5kg

[...] zaczynając z kaloriami za nisko no i potem były tego skutki uboczne. Zmiany będę wprowadzał co 10-14dni w zależności od tego jak będzie szła redukcja. Planuje gubić około 0,5kg tygodniowo. Redukcja będzie trwała 12 albo 14tyg. w zależności jak będzie szło. Jedyny "spalacz" jakiego będę używał to będzie kofeina. W niedziele podam wagę od której [...]

[...] z redu i przeciągne to do wigilii, a potem dłużej będę masował - zobaczymy. Dziś bardzo dobry trening wpadł, między innymi: Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 -> CC+12,5kg Wiosło hantlem 4s -> skończyłem na 10x48kg Wiosło sztangą 3s -> skończyłem na 5x120kg Wiosło końcem sztangi 2s -> 20x60kg Do tego jeszcze jakieś maszyny i bajceps [...]

No konie niezłe - ale szczerze to nie odbiegasz wcale :) Jak na forme po "redu" to nie ma płaskości wcale. Nabity pięknie, a kaptury żyją własnym życiem!! :) +3,5kg Wow, to ja po ost cheacie + 1,3kg tylko...:) +1,3kg to mi się zdarza mieć z dnia na dzień bez powodu :) taki organizm, fluktuacja wody podskórnej jest znaczna :D Nabity, bo na czczo i [...]

Urodzę pięknego pierog albo rybę xD czuję się świetnie :D od rana +5kg /SFD/Images/2015/12/25/b1dfe55cbe524aa1b3b2d249c0618041.jpg /SFD/Images/2015/12/25/24a518870954473e9f4c13f7272b7ba0.jpg

[...] siłce porobiłam, nie mam jeszcze konkretnego planu, ale się tworzy Set rehabilitacyjny - HS pulls na piłce, hip bridge jednonóż, one leg DL Podciąganie nachwytem 1/1/1/1/1 + opuszczania 3x3 Przysiad przedni 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg MC 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x62,5kg Zmieniony przez - Iness w dniu 2017-03-09 23:39:30

[...] co uznaje się za skład krystalicznej michy i nie mam z tym problemów. Zjeść to ja potrafię, bo na przykład dzienne dawki jedzonych przeze mnie warzyw przekraczają często 1,5kg \-) Dodatkowo czuję się fatalnie bez przynajmniej jednej porcji mięsa dziennie ;-) TRENING Plan treningowy obejmuje 3razy/tydzień trening siłowy zakończony areo i dwie, [...]

[...] Thermo Fusion 2 kapsułki 3.łosoś, jajka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3170048c3bc34a69a2b40a11295e956e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bedb8694f4724914afa0e6329888d110.JPG 2. to 37,5kg to było za dużo na moje możliwości 3a. nie sądziłam, że tak dobrze mi pójdzie z 8kg 5. najgorsze na koniec#-P#-P aero - ciągle tylko myślałam "jeszcze 5 minut, jeszcze 5 [...]

[...] o moczeniu orzechów (włoskie, nerkowce?). Olej kokosowy ważę na wadze, niby jest dokładna do 1g,no ale może to nie jest prawidłowe? Jest jakiś inny sposób oprócz "na oko"? ;) Jeśli chodzi o trening, to moje warunki domowe to: gryf ok 6,5-6,8kg plus obciążenia 1,25kg, 2,5kg,5kg plus uchwyty do pompek. Ogarnę nowy trening przy czasie i wrzucę tutaj

[...] porownac pierwszy i ost. dany trening. Najsłabiej poszlo do przodu wyciskanie lezac, tak mi sie wydaje. Przed cyklem rekord mialem 2+1x120kg, a pod koniec cyklu 2+1x127,5kg. A to przez to, ze jeden trening mialem strasznie do dupy. Moglo byc lepiej. Suplementy: Horsepower No-xplode Ultimate creapure Porownujac oba staki(glownie opieralem sie [...]

29.04.2016 B - 41/28 A2 - 45/30 C - 19/13 E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg W - 8/8/8/8 +5kg G - 29/29/29/29/29/29 Z - 10 powtórzeń + kółko 15/15/15 Trening na 70 % dotyczył właściwie tylko dwóch ćwiczeń- E2 i W. Pierwsze trzy ćwiczenia tym razem bez dodatkowych kg, dla sprawdzenia osiągnięć tylko z ciężarem ciała. Jestem zadowolony, szczególnie z pompek. [...]

