5kg

[...] 90sek przerwy 10pow. 3 serie 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 3kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 6,5kg 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Jakos za latwo było mi w przysiadach po zmnjszeniu ciezaru w poprzednim treningu ,wiec dzis zwiększyłam ,ale dałam [...]

[...] 2*10 30 pow. na nogę 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek 5kg ale dzis mi sie fajnie cwiczyło po 3 dniach zwiekszonejk ilosci kalorii miałam duzo siły i bardzo fajnie dzis mi trening poszedł

[...] miesni, to jeszcze nie dzieje sie to w tak krotkim czasie. Wszedzie podaja, ze kobieta odpowiednio cwiczaca, odpowiednio jedzaca i suplementujaca moze max liczyc na ok 5kg miesni rocznie, co daje zatrważającą ilosc 400g miesiacznie. Mi od roku nie przyrosl ani kilogram miesnia (mam kaliper, mam wage moge to stwierdzic) wlasciwie cwicze by [...]

Dzisiejsze pomiary waga 60 czyli -0,5kg talia60,5 teraz 60(-0,5cm) pas na wyskokosci pepka 68-67(-1cm) biodra 88 bez zminan udo 51 teraz 50,5 (-0,5)wkoncu spadek łydka 35,5 teraz 35(-0,5) biceps 30 teraz 29(-1cm) Widoczny spadek w dół ,bardzo sie ciesze ,bo uda wkoncu zaczeły spadac .Ale u mnie cos musi byc nie tak ,bo znów dostłam okres niedawno [...]

[...] sztangileka 30sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 30 sek 15pow.na nogę 2*10kg 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek Dzis wysokie kalorie i weglowodany ,podjem sobie

[...] 30 sek 15pow. na noge 2*10 2B. wyciskanie sztangi na barki 30sek 3x10 20kg 3A. external rotation 2x2,5 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek Dieta trzymana sobota ,niedzile 0 wegli ,dzis wysokie kalorie i zaserwowałam sobie makaron razowy z truskawkami,a zamiast [...]

[...] Trening B 1A. martwy ciag 40kg 30sek przerwy 1B.wioslowanie sztangileka 8kg 30sek przerwy 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 2*10-15powt. 30 sek 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 3kg 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek

[...] przerwy:4s-24kg,1s-26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6 2min:2s-24kg,3s-26kg 3a. pompki 4x10 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 2s12,3s10 z rozpędu zrobiłam serie wiecej 1min 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x12 1min:3s:24kg,1s-22kg już ledwo co podnosiłam 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x12 1min 6,5kg*2

Dzien2. obwody x4 1a. sumo MC HiPull x10 24kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy 2a. Thrusters x10 2serie- 27,5kg ,2serie26kg 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek Troszke sie podłamałam ,bo jakos mnie tak korciło ,by sie dzis zmierzyc i przybyło mi 1 cm w biodrach i 1cm w tali ,cos mi sie tez wydaje ,ze na samej górze [...]

[...] burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Dziś rbiełam pomiary i w udach 0,5cm więcej to samo w biodrach ,tali ,ale może to nowy centymetr ,waga natomiast po 2tygodniach -0,5kg.Przed wyjazdem wazyłam 61,5 dzis 61 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-07-11 08:41:26

[...] jest sie najeść i wcale zbyt dużo przy tym nie tyć Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy 30,32,34,36,38kg 1b. podciaganie na sztandze5xmax(8razy)z obciązeniem 5kg 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x10-12 60sek 2s-2x11kg,2s-2x13kg 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x10-12 60ske 1s-13kg ,3s-15kg 3. [...]

Wymiary 27.09 11.09 waga 61.7kg 61.5kg(-0,2) ramiona 100cm 100cm biceps 30cm 29cm(-0,5) talia 61cm 60,5(-0,5) pas pepek 68cm 66cm(-2cm) biodra89,5 89,5cm udo prawe51cm 50,5cm(-0,5cm) udo lewe 50,5cm 50cm(-0,5cm) łydka33,5cm 33,5cm biust 90cm 90cm pod biustem 74,5 72,5(-2cm) Są malutkie spadki [...]

[...] 90ske:3s-10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax:12,10,10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske5kg Pod koniec tygodnia czuje już zmęczenie wiekszosci mięsni gdzieniegdzie mam zakwasy.Jeszcze jutro trening [...]

czyli vajo możesz sobie dorzucić orzechów fajnie ma grrubcio i żyrafka dostali 5kg już połupanych

[...] ,by były taki bardziej smukłe ,ale nie wiem czy da sie to zrobic może one maja taka "mocną" budowe ,od lat są takie 27.09............20.12 waga- 61.7kg.....61.5kg(-0,2kg) ramiona -100cm...98cm(-2cm) biceps-30cm......28cm(-2cm) talia-61cm ......60,5cm(-0,5cm) pas pepek-68cm...65cm(-3cm) biodra-89,5cm ...89cm(-0,5) udo prawe- [...]

[...] na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x12-15 kg:32 1b. Wypady 3x8 na noge 2x12 2a podciaganie na sztandze 3x 12-15 2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15 2x25kg 3a wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-15 2x3kg 3b. Szrugsy 3x 12-15 36kg Dzis troszke cieżej mi sie ćwiczyło przeważnie tak mam po pobraniu krwi ,robiłam ciut dłuższe [...]

[...] Ember ja dziś już tylko nogi z tyłu troszkę odczuwam i mam nadzieje ,ze w przyszłym tygodniu bedzie lepiej. Dziś stanełam na wadze i donzałam szoku ,bo waga mi spadła do60,5kga w Nowy Rok ważyłam 63kg,ale wtedy miałam okres wiec waga wyższa.Jem tak ,ze nie chodze głodna nie wyliczam kcl,wegli ,ani białka.Mam tylko nadzieje ,ze nie trace mięsni

[...] dasz rade ember wszystkie treningi od obliques sobie zapisuje ciesz sie ze tez bedziecie z nich korzytać co do faworków to na wadze 0,6kg wiecej ,dzis rano waga pokazła 61,5kg.Ale nie wiem czy dzieki tym faworka w nocy strasznie było mi gorąco ja to jestem zmarzluch i nawet ostatnio w skapretkach sapłam ,a dzis w nocy sie rozbierłamten tluszcz [...]

[...] sztangielek siedzac 3x15 2x5 3b. Szrugsy 3x 15 36kg Dzien3.pary na zmiane 15 sek przerwy 1a. wyciskanie na skosie 3x 15 20kg 1b. Przysiad plie ze sztangielka 3x15 35kg 2a. Wioslo sztanga 3x15 22kg 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 3x3,5kg 3a. Rumunski 3x15 50kg 3b. Push pres 3x15 18kg obliques mam pytanie ,bo przyszły [...]

[...] w dniu 2010-02-18 18:28:52 obliques mam pytanie ,bo jutro chce sobie zrobic dzień 2 tam jest ta wytzymałosciowka + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Mam zrobic obwód 3 razy i dopiero bedzie zaliczona jedna seria tak?Czyli w sumie musze wskoczyć 96 razy [...]