5kg

05.07.2013 Dzień 81 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 40kg x8/ 40kg x6/ 45kg x5 35kg/40kg x8/ 45kg x7 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg x10/ 37,5kg x9/ 40kg x5 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg x12/ 10kg x5 [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 22,5x7kg 16x12,5kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 22x5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 35 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 13x35 kg. +BP 70kg bokiem http://www.youtube.com/watch?v=8Nv3jbZjJ2k +Wznosy 10kg [...]

[...] zwiększyć,choć w sztangielkach jest przeskok na 12.5 ,ale spróbuję:-)) 1b. wznosy bokiem x12 10s 2.5/3/3 nie zwiększam 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2/2/2 zwiększę na 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 17.5/17.5/17.5 ok ,ciężko 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s 5/5/5 próbowałam z 7,6 zostało na 5kg ale muszę jeszcze zmniejszyć bo [...]

[...] x12 10sek 22.5/22.5/22.5 20/20/20 za dużo 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6/6/6 6/6/6 za dużo,mega ciężko na szybkie mini ratki %-) zmniejszę na 5kg bo myślałam ze się już ********** ;-) do 4 obwodów 5kg będzie ok 2a. Podciąganie z ławką x6 10sek 6/6/6 6/6/6 bardzo ciężko ostatni obwód, ledwo dawałam radę 2b. [...]

[...] idzie,trzeba by zwiększyć chyba}:-( 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 7/7/7 7/8/8 rozwaliło mnie to ćwiczenie 3 seria to była katorga 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12.5kg x 15/14/12 12.5kg x 15/14/13 ciężko 2e. Duck walk 3x 20metrów na raty %-) wyszłam z siłowni na podobnym poziomie zmęczenia jak do niej weszłam, tracę rachubę . Ale [...]

[...] na płaskiej 8x3 22.5/25/27.5/30/32.5/37.5/40/42.5/45x1 /47.5x0 22.5/25/27.5/30/32.5/37.5/40/42.5/45x1 jestem zadowolona choć może być lepiej 3. żołnierski 3 x 6-8 8x 20/22.5kg 7x25kg 4x27.5 1x30 8x 20/22.5kg 6x25kg 4x27.5 następnym razem ominę 20kg, bo to mnie tylko słabi i nie wnosi progresu 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx 16/14/13 [...]

Poniedziałek (24.06.2013) Przysiad tylny - 5x4 55kg Podciąganie na drążku - 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x4 42,5kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 12x2 12,5kg Wspięcia 25x2 65kg Ogólnie trening poszedł lekko :)

Piątek: Przysiad tylni 3x5 60kg Wspięcia 2x25 72,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 2x5 47,5kg 1x5 45kg Podciąganie na drążku 4x4 Deska - 1min Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-13 12:55:31

Środa Martwy ciąg 3x5 62,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 2x5 50kg 1x3 50kg Wyciskanie na ławce skośnej 2x8 2x12,kg Wiosłowanie oburącz 1x5 47,5kg 2x5 50kg Biceps 3x10 2x10kg Oby ta ławka się ruszyła, bo słabo ...

Wtorek (20.08.2013) Martwy ciąg 3x5 90kg Wyciskanie na ławce poziomej wąsko - 3x5 52,5kg Dzień dobry 1x8 45kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 27,5kg

Piątek (20.09.2013) Przysiad tylni 2x3 80,5kg 1x2 80.5kg Rowerek 15min Kontuzja nie puściła, mam teraz tygodniową przerwę i zobaczymy co będzie, mam nadzieje, że przejdzie, bo nic prócz siadów nie mogę robić :'-(

sorry ze dopiero teraz ale... pas jest zbedny, oslabiasz sobie miesnie stabilizujace - nigdy nie uzywalem pasa, robilem ciagi 245kg i nie mialem nigdy zadnej kontuzji :-) Pasnie jest poto, aby zapobiedz kontuzji, nawet wynikłoz badań, że przy używaniu pasa kontuzje pojawiają się o 5% częściej. Używam pasa jedynie jak nie mam za fantastycznego dnia [...]

(02.07.2014) Środa - "A MÓWILI, ŻE NA REDUKCJI SIŁA NIE IDZIE" Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 42,5kg 6x 47,5kg- REKORD, WCZEŚNIEJ 5X45KG Martwy ciąg sumo 5x 60kg 3x 90kg 2x 110kg 1x 130kg 1x 140kg +pas 1x 150kg + pas 1x 160kg +pas - REKORD WCZEŚNIEJ 2X140KG 0,5x 170kg + pas (nie dociągnąłem, widać na filmiku, przerwę miałem [...]

[...] trening jest ciężki, aeroby 20min po siłce, w dni nietreningowe z rana biegam ok. godziny. Zakupiłem aminy, to będę je pijał Wczorajsza wypiska PUSH 10x Siady - 100kg Wl - 75kg push press - 50kg dipsy - +5kg Dzisiaj PULL 10x MC - powinno być 102.5kg, ale dowalę więcej wiosło - 70kg ściąganie drążka do karku - 75kg uginanie ramion ze [...]

[...] 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 wiosło półsztangą 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + dipsy 10x mc + 15kg klata i łapy ładnie spuchły trening 2 styczeń 2010 trening B siady 47,5 57,5 67,5 77,5 [...]

Gainer 737 to jeden z najgorszych możliwych gainerów nie bierz tego. I tak ogólnie to i tak tylko uzupelnienie jakze waznej diety. To ze przytyles 5kg w miesiac to zalezy jak jestes suchar i chcesz przytyc masy miesniowej ale i tluszczu troche ci nie zaszkodzi to ok ale jak chcesz sucha mase to wiedz ze 5kg w miesiac sie nie robi

[...] podstawowych a dobijamy się w dodatkowych to będzie pasowało :) Wyciskanie żołnierskie 90% 3x5 16kg 18kg 21kg 3x3 17kg 19kg 22kg 5/3/1 18kg 20kg 23kg 3x5 10 kg 12kg 15kg Wyciskanie żołnierskie 100% 1. 3x5 17,5kg 20kg 22,75kg 2. 3x3 19kg 22kg 24kg 3. 5/3/1 20kg 23kg 26kg 4. 3x5 11kg 14kg 16kg 1.Martwy ciag 90% 3x5 44kg 51kg 58kg 3x3 48kg [...]

[...] wapń, magnez + potas TRENING kompleks ze sztangą 5 obwodów x 6 powtórzeń: 1. wiosłowanie 2. zarzut 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni 1 obwód 20kg 2, 3 25kg 4, 5 22,5kg Czas: ? (z przejęcia nie spojrzałam na zegarek ) Pierwszy raz robiłam ten trening, więc nie wiedziałam, jak dobrać ciężar. W pierwszym obwodzie 20kg wydawało [...]

[...] + WARZYWA: cukinia, brokuły, kalafior, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING kompleks ze sztangą 5 obwodów x 6 powtórzeń: 1. wiosłowanie 2. zarzut 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni 1. 20kg 2. 22,5kg 3. 22,5kg 4. 25kg 5. 25kg Szybko i męcząco + CARDIO: bieżnia 25 minut -> maks. HR 85% HRmax, avg 76% HRmax

[...] magnez + potas TRENING kompleks ze sztangą 5 obwodów x 6 powtórzeń: 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 1. 20kg 2. 25kg 3. 25kg 4. 27,5kg 5. 27,5kg Ledwo zdołałam zrobić ten kompleks w całości, a przedramiona, nadgarstki i dłonie dosłownie mi zwiędły. TRENING CARDIO - CYCLING Maks. HR - [...]