[BLOG] by sOiR

Juz szama wygada lepiej.

Takie przepisy lubię najbardziej :) Wszystko na patelnie i heja :D

solaros

Juz szama wygada lepiej.

A jutro nic nie licxze i wp*****lam ile się da
Ide na mega dużego burgera po siłowni jak się uda to strzele fotke

I ten burger to wszystko?


Hehehe


Nie lubie sie powtarzac ale przez dlugi okres czasu na takiwgo burgera lub nawet kilka z dodatkiem lodow bez zasnych obaw mozesz sobie pozwolic

nie burger to dopiero początek
Na pewno burger z 1l lodów czipsy popcorn i jakies słodycze ..

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-12-12 16:03:54

Jak ktoś lubi takie jednopatelniowe smakołyki to polecam zakup woka. Bardzo przydatna rzecz.

13.12.2014
DT

TRENING
Lower (+arms) SHOCK

Przysiad
T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10
Prostowanie siedzac
T1: 4x12
Wykroki
T1: 4x12(12kg)
MCNP
T1: 4x12(83kg)

Modlitewnik wąsko
T1: 23kgx12/33kgx10/33kgx10/33kgx10
Uginanie hantli siedząc
T1: 4x10 (15kg)
Francuskie hantlem oburącz
T1: 4x12 (32kg)
Poręcze
T1 4x12 cc

DIETA
hamburger duble
3/4 pizzy (42cm)
nalesniki (z 300g mąki z 200g krówki na nadzienie)
1/2 czekolady
1l lodów czekoladowych (lidlowskich
2rogale czeko (lidlowskie)
krewetki

Wczoraj waga na czczo 78.5kg czyli znowu 0.5kg mniej niż tydzień temu a kcal ciągle w góre Natomiast po wczorajszym obrzerstwie dziś waga pokazała prawie 3kg więcej więc pomiar z poniedziałku bedzie mało dokładny (woda nie zdąży zejść) Po przebudzeniu się w nocy brzuch był cały w żyłach szkoda tylko, że taka ciąża spożywcza była
Tutaj jeszcze foto hambuksa

Jaki masz.cel masy bo chyba nie pisales.
Tj. Jaki wynik Cie usatysfakcjonuje?
I do kiedy?

cel? jak kazdy z nas jak najwieksza masa przy jak najmniejszym zatluszczeniu bd masowal jak najdluzej jak zacznie mnie podlewac utne we na tydz 2 i potem znowu dodam.. narazie wiecej noe planuje bo im wiecej planuje tym gorzej wychodzi

15.12.2014
DT

1/2. POSIŁEK
500g piersi + 30g żółtego sera + warzywa

TRENING:


A
Upper POWER

Wyciskanie poziom
T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5
T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5

Wyciskanie hantli skos(+)
T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5
T2: 35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5

Rozpiętki skos(+)
T1: 15kgx12/15kgx1215kgx12/15kgx12
T2: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12

MC
T1: 103kgX5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5
T2: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5

Wiosłowanie sztangą
T1: 83kgx5/83kgx5/83kgx5/83kgx5/83kgx5
T2: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5

Sciąganie klamry "V" 4x8-12
T1: 12x4
T2: 12x4

Żołnierskie
T1: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5
T2: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5

Unoszenie na boki
T:1 5x12
T2: 5x12

Facepull
T1: 5x12
T2: 5x12

PO TRENINGU
50gWPC + banan

POSIŁEK 3


Kasza+twaróg
Chleb+dżem
płatki kukurydziane+płatki czeko+mleko
wafle+krówka

POMIARY
08.12.2014/17.12.2014
PAS: 78/78
WAGA: 79kg/79.6kg

Od dziś dorzucam 30g WW w DT


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-12-17 08:10:22