5kg

[...] że czwórki dalej nie są zregenerowane ( a nogi robiłam w sobotę;-)), no i przez to praktycznie wszędzie zmniejszyłam obciążenia 1.Przysiady 4 x 8p - 3x8x20kg, 7x22,5kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p zaczęłam z 7kg i natychmiast przestałam - znowu czwórki, zrobiłam 3 serie chodzonych z 5 kg i tez łatwo nie było [...]

[...] leżąc sztangi 4 x 8p - tu coś namotane, wcześniej robiłam małym gryfem, i on chyba 15 kg nie waży, dzis sam duży gryf - cięzki skubaniec 2x8x20kg, 2x6x20kg 8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 4x8x30kg 8x25 kg, 3x8x30kg 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 [...]

[...] wieku dobre samopoczucie rano nie przysługuje i powlokłam się na trening. Wybór w połowie słuszny, bo trening zrobiony, ale maksów nie pobiłam. 1.Przysiady 3 x 3/4/5 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - delikatnie, bo bo jakoś bez siły 35 [...]

[...] wieku dobre samopoczucie rano nie przysługuje i powlokłam się na trening. Wybór w połowie słuszny, bo trening zrobiony, ale maksów nie pobiłam. 1.Przysiady 3 x 3/4/5 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - delikatnie, bo bo jakoś bez siły 35 [...]

[...] 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 Jak? Nachwytem szeroko? Tak zrobiłam, jak żle,to Pan Trener wybaczy:-D 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 ktoś rąbnał hantle 5kg, to musiałam 6 wziąć;-) 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - moej "ulubione" ćwiczenie, bleah i to jeszcze w tamim zakresie powtórzeń#-P 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I 20 [...]

[...] chyba rozwalił skrzynię biegów... Teraz pożycza mój:-D 1.Sciąganie na wyciagu szeroko 4x10 Progresunio:-D Pobiłam życiowy rekord, chociaż nic nie był mi winien:-D 25kg x10, 2 x30kg x10 35kg x8 10x15, 10x20 2x10x25 10x15, 2 x10x20, 10x25 2x10x20 kg, 10x25 kg, 6x30 kg, dokończyłam 25 kg 15, 20, 25, 25 2. Sciąganie liny na prostych [...]

[...] chyba jakiś quasi-merytoryczny wpis zrobić :-) Więc... Stopniując napięcie... TRENING 1. Przysiad rampa 8 - no bez szału, ale u mnie przysiad zawsze słabo :'-( 20kg, 22,5kg 25 kg 27,5kg 30kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 - może było i 25 kg, ale skleroza, trzeba jednak kartkę i długopis mieć 15, 17,5 20, 22,5 3. Wyciskanie hantli rampa [...]

wiosło chyba zbyt asekuracyjnie No niestety:-)) Dodaj z 15-20kg spokojnie, nawet wiecej jak chcesz. Potem dodawaj 5kg na tydzien. Pochwal sie jak zmontowałes te wyciagi, jak nie chcesz tu to w Dzienniku Tren. pokaz:-D

[...] pełne op*****ylanie. Pogoda troche dołujaca ale da sie wtrzymac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 2.wyc. hantli skos + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg 3.wyc.głowa w [...]

[...] pogoda elegancka, spac sie połozyłem wczesniej bo byłem nie wyspany. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg 2.wyc. hantli skos + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg 10x22kg / [...]

hehehe jedno jajo strusie to z 1,5kg bedzie %-) w biedrze 5,99 za 10szt rozmiar L chów klatkowy%-)

[...] ale w ostatecznosci zrobiłem nogi i w sumie nie żałuje. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg 2.wykroki 4x10 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg 10x42kg / [...]

Nie wiem o czym piszecie%-) musze w końcu kupić troche tych udek, bo baardzo dawno nie jadłem, Dziś sobie 5kg piersi kupiłem więc poczekają te udka ;)

[...] Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami [...]

Biceps + Triceps Biceps Unoszenie sztangi łamanej r/20kgx30pow 1/30kgx16pow 2/35kgx12pow 3/40kgx10pow 4/42.5x10pow Unoszenie sztangielek siedząc 1/12.5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg Sciaganie linek jedno racz 1.2.3.4x12pow Triceps Francuskie lezac r/25kgx40pow 1/42,5kgx16pow 2/47,5kgx12pow 3/52,5kgx8 Sciaganie maszyna łokcie blisko 1,2,3,4x16pow [...]

[...] za wcześnie. 3A. Jak mi było mało ostatnim razem to dzisiaj dokładałam krążki z serii na serię. Trochę mi się jednak kalkulacje pomieszały i w ostatniej zamiast dołożyć 5kg to walnęłam 10kg... A potem zdziwienie że mnie chwiało i nieco wgniatało w ziemię }:-( 3B. 10kg spoko, następna jest 12,5kg ale to za dużo więc zostaje przy 10kg. [...]

[...] A 1. Pracuje nad progresem 2A. Ciężko, ale czuję że mięśnie pracują 2B. Zeszłam do 8powt i muszę się mega napocić. Widzę teraz że czeka mnie dużo pracy nad plecami. 3A. +6,25kg w łapach 3B. Nie wiem co zrobić z tym ćw. Progresu od początku nie ma.. 10kg jakoś lekko, na siłce nie ma 11kg tylko 12,5kg. A to za dużo @@-) 4A. Zwiększam ciężar i [...]

[...] wewnętrzne mięśnie ud. Mięśnie pośladkowe czuję słabo nadal.. Czworoboczny odczuwalny. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 8x30kg, 8x30kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg ściąganie spoko, czuję napięcie w plecach 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 25 25 25 ok 4b. russian twist 60 rep 40x1,25kg, 50x1,25kg, 60x1,25kg ze [...]

[...] Start: 23.04.2015 3 programy FBW 90 treningów WAGA CIAŁA: +6kg OBWÓD BIUSTU: +2cm OBWÓD BICEPSA: +2cm OBWÓD UDA: +2cm OBWÓD BIODER: +3cm OBWÓD TALI: +2cm Wyniki: Przysiad: 15kg -> 40kg MC: 20kg -> 70kg Push press: 17kg -> 37,5kg Wyciskanie na skosie: 6kg -> 12,5kg Nauczyłam się robić pompki. Dziękuję i ostrzę zęby na kolejny rok! :-D Zmieniony [...]

[...] 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg Tutaj nie wiem czy nogi powinny być cały czas [...]