trening silowy pod mma

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

sportowylion
a czyli przykladowo mam plan 3x5 martwy ciag, robie 2 serie obojetnie jakim ciezarem byle sie rozgrzac, a 3 seria robie te 100kg ktore napisales tak ? A apropo ciezaru pod biceps, progresja czy czucie ;)?

Tak, ale rozgrzewkowych moze byc i 3-4serie
W jednym ćwiczeniu na biceps mozesz trochę dorzucić.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-04 10:11:19

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

sportowylion
Zrobilem pierwszy trening wczoraj panowie. Wiec tak, mam pare pytan.
1. jaki dobrac ciezar do front squat i wioslowania ? skoro martwy zaczynam od 100kg 5x5 to ile powinienem robic wioslo?
2. czy na biceps zamiast lamanej moge na prostym gryfie zrobic uginanie bo tam 2x10 jest? Czy musi byc progresja czy czucie miesniowe?
3.czy jezeli 5x5 podciaganie w ostatniej serii nie daje rady to moge sie lekko bujnac nietechnicznie, czy odpuscic?

1. Wioslo sztanga? z 50-60kg. Na fronty sam ocen.
2. Rób na prostym.
3. Mozesz.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki śliczne za pomoc. A zamiast łydek czy przedramion mogę dorzucić jakąś inną izolacje załóżmy na triceps? A i zrobiłem niechcący martwy 5x5,nie wiem czy robić ciagle 5x5 czy od nast tyg robić 3x5 wg planu?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

I do tego bicka ile dolozyc? np 2 serie po 10 powt? CZy moze jakies inne cwiczenie?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

sportowylion
Dzięki śliczne za pomoc. A zamiast łydek czy przedramion mogę dorzucić jakąś inną izolacje załóżmy na triceps? A i zrobiłem niechcący martwy 5x5,nie wiem czy robić ciagle 5x5 czy od nast tyg robić 3x5 wg planu?

Rob 3 x 5 według planu. 5 x 5 to juz większa objętość i byc moze trzeba by wtedy caly plan modyfikowac.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

sportowylion
I do tego bicka ile dolozyc? np 2 serie po 10 powt? CZy moze jakies inne cwiczenie?

Rob po 4 serie na lapy ale nic nie dokladaj.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok to chyba wszystkie pytania. A jeżeli czuję że mam bardzo duży zapas to moge parę kilo przeskoczyć od nast tyg?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A, i jeszcze dwie sprawy
1.Trening brzucha dokladac na koniec kilka serii po treningu? np zamiast lydek, bo lydki mam przeduze bo skacze duzo na skakance.
2. jezeli mam 5x5 benchpress, to dwie serie sa rozgrzewkowe , i 3 robocze (glowne) tak ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

sportowylion
Ok to chyba wszystkie pytania. A jeżeli czuję że mam bardzo duży zapas to moge parę kilo przeskoczyć od nast tyg?

Tak rob. Dokładać mozesz i z tygodnia na tydzien jesli zajdzie taka potrzeba.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

i 2.5kg to taka sztywna granica? Czy np jezeli w martwych czuje spooory zapas to moge tam przeskoczyc 5kg co tydzien przykladowo dopoki sie nie zatrzymam?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat