Captain - no może i nauka, ale narazie w sferze teorii dla nas ludzi i pewnie jeszcze przez wiele lat przemek - zgaga więcej niż pewne po takiej ilości wiórków, no gdzie... 0,5kg %-)
DNT Dziś cardio 45min, z michy dla odmiany 1,5kg mięsa. Klatka jest pełna, ten dół mocno widać, co mnie cieszy, bo tam są braki, a to znaczy, że musi rosnąć, skoro zmienia kształt.
[...] na 24kg i drop z 40: 30-24-21-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem: od razu drop ze 100: 80-60-40 Unoszenie bokiem hantlami - progres do 20kg po 8 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg i regres na 12-tkach 12razy Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego - chciałem atakować 9 sztabek, ale ten ciężar jeszcze przerósł moje możliwości, [...]
[...] Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10 Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - 7kg,12kg,15kg po 10 ruchów Unoszenie boczne wylewające - 5kg,7kg,9kg po 15 ruchów i 1 regres 5kgx20 Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem - od razu dropem od ponad 90kg [...]
[...] razu wejść w te głębiej położone włókna mięśniowe, co ciekawsze tonaż z reguły jest mniejszy, ale praca obciążeniowa wykonana przez mięśnie - większa. Obrazowo: wchodząc po 5kg co serię - 3-4 serie to aktywacja, następnie dopiero przyzwyczajanie się układu nerwowego do ćwiczenia i dopiero potem serie właściwe - to jest BARDZO DOBRE dla osób [...]
[...] 40-tki sobie i z tego dropowałem: 24kg,12kg po 8 ruchów wszystko. Już było dość klacie. Arnoldki - dla barków rewelacja, zaokrągliły się i wypełniły, od razu dropem: 18kg,15kg,12kg,9kg,7kg po 8 ruchów. Unoszenie bokiem stojąc - klasyczną progresją po 10 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg + 1 seria regresu 5kgx20 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]
[...] ma jeszcze mocniej dociskać. Wyciskanie na skosie ujemnym - 30-tki i 30-tki,24-ki - taki dropik mały Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - drop: 20kg-15kg-12kg-7kg Boczne wylewające stojąc : klasyczna progresja: 5kg,7kg,9kg po 15 ruchów Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem do klatki - rozgrzewka na 35kg i od razu [...]
[...] wadze i ostatni z 10kg i ww. Wyciskanie skos dół sztangielkami - skromniutko 1 seryjka na 30-tkach 20 razy Wyciskanie neutralem stojąc - w dropie od razu 27kg-20kg-18kg-15kg Boczne wylewające - dropem: 9kg-7kg-5kg Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem - dropem Pullover z drążkiem wyc. górnego - dropem Wiosło z rączkami wyc. dolnego stojąc [...]
[...] Następnie rozpiętki, jak widać 2 seryjki : 20kg i 46kg. Arnoldki na bardzo symbolicznych obciążeniach, ale bez przerwy między seriami 7kg-9kg-12kg, podciąganie hantli : 7kg-15kg-18kg. Wiosło w opadzie: 100kg,140kg i na 170kg 15 razy, co uważam, za wynik przyzwoity dość przy 4 letnim stażu. Kolejno wiosło siedząc wykonane inaczej niż zwykle bo z [...]
[...] miałem przyjemność trenować z moją matulą, która również ostro daje do pieca na siłowni pod moim okiem ;-) pochwalę się tutaj troszkę, że w przeciągu 6 miesięcy zgubiła 25kg na wadze, a siłowo no śmiało mogę powiedzieć, że zawstydza nie jednego mężczyznę %-) jest silna przeokrutnie jak na kobietę, podaje podstawowe jej wyniki: Przysiady ze [...]
[...] grzbietu. Drążek - kompletnie nie skupiam się już na ciężarze w tym ćwiczeniu, szerokość mam dobrze rozwiniętą, to też mi na tym nie zależy. 1 seria z własną wagą, 2 seria z 5kg plasterkiem i ostatnia seria znów z własną wagą dla lepszego ukrwienia najszerszych. Ściąganie uchwytu V siedząc - też ciężary na bok, nie obchodziły mnie, poza tym w tym [...]
