Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Rothen, przeczytałem gdzieś art o stosowaniu hiit'a w połączeniu z aerobami, w takim zestawieniu. np. 8 minut hiit (30 jog, 10 sprint), 5 minut przerwy (ewentualnie łyknięcie Bcaa) oraz 5-20 minut aerobów. Co o tym sądzisz?

Ja dziś z ciekawości zrobiłem po 8,5 min hiit'a 5 minut przerwy i jeszcze 7 minut aerobów. Wrażenia ambiwalentne: hiit mnie zmęczył bardzo, przerwa dała ochłonąc i mogłem jechać aeroby bez wiekszych problemów (moze dlatego, ze nutka dobra przygrywała przez cały czas :)

pzdr,
Mike

PS. Hiit jest nałogowy :) Od dziś zacząłem zwiększać ilość cykli. Jak dojde do 15 (jest 13) to wtedy zmieniam długość poszczególnych ogniw cyklu.

Rothen, przeczytałem gdzieś art o stosowaniu hiit'a w połączeniu z aerobami, w takim zestawieniu. np. 8 minut hiit (30 jog, 10 sprint), 5 minut przerwy (ewentualnie łyknięcie Bcaa) oraz 5-20 minut aerobów. Co o tym sądzisz?

mówisz o treningu zwanym Alfa Cardio, również go opisałem
https://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html
Ja osobiścien nie polecam, nie widze poprostu sensu większego.



PS. Hiit jest nałogowy :) Od dziś zacząłem zwiększać ilość cykli. Jak dojde do 15 (jest 13) to wtedy zmieniam długość poszczególnych ogniw cyklu.

ja bym zmienił dochodząc do 10.

siema chlopaki mam pytanie, jak cwiczycie hiit na biezni? chodzi mi o to ze bieznia ze sprintu do biegu zwalnia z 30 sekund i tak samo przyspiesza? da sie robic poprawny hiit na biezni? dzieki.

a dasz rade biec po biezni ze 100% wydolnoscia ogranizmu?bo nie biegnie sie wtedy idealnie po prostej lini i jest wiekszy wymach rak wiec lepiej a terenie albo rowerek stacjonarny z poziomami oporu

Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-04-12 21:45:22

Rothen, Ty lepiej mi odpowiedz w moim temacie

witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT:
60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h)
po tym:
30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h)
i tak po 4x bez przerw oczywiscie.
No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo doszedlem do laweczki by na nia usiasc,swiatlo mi przygasalo i walczylem by nie puscic pawia na silce(gdyby to byla piwniczna silka bym puscil )
po 10 minutach wstalem zalany potem i jakos do domu doszedlem polozylem sie na lozko i od razu zasnalem na okolo 15 minut.
Ciekawi mnie czy mieso zacznie leciec(30minut przed treningiem lyknałem wpc80% 30g,troche wczesniej 4g mono,kaps venoma,2 kaps l-karnityny i BCAA).

ogólnie trening przemyślany, tylko po długich treningach na siłowni odpuść sobie HIIT. Po tym co robiłeś to ujdzie. Mięso czy poleci, nie wiem, napewno nie tak jakbyś robił długie aeroby, i również zależy to od diety, jak duży jest deficyt kaloryczny. Inna sprawa, że na redukcji w 99% zawsze coś poleci.

Narazie moj bilans kaloryczny jest ujemny deficyt ponad 600kcal od zerowego(2486 kcal) mimo wszystko waga nie za bardzo chce isc w dol..ale to dopiero pierwszy tydzien redukcji.Nie ma u mnie dlugich treningow-max 30 minut,przerwy po 1 minucie miedzy seriami i po 2 minuty miedzy cwiczeniamy.
Plan cwiczen:
pon barki+HIIT
wtorek bicek+tricek+brzuch
sroda wolne
czwartek-kaltka+brzuch
piatek-plecy+HIIT
sobota-nogi+brzuch+przedramie
niedziela wolne

Po koleji


Narazie moj bilans kaloryczny jest ujemny deficyt ponad 600kcal od zerowego(2486 kcal) mimo wszystko waga nie za bardzo chce isc w dol..



i bardzo dobrze że waga nie idzie w dół ostro po tygodniu, deficyt przysporawy, póki co nie zmniejszaj mimo braku początkowych efektów. Druga sprawa, że waga to zły miernik efektów

ale to dopiero pierwszy tydzien redukcji.

to by była tragedia gdyby po pierwszym tygodniu zeszło np. 5kg. Optimum to 1kg na 1-2tyg. Choć patrząc na twoją sylwetke, widać że masa mięśniowa jest, więc lepiej by było jakby waga spadała nieznacznie, kontroluj obwody + pas obowiązkowo. Najlepiej rób pomiary co około 2tyg o stałej porze.


Nie ma u mnie dlugich treningow-max 30 minut,przerwy po 1 minucie miedzy seriami i po 2 minuty miedzy cwiczeniamy.

i wporządku.


Plan cwiczen:
pon barki+HIIT
wtorek bicek+tricek+brzuch
sroda wolne
czwartek-kaltka+brzuch
piatek-plecy+HIIT
sobota-nogi+brzuch+przedramie
niedziela wolne

plan jak plan, na redukcji fat będzie spadać, inna sprawa, że ja jestem zwolennikiem treningów obwodowych i też radze ci spróbować (nie koniecznie teraz)

w artykule poniżej w zasadzie wszystkiego się dowiesz o treningu obwodowym. Powracając do planu, mam nadzieje że nie robisz czegoś typu 40% ciężaru maxymalnego i 15-20 powtórzeń...o wiele lepiej ćwiczyć na dużych ciężarach (trening może pozostać taki jak na masie)


https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html 

w pierwsze 2 dni zeszlo 3kg..ale to tylko glikogen,ten 1kg juz wrocil.Co do ciezarow to oczywiscie ze je zmniejszylem-nie mam tyle sily bez wegli,sa okolo 25% mniejsze niz na masie ale robie w seriach po 15-12-10 a nie 10-9-8 powt jak poprzednio.Im intensywniejszy trening jest tym lepiej miesnie reaguja(bynajmniej w moim przypadku).
Jeszcze nie dokonywalem pomiarow ale juz widze po talii ze spada,latwiej w spodnie wejsc

intensywny jedno, ciężary drugie.

dałeś o 25% mniejsze to i mięsnie się do ciężarów dostosowywały i polecą, bo po co mają być dużo jak są i tak problemem dla organizmu ?

za dużo powtórzeń.


Im intensywniejszy trening jest tym lepiej miesnie reaguja(bynajmniej w moim przypadku).

intensywniejszy nie znaczy z mniejszymi ciężarami, a i reakcja na mięśnie nie jest spowodowana jakiś cudem tego treningu tylko poprostu jego zmianą, nowym bodźcem.