5kg

02.01.10 Plecy + Brzuch Trochę ostrożnie podchodziłem do treningu pleców z powodu ostatniej kontuzji ale już wszystko ok wygląda. Podciąganie na drążku nachwyt 18,10+5kg 8,+5kg Ściąganie wyciągu do klaty 12x50 10x55 8x60 6x65 Podciąganie hantla w opadzie 4x12 30kg (większej hantli nie ma) Wiosłowanie 2x15 50kg (asekuracyjnie) 2x10 70 (spoko było [...]

23.05.11r. A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 45kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wycisk ława skos dodatni hantle 12/10/10 21kg/24kg/24kg Wycisk na barki zza karku 12/10/10/8 40kg/42,5kg/45kg/45kg Wymach boczny 12/12/12 12kg/12kg/12kg Wycisk wąsko 12/11/9 50kg/52,5kg/55kg Box squat 8/8/8/8/6 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Wspięcia na suwnicy 25/25/25/25 [...]

24.05.11r. B (1) Drążek nachwytem 3x MAX 9CW/8CW/8CW Wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg Wiosło hantlem 12/10/10 24kg/27kg/30kg MC (bez odkładania) Rampa 10 95kg/100kg/105kg/110kg Szrugsy 12/10/10/8 95kg/100kg/105kg/110kg Facepull 12/10/10 22,5kg/25kg/25kg Młotki 12/10/10 15kg/18kg/21kg Przedramiona i brzuch. Ciężary [...]

[...] tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 20kg/max 60kg/15 65kg/10 70kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg/14 22kg/9 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka pozioma 20kg/15 20kg/10 20kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek [...]

[...] hantli na ławce poziomej 20kg-12x 20kg-12x 20kg-12x 20kg-10x Biceps Uginanie ramion z gryfem 36kg-8x 36kg-8x 36kg-7x Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12 Uginanie ramion na modlitewniku 17kg-6x 17kg-6x Zacząłem robić teraz treningi bardziej intensywne i się dobrze z tym czzuje wcześniej po [...]

[...] 75/80/85/90/95x3/60x12 (10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5 3. HT z guma 10/8/8/max powt. 90/90/100/70x20 90/100/100/75x19 80/90/100/70x20 4a. Donkey kicks Smith 3x15 5kg guma 2x25/ Smith 5kg /5/5 4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x8 15 1. Ok 2. Faktycznie zmiana miejsca z HT na korzysc- zalozylam sobie te 2 serie z 95kg ale raczej [...]

Dziś mniej mocy na treningu 42,5kg x10 42,4kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8

[...] się pójść po II. Satysfakcja z treningu: 95 %. Czuję barki i nogi. ;) PLAN B 1. Przysiady ze sztangielkami - 7kg x15, 7kg x15, 7kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x15, 40kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 30kg x15, 35kg x8, 30kg x12 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 [...]

[...] 1. Przysiady bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 80kg x15, 80kg x15, 80kg x12, 80kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 25kg x15, 25kg x15, 30kg x12, 30kg x10 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg [...]

Od nas z BT pojechalo 5 osob i w sumie wszyscy cos przywiezli : białe pasy: -68.5kg 3 miejsce Łukasz Gratkowski -81.4kg 1 miejsce Marcin Narkiewicz elita: -81.4kg 2 miejsce Robert Siedziako -88.5kg 1 miejsce Piotr Bagiński -94.5kg 1 miejsce Piotr Bagiński +94.5kg 2 miejsce Kornel Zapadka kat. open 2 miejsce Piotr Bagiński

ja w tym tyg klepię łososia - kupiłem idealnie 3,5kg w promocji, płaciłem prawie tyle samo co ostatnio za niewiele ponad 1,5kg pzdr/

[...] itp. wprawdzie wynik nieco zaburzony, bo byłam już lekkim treningu, może są drobne różnice Waga wskazała 66 kg (przy czym trener odjął 1 kg na ubranie, ja myślę, że góra 0,5kg miałam na sobie-buty miałam zdjęte), czyli jakby pokryło się z moim porannym pomiarem na domowej wadze-z 0,5kg wody pozbyłam się w trakcie treningu FAT % - 30,5% FAT [...]

Wszędzie mam takie same wyniki (różnica o max 2.5kg). W wiośle, przysiadzie, wl, mc Mianowicie 75kg (fbw 5x5). Ale dziś dołożyłem po 1.25kg na jedną stronę przy przysiadzie i sam radę dałem, ostatnio bez tych 2.5kg potrzebowałem pomocy zayebisty plan !!!

[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg(film) http://www.youtube.com/watch?v=eBychtudIFY 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM ciężar ciała, +2,5kg, 5kg x 10 powt. 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała, +2,3kg, +5kg 6.PROSTOWANIE NOG 30kg, 40kg, 50kg 7.WSPIECIA SIEDZAC 40kg, 50kg ,60 kg do [...]

23.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A : 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,45,52,5, 8x57,5kg +2.5 2. PRZYSIADY 4s-55,70,75,4x80kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,13,15kg +2kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-7,10,13,15kg +2kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-,20,30,32,5 35kg 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 70, 85,100,115,130! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40,50,57,65,72kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5kg,7,5kg,10kg,12,5kg, 15kg (+2,5) 6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 55kg, 60kg,65kg, 75kg (+2,5) 7. łydki- sztanga 80,90,100kg 9. przedramię- uginanie sztangielka- 10,11,12kg 10. [...]

trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]

[...] nie dla mnie ale i tak próbowałam go wykonać jest póki co trochę trudny, już przy rozgrzewce musiałam zrobić kilka przerw, a miałam w rękach tylko po 2kg -wyciskanie 2x6.5kg ok -wiosłowanie 3.5 oburącz, do kitu z techniką, w ogóle nie czułam, że plecy pracują -przenoszenie hantelki za głowę 6.5, ciężko ale zrobiłam - pulsowanie to w ogóle [...]

witam. Wiec tak. 20 na razie nie ma możliwości wykonania. 5kg , 2,5kg 2kg 1,5kg 1kg bez problemu dostępne. 10kg mozna wykonac ale srednica krazka bedzie 215mm. Wysyłka 20zł za kazde 30kg

[...] diete to beda duze efekty? Mam 250 zl jeszcze, moge za to kupic ciezary. Jak sądzisz, czy takie ciężary są odpowiednie do tego typu treningu: 2x gryfik gryf 180cm 4x 0,5kg 4x 1kg 4x 1,25kg albo 4x 2,5kg 2x 5kg Tak mi poradził kolega q-bazz (jesli cos przekrecilem w nicku to sorrki ) i jeszcze chce sie upewnic, bo to w koncu inny program niz [...]