„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Podaj swoje maksy dla podstawowych bojow. Co tydzień nie więcej jak 2,5kg.
...
Napisał(a)
Wyciskanie na lawce plaskiej : 87,5kg.
Martwy Ciąg: 130kg to takie napewno z zapasem, ale uznajmy ze to max bo nie probuje wiecej.
Siady : 95, tez z zapasem raczej ale nie dużym.
Ohp : Nigdy nie robie maxow, aczkolwiek załóżmy 55kg.
Dodam, ze nie cwiczylem silowo nigdy w zyciu. Tzn crossfit/stacje pod mma wiadomo ze wykorzystywalem te cwiczenia ale o wiele mniejsze ciezary. Tak naprawde to pierwszy raz bede budowal sile/miesnie w zyciu. Kiedys bylem straszny grubas.
Martwy Ciąg: 130kg to takie napewno z zapasem, ale uznajmy ze to max bo nie probuje wiecej.
Siady : 95, tez z zapasem raczej ale nie dużym.
Ohp : Nigdy nie robie maxow, aczkolwiek załóżmy 55kg.
Dodam, ze nie cwiczylem silowo nigdy w zyciu. Tzn crossfit/stacje pod mma wiadomo ze wykorzystywalem te cwiczenia ale o wiele mniejsze ciezary. Tak naprawde to pierwszy raz bede budowal sile/miesnie w zyciu. Kiedys bylem straszny grubas.
...
Napisał(a)
Lawe bym zaczal od 65kg nawet. I co tydzien 2,5 kg na plus. Martwy 100kg, siady 75, ohp 30.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ronie, te wartosci ktore podales, podales mi do glownych serii? Tyle ze ja nie wiem ile zaczac te 3x5 martwego, skoro tam sa dwie rozgrzewkowe a jedna normalna. Wgl czemu w planie rega parka jest 3x5 martwy a reszta 5x5? A i jeszcze jak ciezar pod biceps dobrac, progresja czy skupic sie na czuciu?
...
Napisał(a)
To sie tyczy roboczych serii. Rozgrzewki nie wliczaj, nie ma znaczenia ile zrobisz. 2 serie to za malo dla kogos kto podnosi np 200kg, zatem nie mozna wszystkiego brac dosłownie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
a czyli przykladowo mam plan 3x5 martwy ciag, robie 2 serie obojetnie jakim ciezarem byle sie rozgrzac, a 3 seria robie te 100kg ktore napisales tak ? A apropo ciezaru pod biceps, progresja czy czucie ;)?
...
Napisał(a)
Zrobilem pierwszy trening wczoraj panowie. Wiec tak, mam pare pytan.
1. jaki dobrac ciezar do front squat i wioslowania ? skoro martwy zaczynam od 100kg 5x5 to ile powinienem robic wioslo?
2. czy na biceps zamiast lamanej moge na prostym gryfie zrobic uginanie bo tam 2x10 jest? Czy musi byc progresja czy czucie miesniowe?
3.czy jezeli 5x5 podciaganie w ostatniej serii nie daje rady to moge sie lekko bujnac nietechnicznie, czy odpuscic?
1. jaki dobrac ciezar do front squat i wioslowania ? skoro martwy zaczynam od 100kg 5x5 to ile powinienem robic wioslo?
2. czy na biceps zamiast lamanej moge na prostym gryfie zrobic uginanie bo tam 2x10 jest? Czy musi byc progresja czy czucie miesniowe?
3.czy jezeli 5x5 podciaganie w ostatniej serii nie daje rady to moge sie lekko bujnac nietechnicznie, czy odpuscic?
...
Napisał(a)
a no i 4 pytanie- Czy jesli na lydkizrobie kilka minut skakanki to cos sie stanie :D?
Dodam ze poza tym 5x5 regparka 3x w tyg mam crossfit jeszcze, ale staram sie dobierac cwiczenia i stacje tak, zeby drugiego dnia nie miec problemu zrobic mojej silowki ;)
Dodam ze poza tym 5x5 regparka 3x w tyg mam crossfit jeszcze, ale staram sie dobierac cwiczenia i stacje tak, zeby drugiego dnia nie miec problemu zrobic mojej silowki ;)
...
Napisał(a)
i 5 pytanie. Czy martwy musze robic klasyk, czy moge robic sumo jezeli mam mocniejsze czworki ;)?
Polecane artykuły