vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Dzien4.
1. przysiad plie 3x15 30sek 35kg,38kg ,40kg-12pow.
2. wznosy bioder najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg
3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 26kg,28kg-13pow,30kg10pow.
4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg,28kg-14pow,11pow.
5. rozpietki 3x15 2x10
6. uginanie mlotkowe 3x152serie:8,5x2,1seria2x10kg-10pow.

Ja to "lubie " te rozpiski, żadnych wrażeń tylko suche liczby, to ze ja techniczna jestem to jeszcze nie swiadczy ze czytam odczucia z cyferek
Ale oki doki to tylko rozruch.
A samopoczucie? Nadal zmeczona? To teraz tak nagle czy narastalo juz wczesniej, cos jak zmeczenie jesienne?

obligues to dzisiejsze wrażenia dzis ćwiczyło mi sie nader dobrze moze dlatego ,ze byłam wyspana .Na poczatku tygodnia była masakra ,bo dwie noce z rzędu nie mogłam zasnąc i od poniedziłku do środy czułam sie jak zombi do tego okres i wszystko sie zwarstwiło ,ale dzis jest ok Już nie jesem zmeczona mimo szarugi i deszczu za oknem

Wymiary
27.09 11.09
waga 61.7kg 61.5kg(-0,2)
ramiona 100cm 100cm
biceps 30cm 29cm(-0,5)
talia 61cm 60,5(-0,5)
pas pepek 68cm 66cm(-2cm)
biodra89,5 89,5cm
udo prawe51cm 50,5cm(-0,5cm)
udo lewe 50,5cm 50cm(-0,5cm)
łydka33,5cm 33,5cm
biust 90cm 90cm
pod biustem 74,5 72,5(-2cm)

Są malutkie spadki .Odczucia jestem chyba bardziej zmęczona niż na masie ,ale nie codziennie .Od jutra nowy trening

obliques jakiego rodzaju przysiad mam robic ?Ze sztangą z przodu,z tyłu ze sztangielkami?

Malutkie spadki,ale zawsze spadki

vajolet, te spadki to wcale nie są takie malutkie bardzo ładnie

O jestes Tak juz o Tobie od wczoraj myslalam.
No wiesz -2cm w pasie to malutko? i uda schodza . Trening leciutki, 2000kcal dieta...Ech wy to jestescie niezaspokojone dziewczyny . Teraz rozpoczniesz intensywniejszy trening to zwiekszysz zapotrzebowanie na kalorie, IMO wyglada wszystko pozytywnie

Przysiad ze sztanga na plecach.

Ech wy to jestescie niezaspokojone dziewczyny




2cm w pasie jakbym straciła to bym chyba świrowała

vena z pasa zawsze schodzi mi najwiecej i brzuch mi sie zapada

ember dzieki

obliques oj cieżko masz z namidieta zostaje na tych samych zasadach co wcześniej? 2cm zgubiłam w kaltce czy to może miec związek z tym ,że właśnie w ćwiczeniach na tą partie czuje spadek siły?No to jak przysiad tylni to wypróbuje stojak co mężus mi zrobił ,składa sie tak ,ze do kanapy sie mieści

Oj jak dobrze ,ze weekend sie konczy caly czas latłam jadlam w biegu ,ale wszystko dozwolone nie skusiłam sie na zadne przekaski jak mój mąż wciagnal 2 chessburgery w mc donadls potem 2 paczki ,a na wieczór zapił to wszystko litrem piwau mnie natomiast królowały warzywa i białko

1 Dzien gora
1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy :36kg,39kg-2 serie,40kg-2serie po 6 powtórzeń
1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,8,6,5,5
2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek2x10kg,2serie:2x8,5kg
3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8
4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg
4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x8,2,2x10
+20 min aero
Zauwazyłam ,ze jka robiłam dzis wyciskanie jako pierwsze całkiem inaczej mi szło miałam wiecej siły.Po wyciskniu po 2 seriach strasznie bolały mnie ręce przy pompkach.Nie wiem czy pompki z wybiciem rąk na skosie robiłam poprawnie jakoś nie moge wyczuć tego ćwiczeniaw combo rozpietkach w wycisku młotkowym najgorzej jest mi cwiczyć lewą reką przy podnoszeniu w góre uczucie jakby cos ciągnęło lewa reke w tył ,dlatego musiałam zmniejszyc obciazenie w drugiej serii.Trening był dla mnie udany ćwiczyło mi sie dobrze mimo dość zarwanej nocy mała kaszlała i wstawałam do niej kilka razy w nocy .