5kg

18.11 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 90 100 110*5 2.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: CC +2.5kg 3*+5kg*3p reg: 6p 3.Wiosło sztangielką rampa 8: 21 26 31 36*8 31*max 4.Face Pull 4 x 12: 25kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg

06.06.2010 Klata Bic WL 72x5 78x5 85x5 91x5 102x5 Rozpiętki wyciąg + przenoszenie hantla 10kg x 12 + 20kg x 8 12,5kg x 10 + 20kg x 8 14kg x 8 + 20kg x 8 Rozpiętki hantlami mocny skos w gore 10kg x 12 14kg x 10 18kg x 8 Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem na górze +5kg x 8 +7,5kg x 6 +10kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc [...]

[...] -5 min wiosłowanie -5 min rowerek -rozgrzewka -i nie mogłam się powstrzymać by zacząć właściwy trening.... BICEPS: -uginanie ramion z hantlami ze zmianą chwytu (5x13) po 5kg-- pod koniec myślałam, że mi ręce odpadną :D -unoszenie przedramion na wyciągu (takim od dołu) (5x13) po 5kg -unoszenie samej sztangi stojąc (dałam radę tylko 1 serię [...]

1 dzien treningu na mase za mna . Zrobiłem tak : Klatka + biceps . Wyciskanie na plaskiej 60-65-72,5kg 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej 60-65 12 10 8 Rozpiętki 3s po 12p 2x 7,5kg Unoszenie sztangi 30-25 kg 12 10 10 8 Unoszenie hantli w oparciu o kolano 12 10 10 8 7,5kg Unoszenie hantli 2x 10kg 12 10 8 ( tutaj dałbym te młotki tylko nie za [...]

wczorajszy trening: Klatka 60kg - 10 70kg - 8 80kg - 6 90kg - 4 100kg - 2 105kg - 1 skos 12-10-8 52,5kg - 57,5kg - 62,5kg rozpiętki 4 x 10 16kg

[...] 1,75xnachwyt/3xpodchwyt 1xnachwyt/4xpodchwyt 3xpodchwyt/opuszczanie 13sek/11sek łącznie: 22,75 podciągnięc (ostatnio 13,75):-) 2. Najwięcej obwodów w 30min: 10 SDLHP 17,5kg(ostatnio 14kg) 9 pompek 8 swingów 17,5kg(ostatnio 14kg) 7 brzuszków 6 burpees 11 obwodów w 29min 15sek (ostatnio 9obwodów) Na komentarz nie mam czasu bo wyłaże już. [...]

[...] NAPOJE woda 1,5l kawax1 herbata zielonax2 SUPLE Mg, duuuuzó Mg, multivitamina (wciąż nie kupiłam enzymów i omega3) SPORT Trening siłowy 1.PP 5x5 5x 32,5/35/37,5/40/42,5kg (tak jak ostatnio, ale miałam przerwe w cwiczeniu barkw i nie chciałam szaleć, bo ledwo co je zregenerowałam) 2.Zarzut 5x3 3x 35/37,5/40 2x42,5 3x42,5kg ( przedostatnia [...]

[...] chodziłam do liceum, więc co - mam od razu 60kg sobie założyć i siadać? Pier.dolić technikę i rozj.ebać kolana? Już kiedyś miałam rozj**ane ;-] Pisałam - dokładam powoli 2,5kg co tydzień i nie obchodzi mnie ile biorę w innych ćwiczeniach. W wiośle mogłabym wziąć znacznie więcej dzisiaj, w zasadzie nie poczułam, żebym cokolwiek robiła. W zeszłym [...]

[...] i maksymalne pobudzenie kończych dolnych do rozwoju Uda Przysiady z sztanga na barkach 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg 6p=100kg Odwodzenie nogi z krążkiem 4s 20p 20p 20p 20p 5kg u kostki Łydki Wspięcia z sztangą na barkach 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch Brzuszki 4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=13kg 15p=15kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p=70kg 12p=76kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=5kg [...]

[...] 6p=30kg(ost=28kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=20p)15p=12kg (ost=15p)12p=14kg (ost=12p)8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=3kg 8p=10kg (ost=5kg) Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=6(ost=3kg) 15p=7(ost=4kg) 12p=8(ost=6kg) 5. -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6 3s 20p=12kg (ost=8P)12p=18kg 6p=22kg [...]

[...] Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=46kg 12p=52kg 8p=60kg(ost=56kg) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=3kg(ost=0kg) 10p=5kg (ost=3kg) 8p=10kg (ost=5kg) 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg 13p=15kg 15p=12kg 3. SS [...]

[...] Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=50kg (ost=46kg) 12p=60kg (ost=52kg) 8p=64kg(ost=60kg) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=5kg(ost=3kg) 10p=10kg (ost=5kg) 8p=20kg (ost=10kg) 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg [...]

Chodzi tobie o MP w TSK do lat 20 czy do 18? Do lat 18 w tym roku pierwszy wynik w kat do 66kg był 445kg 2 427,5kg 3 415kg. Do 20 w 66kg 1 500,5kg 2 455,5kg 3 387,5kg. Chyba, że interesuje Ciebie kat do 59kg to sprawdź sobie na stronie pzkfits. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-14 09:42:19 Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu [...]

[...] ludzie mają za wariatkę nie tylko mnie ale i moją koleżankę. Ona przynajmniej bije ich na głowę matematyką. Ja sama raz zrobiłam czary mary i założyłam sobie zamiast po 5kg po 15kg na przysiad. Zorientowałam się rozpoczynając 2 serię. Początki bywają zabawne. Ciekawe czy już trafiłam do jakiejś sklejki na yt... I jeszcze raz się cieszę, że [...]

hello dzisiejszy trening oczywiście +ROWER 2x 19km bic + tric 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/8/8/8 (22,5/25/27,5/27,5kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 8/8/6/6 (12,5kg +gryf łamany) 3a triceps dip 3x8-10 superseria 3x10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/8 (9kg +gryf łamany) 4a prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] rower (7str. trening tydzień temu) 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 4x5 (30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 40kg: 7/3 6/3 42,5kg: 5/3 5/3 5/3 3 pompki 4x max (60sek) 12/12/10/8 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 5x (35kg) 5/4/3 (40kg) Uwagi: Jak zwykle wyciskanie porażka,sterczę cały [...]

sene ciągi to ja bardzo lubię oczywiście te martwe robię MC sumo ostatnio 62,5kg ale idzie w górę,z przysiadem troszkę gorzej 47,5kg ale wszystko przede mną hene nabite poślady to ja już mam do końca roku walczę o zdobycie mięcha,a od nowego roku trzeba wszystko wyszlifować i wypolerować

dzisiejszy trening +rower (dla porównania trening na 21str) 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) normalne wyciskanie 5x5 (25/27,5/30/32,5*/32,5kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 40kg: 8/5 8/4 42,5kg: 6/4 6/3 45kg: 5/3 3 pompki 4x max (60sek) 20/16/12/10 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 1x8 [...]

[...] dzisiejszy trening BARKI (poprzedni trening str.19) 1 wyciskanie siedząc sprzed klatki 5x 4-6 90sek 6/5/3/5/1 ( 25/25/27,5/25/27,5kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 10/7/5/5/4 (gryf+ 15/17,5/17,5/17,5/19kg) 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek 12/6/5/7 (10/12,5/12,5/10kg) 4 [...]