Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15

T9 D59

Obli, ja na nic już nie liczę.I nic nie myślę
Ciotka, dosłownie wpadł jakby czit jakie efekty takie niespodzianki

DNT

Nie mam sił,nic dzisiaj nie robię z treningu,jestem bardzo zmęczona.Miałam w planach obwody, ale nie mam sił w nogach,rękach itd... wszystko na mocnym zakwasie. Jutro je zrobię raczej bez obciążenia .

http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-05-29
dostarczono 1 573,7 kcal b: 120,5 g (30,7%) ww: 149,9 g (38,2%) tł: 54,1 g (31,0%)

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-29 14:03:16

T9 D60

Ciąg dalszy niemocy. Chyba wolno się regeneruję,zakwasy na pupie nie odpuszczają reszta minimalnie zelżała.
Jestem zmęczona muszę jeszcze dzisiaj odpocząć. Jutro zaczynam następny tydzień treningowy ale o tym później.

DT 36

obwód x5(w domu)

1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku
10/9/9/8/8
1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku
bez klaśnięcia 16/16/12/10/10
1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...)30sek odpoczynku
12/10/9/8/8
1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku
16/15/14/11/11
1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku
32/32/30/25/25

lało się ze mnie,od trzeciego obwodu nie miałam już sił. Bardzo ciężko.


____________________

Podsumowując zeszły tydzień treningowy - upodlił mnie na maxa. Cztery dni pod rząd
z zazębiającymi się ćwiczeniami,potrafi umordować.W następnym tygodniu nie dam rady tak ciągnąć ani fizycznie ani czasowo,będą przerwy.
Dziewczyny podkręcają tempo, dodatkowe aero,treningi ,obcinana kaloryczność, a ja.....
Żle sie z tym czuję,jak obibok konkursowy który rozwala jego idee treningowo-dietetyczną.
A przecież byłam na to wszystko przygotowana.
No cóż , muszę sie cieszyć ze swojego tempa, bo wiem że inaczej mogłoby mnie to całkowicie i dosłownie, uśpić.
Dietetycznie szkoda truskawek bo akurat sezon w pełni,ale mrożę .

T10 D61

DT 37

GPP1.45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami


1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
25/25/25
25/25/25
1b. plank 3xmax
max/max/max
max/max/max
2a. Wznosy bioder 3x15
65/65/65
50/50/50
wykończyło mnie to , z przerwami,gigantycznie ciężko
2b. pompka 3x15
15/15/15
15/15/15
z przerwami,ciężko ale ok
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
9/9/9
9/9/9
bardzo ciężko ale wolno robiłam,skupiałam się na ruchach
2d. Invert row 3x12
12/12/12
12/12/12
gigantycznie ciężko później na ugiętych nogach bo nie dało rady inaczej
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
20/20/20kg
20/20/20
tym razem z krążkami szłam i lepiej, ale bardzo ciężko

Wykończył mnie ten trening,odcięło mi po nim siłę, najlepszym wyjściem byłoby położyć się na macie i kimnąć,tak się czułam.Ledwo dojechałam do domu
Ale jest dobrze,dałam radę jeszcze tylko 20 dni
_______________
POMIARY

DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05/17@/24.05/31.05

bic:27/27/27/27/27/27/27/27/27/27
udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52/52/52/52
udo środek:47/47/47/47/46/46/46/46/46/46
pępek:75/73/72/72/71/71/71/72/69/69
talia 69/68/68/68/67/67/67/67/66/66
biust 87/85/85/85/84/84/84/84/83/83
p.biustem 75/74/73/73/73/73/73/73/73
biodra 92/92/91/91/91/90/90/90/90/90
łydka 35/34/34/34/34/34/34/34/34/34

____________________






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-31 11:03:48

Kwoka zetnij tłuszcze o 10g i podnieś ww w to miejsce oki?

T10 D62

Obli, oki . Zrobione
Obudziłam się dzisiaj z zakwasami na plecach jakich jeszcze w tym miejscu nie miałam. Jak ściągam łopatki czuję niesamowity ból
Mimo to, czułam że to będzie dobry dzień,energia może nie rewelacyjna ale dzisiaj jest, nawet na czczo ją czułamDużo dzisiaj spraw pozałatwiałam

DT 38

1. MC 8x3
R+
3x 52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5/70/72.5x2
3x 50/52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5/70x1
bardzo ciężko, nie lubię tego ćwiczenia ale jestem zadowolona,progres mnie cieszy
2. podciąganie z ławką 8x3
8x3
8x3
bardzo cieżko,jestem zadowolona
3. RDL 3x 6-8
8x45/50kg 7x55kg 57.5x6
8x 40/50 6x55
jestem zadowolona ,siła w pośladach
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
8kgx15/13/11
9kgx10 8kgx11/10
bardzo ciężko,ostatnie powtórzenia w każdej serii wymęczone,nie wiem czy się nie zamotałam w liczeniu nie brałam 9kg bo jednak zbyt ciężko ostatnio szło. Bice spompowane.
5. serratus crunch 3x8-10
6kg x 15/12/9
7kg 12/10/8
zmniejszyłam bo nie miałam siły trzymać sztangielek w dłoniech,robiłam ile wlezie,ładnie wyczuwałam brzuch ,bardzo ciężko

Jestem zadowolona Ciężki trening .
__________________
odkryłam płatki gryczane-bardzo smaczne i bardzo mi smakują placki z ciecierzycy codziennie robię mniam ,lekko zielony kolor od czosnku niedźwiedziego.(aż fotkę strzeliłam, to są dwie porcje wystarczy 7gr oleju kokosowego żeby dwa usmażyć )










Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-01 15:49:22

zazdraszczam ogóreczka , ech.

T10 D63

Obli

DNT

Ilość węgli jak na kopalni no i git , chociaż miskę mam w normie






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-02 14:57:04

T10 D64

Bardzo ciężki dzień,najchętniej przespałabym cały, nie mam sił.
Zmęczenie sięga granicy , nie wiem, ile jeszcze wytrzymam z tą tarczycą ,czuję że ona mnie dobija coraz bardziej . Tracę też cierpliwość,już tyle się męczę z tym pieroństwem i nic
wiem że w konkursie już nic nie"ugram"(jak mawia ELITA) ale mogę go skończyć i to będzie dla mnie sukces
także
DT 39 bez sił

1a. RDL 3x 12
12x 45/50/50(8+4)
40/45/47.5
próbowałam z 52.5 ale jakoś nie szło

1b. woodchopper 3x12 na stronę
20/20/20
20/20/20
ciężko, super mi się to robi
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
7/7/7
7/7/7
szkoda słów były przerwy
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
10/10/10
9/10/10
sprawnie ,ładnie i nawet lekko,za lekko chyba nawet mi to idzie,trzeba by zwiększyć chyba
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
7/7/7
7/8/8
rozwaliło mnie to ćwiczenie 3 seria to była katorga
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
12.5kg x 15/14/12
12.5kg x 15/14/13
ciężko
2e. Duck walk 3x 20metrów
na raty

wyszłam z siłowni na podobnym poziomie zmęczenia jak do niej weszłam, tracę rachubę . Ale jeszcze tylko 17 dni choć w sumie z tarczycą będę się męczyć o wiele dłużej




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-03 16:18:55

ale jak w końcu odpuścisz i dasz jej sie zregenerować to i ustabilizuje sie

jeszcze tylko chwilka i odpuszczę ,na prawdę. Już teraz wbijam sobie to do głowy