Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

12.01.2017

B1 - 80
B - 11
I1 - 8/8/35
J - 53
G - 170
K - 32
C3 - 29
A6 - 36
H - 2 x minuta
A7 - 33
Q - 8/8/21/22 (P,L)
E - 12/12/12/12 +50kg
W - 15/15/15/15 +12,5kg
K2 - 8/8/8
Z - 10 powtórzeń

W większości ćwiczeń poprawiłem wyniki, przed treningiem wypiłem mocną kawę i red bulla (pierwszy raz w życiu), a w trakcie popijałem napój coś jak carbo i wyszło nieźle. Teraz w ć. E i W zrobię obwody, C3 zamienię na C czyli pełne podciągnięcia.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-13 11:27:11

15.01.2017

B1 - 75
B - 18
I1 - 8/8/35
J - 58
G - 180
K - 32
C - 24
A6 - 33
H - 2 x minuta
A7 - 33
Q - 8/8/23/23 (L,P)
K2 - 9/9/9
E - 9/9/9/9 +50kg
W - 10/10/10/10 +12,5kg
Z - 10 powtórzeń

Jest ciągły postęp chociaż bez "dopalaczy" typu red bull mocno się męczyłem. Podciągnięć (C) trochę mniej bo pełne, brzuszków już prawie 200, za dużo bo aż się nie chce robić. Od kilkunastu treningów robię też ćwiczenia na przedramię podchwytem i nachwytem ale nie notuję tego tutaj, niedawno dodałem też przysiad bułgarski bo same przysiady to za mało na nogi.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-16 08:49:00

Spróbuj próbkę mesomorph albo stimul8. Już nie kupisz Red Bulla ;))

17.01.2017

B1 - 75
B - 22
I1 - 8/8/37
J - 59
G - 200
K - 35
C - 29
A6 - 36
H - 2 x min
A7 - 37
Q - 8/8/25/27 (P,L)
E - 10/10/10/10 +50kg
W - 11/11/11/11 +12,5kg
K2 - 10/10/10
Z - 10 powtórzeń

22.01.2017

B1 - 75
B - 15
I1 - 8/8/35
J - 60
G - 210
K - 36
C - 26
A6 - 42
H - 2 x min
E - 11/11/11/11 +50kg
A7 - 39
Q - 8/8/28/27 (L,P)
W - 12/12/12/12 +12,5kg
K2 - 11/11/11
Z - 10 powtórzeń

Dwa ostatnie treningi to w sumie przeplatane wyniki, czasem gorsze, czasem lepsze ale ogólnie jest ok, wytrzymałość na duży plus, we wtorek kolejny.

clown już od dawna czaję się na tego mesomorpha i chyba kupię ze dwie próbki bo treningi trwają już po ok. 1h 40 min.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-22 21:12:55

Tylko uważaj... łykaj je kiedy wiesz, że miałeś ciężki dzień i będzie lipa z treningiem. Przedtreningówki uzależniają. Dają moc i podczas treningów można wycisnąć wiele. A wtedy zamiast brać co jakiś czas bierzesz je co trening. Po pewnym czasie trzeba je odstawić na np 2 miechy i wtedy jest problem bo nie chcesz ich odstawiać. Wmawiasz sobie, że bez nich nie dasz rady zrobić dobrego treningu. Ja w zauważyłem, że w pewnym momencie cieszyłem się z dnia treningowego nie dlatego, że jest trening, a dlatego, że będę brał przedtreningówkę i znowu będzie to pierdzielnięcie. Trzeba je brać z głową i w kryzysowe dni. A to ciężka sprawa

ćpuny
swoją drogą, nie stosuje przedtreningówek, ale red bulla to ja piłem jak mi się słodkiego chciało...pobudzenie to dla mnie miało zerowe. Tyle ze ja mogłem przywyknąć,jak się kawy z 3 czubatych łyżeczek pija....

Ja je odstawiam i na wiosnę zapisuję się na boks Dwa treningi w tygodniu. Pewnie będę musiał Lafay'a ograniczyć również do dwóch treningów bo nie wyrobię. Mam cichą nadzieję, że Lafay da mi jakieś podstawy kondycyjne bo z tego co mi kumpel opowiadał "nowi " w sekcji już podczas rozgrzewki i treningu właściwego wymiotują

Sorki simon za mały spam.

clown ja właśnie chcę tą przedtreningówkę ze względu na te gorsze dni, ja potrafię się kontrolować także o uzależnieniu nie ma mowy
QUEBLO red bulla chciałem tylko wypróbować, nie różni się dla mnie niczym od "bleka" z biedy. Kawa sto razy lepsza, podwójne espresso i jadę z koksem, czasem też robię bulletproof, wchodzi jak złoto


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-23 23:52:27

25.01.2017

B1 - 75
B - 18
I1 - 8/8/35
J - 62
G - 135 +2,5kg
K - 36
C - 27
A6 - 37
H - 2 x minuta
E - 12/12/12/12 +50kg
A7 - 39
Q - 8/8/31/28 (P,L)
K2 - 12/12/12
W - 13/13/13/13 +12,5kg
Z - 10 powtórzeń

Trening o 21.30, mimo to dobrze się czułem i wyniki nie najgorsze. Dodałem 2,5 kg do brzuszków bo nie chcę się bujać przez 5 minut żeby zrobić ich 250. Myślę, że jeszcze max 2 treningi na tym poziomie i przechodzę na kolejny.



Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-27 00:00:42

27.01.2017

B1 - 75
B - 22
I1 - 8/8/37
J - 62
G - 140 +2,5kg
K - 37
C - 25
A6 - 38
H - 2 x minuta
E - 13/13/13/13 +50kg
A7 - 41
Q - 8/8/30/29 (L,P)
K2 - 13/13/13
W - 14/14/14/14 +12,5kg
Z - 10 powtórzeń

Muszę sobie załatwić więcej obciążenia do przysiadów bo mam tylko 50 kg a chcę dołożyć przynajmniej 5kg, teraz skończę na 4 x 14 i zacznę od 4 x 6 . Wydłużę przerwę przed podciąganiem (C) i spróbuję dobić do 30. powtórzeń. Progresji w pompkach już nie potrzebuję bo i tak jestem barczysty , a reszta górnej części ciała trochę odstaje, także kładę nacisk na ramiona i plecy. Nogi wyglądają dobrze, widzę to zakładając spodnie


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-30 12:07:42