22.12.2016 - SESJA NR 2 Q - 23/25/19/19 (L,P,L,P) J1 - 23/18 K - 14/11 A12 - 23/17 I4 - 18/11 I5 - 11/10 I6 - 16/12 G - --- E - 9/9/9/9 +50kg W - 9/9/9/9 +12,5kg K2 - 15/15/15 24.12.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/20/20/16 J - 9/9/9 A7 - 12/12/12 A1 - 12/12/12 I1 - 12/12/12/12/12/8 C - 6/6/6/6/6/6 E - 10/9/10/9 +50kg W - 10/10/10/10 +12,5kg G - --- [...]

30.12.2016 - SESJA NR 2 Q - 27/24/22/19 (P,L,P,L) J1 - 26/18 K - 14/11 A12 - 22/18 I4 - 16/12 I5 - 11/9 I6 - 16/13 G - --- E - 10/10/10/10 +50kg W - 11/11/11/11 +12,5kg K2 - 5/5/5 (oparcie na wys. 110 cm) 3.01.2017 - SESJA NR 1 B (dipsy) - 20/20/20/20/20/20 J (pompki z nogami na 100cm i głową w dół) - 10/10/10 A7 (pompki szerokie) - 13/13/13 A1 [...]

17.01.2017 B1 - 75 B - 22 I1 - 8/8/37 J - 59 G - 200 K - 35 C - 29 A6 - 36 H - 2 x min A7 - 37 Q - 8/8/25/27 (P,L) E - 10/10/10/10 +50kg W - 11/11/11/11 +12,5kg K2 - 10/10/10 Z - 10 powtórzeń 22.01.2017 B1 - 75 B - 15 I1 - 8/8/35 J - 60 G - 210 K - 36 C - 26 A6 - 42 H - 2 x min E - 11/11/11/11 +50kg A7 - 39 Q - 8/8/28/27 (L,P) W - 12/12/12/12 [...]

25.01.2017 B1 - 75 B - 18 I1 - 8/8/35 J - 62 G - 135 +2,5kg K - 36 C - 27 A6 - 37 H - 2 x minuta E - 12/12/12/12 +50kg A7 - 39 Q - 8/8/31/28 (P,L) K2 - 12/12/12 W - 13/13/13/13 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Trening o 21.30, mimo to dobrze się czułem i wyniki nie najgorsze. Dodałem 2,5 kg do brzuszków bo nie chcę się bujać przez 5 minut żeby zrobić ich [...]

10. POZIOM 5.02.2017 - SESJA NR 1 B1 - 63 B - 20/17/11/11/10 J - 22/18/13/12/13/11 A6 - 26/17/16/15/15/14 A7 - 16/15/11 G - 150/110/115 +5kg Q - 32/30 (P,L) K2 - 36/22 K1 - --- K - 18/12/11/7 E - 5/5/5/5 +53kg W - 15/15/15/15 +12,5kg Tu jeszcze większy ogień niż wcześniej, przerwy między ćwiczeniami po 25 sekund i w większości po 6 serii :)) także [...]

[...] Prostowanie siedzac T1: 4x12 Wykroki T1: 4x12(12kg) MCNP T1: 4x12(83kg) Modlitewnik wąsko T1: 23kgx12/33kgx10/33kgx10/33kgx10 Uginanie hantli siedząc T1: 4x10 (15kg) Francuskie hantlem oburącz T1: 4x12 (32kg) Poręcze T1 4x12 cc DIETA hamburger duble %-) 3/4 pizzy (42cm) nalesniki (z 300g mąki z 200g krówki na nadzienie) 1/2 [...]

[...] zorientowałam się, iż nie wiem jak to się stało, ale źle obliczyłam łączną ilość kalorii. Powinno być 1915. http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening A A. Box squat 23kg / 25kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 18kg / 18kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 10kg / 10kg x12 C1. Prostowanie 12,5kg / 12,5kg x12 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x D.Plank [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg sumo 32/32kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/13kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/16kg x12 C1. Wypady 2,5/2,5kg x12 C2. Uginanie nóg leząc 12,5/12,5kg x12 D. Pompki 4x Dodaję link do aktualnych zdjęć http://www.sfd.pl/Dziennik_veti91-t877428-s8.html#post9 [...]

[...] Wyciskanie leżąc 16 / 19 / 21kg x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 2 / 2 / 3 / 4 / 4kg x10 Wiosło sztangą 8 / 11 / 14 / 14 / 14kg x10 Wznosy tułowia w opadzie 12x / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + aero 30min http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 70g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III [...]

Wczorajszy popołudniowy trening: 1. technika do rwania/podrzutu 2. mc - 5 x 120kg, 5 x 137,5kg, 3 x 157,5kg 3. podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 5 x 20kg, 4 x 25kg, 3 x 30kg Dieta: 1. omlet - 150g płatków (owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe), 30g wpc, 250g jajek całych, 15g rodzynek, 15g żurawiny, 20g pestek dyni, pół banana. 2. 120g [...]