Biceps
Unoszenie sztangi łamanej r/20kgx30pow 1/30kgx16pow 2/35kgx12pow 3/40kgx10pow 4/42.5x10pow
Unoszenie sztangielek siedząc 1/12.5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg
Sciaganie linek jedno racz 1.2.3.4x12pow
Triceps
Francuskie lezac r/25kgx40pow 1/42,5kgx16pow 2/47,5kgx12pow 3/52,5kgx8
Sciaganie maszyna łokcie blisko 1,2,3,4x16pow
Sztangielka zza głowy 1/12,5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg
Pompki 1,2,3,4x16pow
OD pierwszego cwiczenia mega pompa cudowne napiete miesnie bicepsu jetfuse jest jak dla mnie bardzo dobry polecam dzis jadłem troche mniej wegli niz wczesniej mimo to siły jakos wiecej i checi do kolejnych pow..
kilka fotek słabe bo z telefonu i na szybko :)