

kupujesz na allegro toczone krążki 5kg ,2kg ,1kg ,od chłopaczka jako że bierzesz więcej można się dogadać taniej otwur robi ci fi 26-28 kupujesz taki pręt 1,2 w zależnosci ile ci potrzeba w hurcie stali o długosci 6 metrów tniesz na elementy nabijasz na nie krązki toczone składając w ten sposób rużne wagi sztangielek i spawrom heftniesz [...]

kupujesz na allegro toczone krążki 5kg ,2kg ,1kg ,od chłopaczka jako że bierzesz więcej można się dogadać taniej otwur robi ci fi 26-28 kupujesz taki pręt 1,2 w zależnosci ile ci potrzeba w hurcie stali o długosci 6 metrów tniesz na elementy nabijasz na nie krązki toczone składając w ten sposób rużne wagi sztangielek i spawrom heftniesz [...]

Firma nie jest dobra. Masówka po prostu. Jak to jest bitumiczne to normalne. Staraj się tak zakłądać ciężar by się wyrównały np jak na jedną strone założysz 5kg czyli 5.10 a na drugą 4,75 to 2.5 w takiej kolejności 2,35 i 2,7 aby się trochę zrównało, opisz sobie białą farbą co ile ma

[...] miesiace uroslo ci 8kg miesni buehehee. 2 lata cwiczysz mowisz buahaha strasznie dlugo. Trzymaj diete jaka trzymales, jedz pij i spij i nie cwicz i znowu z 8kg zlapiesz hehe, tylko nie patrz w lustro na macka. W ciagu 12 miesiecy mozna zlapac 4-5kg tkanki miesniowej. A tak wogole to ile masz w bicepsie bo chyba nie podales ile ci przyszlo w biku?

[...] takim razie gdzie ta masa i gdzie ten tluszcz? I skad te 8kg? Waga sie zespula? OWSZEM! TO TEZ JEST MOZLIWE, ALE RACZEJ WYKLUCZAM TAKIE COS! Na pewno nie bede pudzianem, bo 85kg nie mam zamiaru przekraczac raczej nigdy (na razie jeszcze mi brakuje do 85)! Z kolei jak Ty mi chcesz powiedziec, ze potrafilem nabrac 7kg tluszczu w 2 miesiace to tez [...]

cel - zrzucić 4-5kg i kilka cm w pasie wzrost - 170cm waga - 69 obwód pasa - 82 (chciałbym 76cm) chłopiec, lat 27 suple - multiwitaminy; ale dojdzie białko egg protein - jako zamiennik jednego posiłku. dieta - jako taka.. staram się nie jeść słodyczy i złych tłuszczy; im późniejsza pora tym mniej węgli (chyba że ćwiczę przed samą kolacją); białko [...]

Mam zamiar wziasc kolejny raz m-droll i chcialem dozucic do tego p-stanz koleszka mial jedno opakowanie ostatnie i oszamal to.na 4tyg m-drolu poszlo mu 6kg miecha 3tyg wzial p-stanz doszlo mu jeszcze 1,5kg ale zaj.... go pocielo jaj mozesz to truknij gdzie to kupiles dzieki.

wyniki??? poczytaj troche postów na forum bo pytanie Twoje jest wesołe... czasami spotkasz opinie chłopaczków twierdzących, że po tym gainerze... po 4,5kg zrobili 8 kilo masy... wielkie LOL dla nich... ja tego gainera zjadłem z 10 takich puszek... a w sumie różnych gainerów dziesiątki różnych... czyli powinienem ważyć ok dwóch ton... a więc: do [...]

[...] dobre jakosciow i tanie sa od Hossego bialko z ovopolu ale w samku to straszliwie niesmaczne. A z firmowych to b.dobre w sojej cenie jest Hitec proteine (bialko 90%) Jezeli chcesz porzadny cykl to kup z 2,5kg bialka i z 4kg gainera. a jezeli nie to lepiej pozbierac bo inaczej ffekty moga byc mizerne i mozesz czuc sie zawiedziony i rozczarowany.

[...] jeszcze jednej rzeczy misiosz napisal z musze brac gainerka tak 2 razy dzienie tak no i proteinki 3 razy dzienie a pozniej pisze cytuje Jezeli chcesz porzadny cykl to kup z 2,5kg bialka i z 4kg gainera. A wiec jak kupie sobie taka ilosc a bialko mam jesc 3 razy dzienie a gainera 2 to chyba bialko mi sie skonczy w polowie tego gainera ???????

[...] ja ci powiem ze mialem okresy w kotrych trzymalem diete i bym to zuzyl w 3-4 miechy. Ale ogolnie bez trzymania diety jakos specjalnie 4kg gainera straczy lekko i bialka 2,5kg tez starczy napewno. Pamietaj jezeli przykaldowo zjesz wiecej miesa niz codziennie teoretycznie poniedzialek jesz na obiad kawalek miesa jakies 200g piersi kurczaka i [...]

Podaj swoje maksy dla podstawowych bojow. Co tydzień nie więcej jak 2,5kg.

Wyciskanie na lawce plaskiej : 87,5kg. Martwy Ciąg: 130kg to takie napewno z zapasem, ale uznajmy ze to max bo nie probuje wiecej. Siady : 95, tez z zapasem raczej ale nie dużym. Ohp : Nigdy nie robie maxow, aczkolwiek załóżmy 55kg. Dodam, ze nie cwiczylem silowo nigdy w zyciu. Tzn crossfit/stacje pod mma wiadomo ze wykorzystywalem te cwiczenia [...]

A jeszcze mam takie pytanko, skoro w front squat odstaje od back squat o jakies 7.5kg, i w danym momencie bedzie zastoj to musze walic deload jakis czy po prostu w jednym tyg nie progressowac, i sprobowac w nastepnym?

[...] od tego teoretycznego zera (bo to tylko zero w teori a w praktyce może wyjść inaczej) i kontrolował przy tym wagę ciała, jeżeli waga w ciągu 10dni podniesie się nawet o 0,5kg to bym nie zmieniał kaloryczności, dopiero w chili jakby wyraźnie stanęła w miejscu to dodawał 200-250kcal i znów obserwował. tak by było najbezpieczniej moim zdaniem ;p [...]

ananas888 : właśnie tak zrobie :) smerfikos : dzięki:) mam nadzieje że siły troche przybędzie choć nie to jest moim priortetem:)jakby w martwym z 200kg poszło i na płaskiej z 5kg to będę zadowolony:) mam nadzieje że kopnie:) do zobaczenia w galerii:P

No właśnie w tej chwili biorę WPC przed śniadaniem. Do tego dochodzi jeszcze izotonik w trakcie treningu, który też dodaje trochę węgli. Niby mało kcal, ale waga już nie specjalnie schodzi. Średnio nie więcej niż 0,5kg na tydzień, czasami mniej. A programik to http://dietuj.pl/

i więcej nie powinna schodzi niż 0,5kg na tydzień tego się trzymaj