IF

23.09.2013

Posiłek I:


Schab 280g kalafior 320g

Posiłek II
FOTO z 1 posiłku^^
Omlet 70g zółtek jaj 45g jaja 40g kisiel 20g WPC

Posiłek III


265g wątróbki duużo warzyw 140g budyń

Posiłek IV
40g sera zółtego 66g wpc 50g siemia lnianego (w galaretce^^)



Makrosy na koniec dnia: 1979 kcal btw 220/90/67

Trening:
Klata i Biceps
Wycisk hantli na skosie dodatnim
20kg-12x
20kg-12x
20kg-12x
20kg-12x

Wycisk hantli na skosie dodatnim na środek klatki
17kg-6x
17kg-6x
17kg-6x

Wycisk hantli na ławce poziomej
20kg-12x
20kg-12x
20kg-12x
20kg-10x
Biceps

Uginanie ramion z gryfem
36kg-8x
36kg-8x
36kg-7x

Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka
6,5kg-12x
6,5kg-12x
6,5kg-12x
6,5kg-12

Uginanie ramion na modlitewniku
17kg-6x
17kg-6x


Zacząłem robić teraz treningi bardziej intensywne i się dobrze z tym czzuje wcześniej po 2min przerwy na klatkę i biceps teraz 1min-1,20sek

24.09.2013

Posiłek I:

Omlet
15-g jaja 80g budyniu

Posiłek II
350g makreli
Posiłek III

150g wątróbki 120g budyniu 100g sera żółtego 150g twarogu swojskiego



Makrosy na koniec dnia: 1900k kcal btw 206/90/52

Trening:

500kcal (cardio)

WF w szkole dobra rzecz bo przynajmniej moge pokręcić cardio i nie musze go robić po szkole ;x :D