5kg

[...] braku początkowych efektów. Druga sprawa, że waga to zły miernik efektów ale to dopiero pierwszy tydzien redukcji. to by była tragedia gdyby po pierwszym tygodniu zeszło np. 5kg. Optimum to 1kg na 1-2tyg. Choć patrząc na twoją sylwetke, widać że masa mięśniowa jest, więc lepiej by było jakby waga spadała nieznacznie, kontroluj obwody + pas [...]

[...] w dziedzinie odzywiania i treningu, wiec prosze o udzielenie kilku porad. Jestem kobieta lat 27, 162cm, 60kg, typowa figura gruszki.Zaczelam biegac, bo chce zrzucic ok 5kg, i to glownie z dolnych partii ciala-uda, posladki (niestety od siedzacej pracy nazbieralo sie tam troche tluszczyku) Nie jestem wytrzymala i dlugie biegi nie wchodza w [...]

[...] pomysl, ze trzeba bedzie poprobowac tabaty z zarzutem lub rwaniem z podlogi - wystarczy sztanga lekka, a i tak bedzie dewastacja z pewnoscia. Teraz mam fajnie, bo mam krazki 5kg w rozmiarze olimpijskim, wiec juz sztange 30kg latwo mi rwac z podloza, gryf jest przyjemnie wysoko. No i mam pomost.. Dzis probowalem kilku pojedynczych rwan na koniec, [...]

REFLUXXX Źle robisz. Np. pierwsza serie robisz 30kg, w nastepnej 2 powtorzenia mniej, ale dodajesz 2,5kg, w nastepnej to samo. Oczywiscie 2,5kg to jest przykład, to trzeba samemu wyczuć. Tym sposobem ostatnia serie robisz powiedzmy 42,5kg, wykonujesz pełne 6 powtorzen :) Kilogramy podalem przykladowo!

[...] 5.przysiady z zaporem nóg 15x (tylko 1 raz) 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 30x/30x NOGI DZIŚ ODPOCZYWAJĄ BO JUTRO CZEKA MNIE BIEG NA 5KM 7.rozpiętki na maszynie 15kg/30x i 20kg/12x 8.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem 25kg/30x /do klatki 25kg/25x 9.unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu 2kg/20x // 5kg/9x [...]

[...] :-D Nie znam tutejszych mozliwości w martwym i przysiadach ale wydaje mi się że będzie ok jak: - wyciskanie 1pkt = 1kg ponad CC i 1 powt z CC - przysiad 1pkt = 1,25kg ponad CC i 1 powt. z CC - martwy 1pkt. = 2,5kg ponad CC i 1 powt. z CC ( dlatego 2,5kg bo tu obawiam się że chwyt nie wytrzyma przy wielokrotnym ) Weźcie sobie po [...]

[...] + 2 push presses + max reps on: 20kg(5), 18kg(6), 16kg(8) Akcesoria 3 rundy Half-kneeling kettlebell bottom-up press 6/6@12kg Pike presses 8 4 rundy Pendlay row 8@35/45/50/55kg Dips 5 3 rundy Biceps curl 10@17,5kg Skull crushers 10@17,5kg Na zajęciach skill do kipping pull-ups, nic ciężkiego, WOD za to przetyrał nogi konkretnie, o dziwo [...]

[...] się całkiem przyjemnie poza tym, że nie czułam doopy ani nóg %-). Wczoraj: TGU Serie rozgrzewkowe 2@12kg 2@16kg 2@20kg 2@24kg Serie zasadnicze 2@26kg 2@28kg 2@30kg 1@32kg 1@35kg Akcesoria 3 rundy Kettlebell front rack + overhead walk 20/20m@24/20kg 3 rundy Side plank with rotation 10/10@2,5kg Plank with side to side plate drag 8/8@2,5kg WOD 8 [...]

[...] Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 3/4/3/4@28kg co serię 6/6 deadbug z piłką gimnastyczną Akcesoria 4 serie GHD 10@12,5kg Glute bridge slides 6/6 4 serie Staggered stance double kettlebell deadlifts 6/6@28kg Slider cossack squats 8/8 WOD 4 rounds AFAP 10 HSPU + 10 V-ups 1’ rest po każdej [...]

