5kg

[...] Max klatka 90kg przysiadow tez nie robiłem, robię haki póki ale maxow na tym nie robilem maxy z ostatnich sesji treningowych Uginanie ramion stojąc,wyciąg 3x15MAXy-> 27,5kg 18 razy, 35kg->13razy, 42,5kg->11 razy Prostowanie ramienia podchwytem na lince wyciągu 15kg->22razy, 15kg->20razy, 20kg->15razy, 25kg->9razy Dwugłowy [...]

[...] wyciągu równoległego(czy jak to tam nazwać):12x50kg(cały stos),12x50kg, 10x62kg(obsługa siłowni poszła to dorzuciliśmy hantelke do stosu) WL:15x60kg,12x70kg,8x60kg,6x85kg,5x85kg,6x85kg Wyciskanie żołnierskie:12x45kg,8x50kg,7x55kg,4x60kg Seria łączona biceps z kapturem 21ka prostą sztangą 22.5kg 3 serie Szrugsy sztangą: [...]

[...] DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX: zarzut push press przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 15kg - rozgrzewka 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg Była walka!!! Kompleks masakrator TRENING K-1: Ponownie była zabójcza wytrzymałość: interwały 30s/30s -> różne ćwiczenia: [...]

[...] domowe ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 75kg + bonus na dobicie: 12 x 60kg 2. PP 10 x 30kg 8 x 35kg 5 x 40kg 4 x 42,5kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 4 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą [...]

Ale spamu + WARZYWA: brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 8 x 65kg 6 x 70kg 5 x 75kg 4 x 80kg + bonus: 10 x 60kg 2. PP 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 8 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 3 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 8 x 35kg 8 [...]

[...] woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 50kg 8 x 50kg 5 x 57,5kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 55kg 8 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg [...]

[...] melisa&gruszka, mięta&cytryna, herbata czarna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 32,5kg Takie samo obciążenie, jak w zeszłotygodniowym kompleksie, ale jakoś nie wyobrażam sobie zaatakować więcej... TRENING K-1 1h Cały trening sparingi na [...]

[...] pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 8 x 65kg 7 x 70kg 5 x 75kg 4 x 80kg + bonus: 12 x 60kg 2. PP 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 8 x 35kg [...]

[...] lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 8 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg + bonus: 12 x 60kg 2. PP 8 x 30kg 7 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 8 x 40kg [...]

+ WARZYWA:sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: Bear Complex zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg + bonus: 20kg Ledwom dała radę Na jakieś cardio po kompleksie nie miałam niestety czasu

[...] cukinia, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 10 x 50kg 8 x 60kg 8 x 65kg 6 x 70kg + bonus: 10 x 50kg 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg 5 x 35kg 4 x 35kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12 x 30kg 10 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg 4. PUSH PRESS 8 x 30kg 7 x [...]

[...] + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 40kg 8 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 3 x 40kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU [...]

[...] bokiem + tyłem: 4 superserie Wyciskanie hantli sprzed klatki : 4 serie z jednym drop setem na końcu do niemożności wykonania powtórzenia Ćwiczenie na rotatory - 1 seria z 7.5kg hantlem Szrugsy - 3 serie z talerzami 20kg w łapach, powtórzenia aż łapy przestały dawać radę Uginanie przedramion podchwytem 2-3 serie Uginanie przedramion nachwytem [...]

[...] 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 ;/. - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=48DlEXpYaoE 4. Barki. Wyciskanie Z Przed Głowy 15.15.15 - 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=cXza_8n-fz8 5. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą, 15.15 - 25,5kg http://www.youtube.com/watch?v=xthRH2QJKr0 6. Triceps Pompki Odwrotne. [...]

[...] ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe) 2. Plecy Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg 4. Barki Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg 5. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”). 15.15.15 - 10kg (x1) 6. [...]

ŚRODA 8 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 145kg http://www.youtube.com/watch?v=NE6uyMon9s8 2. Plecy Martwy Ciąg. 10.10.10 - 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FznnFcRpAsU 3. Klata Wyciskanie Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg(ostatnia seria 45kg) http://www.youtube.com/watch?v=bY-kV2DUh30 4. Barki Unoszenie [...]

Piątek A 1.Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą. @-| http://www.youtube.com/watch?v=5bnDv2ARhNY 2. Plecy Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hjINnQYTPV8 3. Klata Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg :-) [...]

[...] Z Wpisami :)):)) Wtorek coś mi sie z fonem dzieje i usunęło mi wszystkie filmy :-( Sprawdzałem Rekord Na Martwy Ciąg. Wyszło 90kg 1. Martwy Ciąg. 12.10.8.6 - 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Wiosłowanie Hantlą W Opadzie Tułowia. 12.10.8.5 - 12kg.12kg.15kg.15kg 3. Ściąganie Drążka Do Klaty. 12.10.8.6 - 5.5.6.6 sztabka 4. Wiosłowanie Sztangi W Opadzie [...]

9/6/2015 Cykl 2 Przysiad 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*102,5kg 16*115kg Prowler Push Sprints 10*20m*sled+70kg Wykroki chodzone 50+70 Komentarz: Zadowolony, siady idą powoli do przodu. Sprinty lżejsze niż ostatnio, oprócz rączki niskiej (której nienawidzę). Stwierdziłem, że daruję sobie wykroki z obciążeniem, wolę zrobić więcej bez [...]

8/9/2015 Cykl 5 Przysiad tylni 5*40kg 3*60kg 3*80kg 5*102,5kg 3*115kg 7*130kg Bear Crawl Prowler Drag 104kg+Sled*50m Komentarz: Nogi zmęczone jeszcze po biegu, więc nie spodziewałem się spektakularnego wyniku w siadach. Wkurzyłem się jak w trakcie ciągnięcia sanek, coś mi strzeliło w stawie skokowym. Ortopeda powiedział, że to najprawdopodobniej [...]