[...] szybciej zaczela leciec w gore niz po kuraku, schabiku. Jestem ciekawym czym to moze byc spowodowane, moze moj organizm jakos lepiej to przyswaja. A u Ciebie Antek jak jest?? Co lepiej na Ciebie dziala chodzi mi o miesiwo;d Antek waga wadze nie rowna Ty masz wiecej miesiwa ja mam mniej i okolo 4-5kg mniej waze, a to sporo prawie 5% masy ciala.
Mam do Ciebie pytanie jestes zwolennikiem ladowania w siebie ryzu/kaszy powyzej 100-200gr w porcji ?? Ziemniaki wiadomo niskokaloreczne sa wiec mozna nawet ponad 0,5kg opylic;d Zauwazylem, ze prawie co cwiczenie robisz na wykonczenie miesni a to sie robi w fazie wytrzymalosci miesniowej, przed faza prawdziwej masowki;d Zmieniony przez - Slawod1 w [...]
[...] 20 ruchów, potem 46-tki z mega mega dociskiem na 6 ruchów i następnie regres na 40-tkach, tylko 14 ruchów niestety, ale klata była już tak zdewastowana... Dips - na 15kg 2 serie po 8 ruchów i 1 seria regresu z własną wagą, dół klatki słusznie napuchnięty. Wycisk skos 60st - dropem 30-20-15kg Pompki z różnym rozstawem dłoni - szerzej niż [...]
[...] priorytetową, a przynajmniej być powinno dla każdego. Zrobiłem 1 serię na 12-tkach, a drugą na 24-tkach i mi to wystarczyło. Syzyfki - 1 seria na 30 ruchów z talerzem 5kg, syzyfki uważam, za o wiele cięższe ćwiczenie od przysiadów - zdecydowanie i będę to powtarzał stale. Tu palenie mięśniowe jest momentalne i nie do wytrzymania. Przysiady [...]
[...] poza tym rozbudowuje udo jak żadne inne. Przerwy były do 6 serii po MNIEJ NIŻ 10 SEKUND! 3 szybkie oddechy :huh,huh,huh i jazda dalej. KOSMOS! wyrzuciłem talerzyk 2,5kg bo bym nie dał rady dalej...zrobiłem z własnym ciałem, a teraz ledwo się poruszam, kolega się słaniał po ścianach...nogi mu odmawiały posłuszeństwa - nic dziwnego. [...]
[...] która robiła francuza hantlą jednorącz. I mógł bym zrozumieć że targa jak na swoją wagę i płeć duży ciężar przez co musi siedzieć na ów ławce, ale ona wzieła hantle 1,5kg(!) i machała tym bezwładnie. Równie dobrze mogła by to robić na stojąco ale co tam! Ja płace ja mogie! Zero oglądania się na innych. A ja stałem jak te widły w gnoju aż [...]
[...] ze szczytowym przytrzymaniem, moim zdaniem to ważne dla łydek, a nie takie machanie na pałę bez ładu i składu. syzyfki - do 7 serii z ciężarem 10kg, po 7 serii redukcja na 5kg. Miazga dla czwórek, ledwo chodziłem. przysiady - 15pow od gory do polowy, 15 od dna do polowy, 15 pelnych.. maly ciezar 70kg, ale to wystarczylo. suwnica - 300kg [...]
[...] pełną piersią. Przywodzenie - zaczynałem do 20kg skończyłem na całym stosie Przysiady - 20kg,40kg,60kg,80kg,100kg,120kg,130kg,140kg Hacki - 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,70kg,75kg Suwnica - dokładałem sobie plasterki co obwód - talerze 20-tki, to tam w ostatnim obwodzie było prawie 400kg, zayebista przeprawa była.. Wyprosty - zastosowałem [...]
[...] kcal i więcej ziemniaków. Zauważyłem, że po ziemniakach nie podchodzę wodą tak jak po kaszy. Dziś też więcej tłuszczu kosztem węgla. Nasycenie raczej będzie wysokie, bo 1,5kg ziemniaków to niezła dawka objętościowa tego pokarmu. Oczywiście jak jem mięso z ziemniakami, to małe jego ilości, jeśli ziemniaków jest dużo, z kolei jeśli ziemniaków [...]