[...] ostatniej serii poszło 68kg, bez problemow, a od kiedy pilnuję techniki, mam uczucie, że idzie mi łatwiej, nie czuję pod koniec ćwiczenia dyskomfortu w dole pleców. jeszcze 5kg i koniec - więcej nie wejdzie mi na sztangę. mam talerze bitumiczne, szerokie są. w realu na wyprzedaży widziałem talerze, chyba żeliwne, cieńsze - 20kg za 50zł. przydały [...]

[...] twarogu + 100ml jogurtu 0% + garść orzechów Trening WL (zostało sporo zapasu siły, ale nie chciałem pierwszego tr zrobić jakiegoś mega do zaj**ania ) 37kg x 10 41kg x 8 45kg x 6 Wyciskanie na skosie dodatnim (Piekło mnie jak diabli) 27kg x 12 31kg x 10 31kg x 8 Rozpiętki (przy 10 powtórzeniu czuć było palenie ) 5kg *na jedną rękę x 15 7kg [...]

[...] Mój trening: Na małą rozgrzewkę - bieg 7 min 1. przysiady ze sztangą (10 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)7,5kg 4. wiosło sztangielką (12x3)9kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 20kg , 8. prostowanie ramion na [...]

[...] wczoraj nie napisałem moich zmagań ale miałem sporo na głowie, więc przedstawię dzisiaj razem z barkami: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 55kg x9, 60kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 28kg x8, 28kg x7, 30kg x7, 32kg [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 16 14 30kg http://www.youtube.com/watch?v=RXbFa-B598I&feature=youtu.be - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 18 16 16 (jedna hantelka) http://www.youtube.com/watch?v=sM1XjN9M3Zw&feature=youtu.be - Unoszenie hantelek 18 16 14 5kg hantelka [...]

[...] ćwiczeniach zatrzymuje ruch w szczytowym napięciu mięśni. W ostatnich seriach często stosuje drop sety. Przerwy krótkie 25-45sek - w zależności od ćwiczenia :-) Aeroby 30min Waga ciągle w okolicach 89-89,5kg, docięcie jest jak przed debiutami :-) jest nieco wody, ale ewidentnie wody, wiec wszystko idzie zgodnie z planem :-D Pozdrawiam!

Witam, tu dziś brzuch na 4dni przed. http://www.youtube.com/watch?v=ABA1GL5hqlM&feature=youtu.be Waga z dobre 2-2,5kg większa niż na ten czas przed debiutami, a forma myślę lepsza. WW na poziomie 320g, sole sporo od wczoraj wieczora i pije 12L wody. Ładowanie zaczynam od piątku - 600g ww, 3/4 z ryżu 1/4 prostych. Dalej z Emilem zobaczymy co i jak, [...]

[...] oraz tricpol: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s do 12p na 40kg - nie miał kto mi podać cięższych, bo trenowałem dość wcześnie rano - Wznosy bokiem w górę 4s do 27,5kg - ostatnia seria już bez idealnej techniki, ale nie było przesady w oszukiwaniu ;-) - Wyciskanie na smith'cie z wolną fazą ekscentryczną 3s - Podciąganie sztangi w górę [...]

[...] nóg leząc 10*7 10*8 10*9(sztabka) D. pompki z nogami na bosu 9 Poza tym jeszcze(znowu pokręciłam treningi): wznosy z opadu 1*5 12*5 12*10, Brzuch na skośnej proste 24*5kg i 24*5kg na skośne Bieżnia 15min, streching Miska czysta Picie: herbata zielona,pokrzywa,woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a733d6ff8e41e8a17ccb8f0c8bb9b7.png Zmieniony [...]

[...] uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 streching 05.01.2014 DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi na skośnej 10*15kg 10*20kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 45kg*10 50kg*10 55*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg [...]

[...] plus goblet 10*20kg 5*20 Nie dało zrobić więcej ze sztangą bo jedyny stojak był cały czas zajęty, dlatego dobiłam powtórzeniami z kettlem Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg 10*20kg 10*20kg wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10* 10kg 10*10 kg 10*10kg wypady 12*7kg 12*7kg 12*7kg wejście na step 30*7kg/noga Wznosy z opadu 12*10kg 12*10 [...]