5kg

[...] ulubionych treningów czyli giry! Masakra jak poszedłem na trening i zacząłem pierwsze ćwiczenie to każda seria wydawała się mega lekka mimo, że w każdej serii było dodane po 5kg - docelowo przysiady kończyłem na 10 x 160 kg na hack maszynie. Nogi napompowane jak dwa pięcio litrowe baniaki a gdzie tu jeszcze suwnica i łączona przysiadów z [...]

[...] I delikatne ogłoszenie parafialne - może ktoś z przeglądających ten dziennik gustuje w gainerach :D ? Mam do oddania za przysłowiową flaszkę whisky 7 kg gainera firmy ALE 5kg - Czekolada 2kg - Vanilia Gdyby ktoś był chętny to naprawdę oddam po mega kosztach. Ja tego nie używam a szkoda żeby się marnowało jak komuś się może przydać :-) [...]

[...] Ale na szczęście wymiary zapisywałem w notatniku do czasu gdy założyłem dziennik treningowy tu na sfd, tak więc mogę obwody porównać. WYMIARY: (20 stycznia-dziś) waga: (85kg - 70,5kg) -14,5kg pas: (84cm - 76,5cm) -7,5cm biodra: (91,5cm - 82,5cm) -9cm biceps: (38,5cm - 36cm) -2,5cm udo: (60cm - 54,5cm) -5,5cm łydka: (39cm - 36cm) -3cm [...]

[...] wpc 30g rodzynek 3,4 250g udek 100g ryzu 450g warzyw 06.07.2016 DNT 07.07.2016 DT 5min rower wyciskanie hantli barki 5x5 32kg (32) wyciskanie plaska rampa x5 85/90/95/100/105kg (100) podciaganie nachwyt 5x5 25/20/15/10/5 (25) dips 5x 7-8 35/30/25/20/15 (35) unoszenie ramion bokiem talerze 10/7,5/5/5 x8 (5) przysiad 5x5 80kg (80) 10min rower 1. [...]

[...] albo jesli na barki bylo wyciskanie z przodu to w drugim bedzie z tylu itd... pamietaj tez ze jesli w 1 tydzien dnia 1go robiles klate np. 1 sesie obciazeniem 80kg, 2ga- 82,5kg 3cia 85kg itd. to w 2gim tygodniu zacznij 1 serie od 82,5kg itd. mam nadzieje ze zrozumiale napisalem. ja jestem bardzo zadowolony z tego planu po 4ech tygodniach [...]

5kg smakowej serwatki za 225 zł hmm?

a jadł ktoś białko myprotein? ta czekolada miętowa mnie tak kusi... ale znowu wezmę 5kg i się zawiodę albo będzie jak z hitec C6 że zgaga okropna

4,5kg jakieś by musiało wejść

ja zależy od dnia %-) ostatnio na wadze w siłowni miałam 89.5 kg, na następny dzień pokazała 95,5kg (ale to po obiedzie, więc pewnie dlatego %-)) a wczoraj miałam 57,3kg trening czyni cuda, z 95 na 57... %-) Czary Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-06 09:23:07

7.5kg dokładnie :))

Tak siłowo robię przy każdej partii 1 ćwiczenie np. 4x5 i co tydzień 2.5kg dokładam

ja mam jakieś 5kg bcaa w domu ale szkodą mi to zjeść, jem 15g ed - pocisnę do końca redukcji i może reversa nawet

5kg bcaa :)) ja mam pewnie ~100-150g 10g ed

5kg bcaa to nic, serwatki mam więcej :))

idzie. 1,5kg w dół obecnie. Większość to zapewne woda po cyklu kretki, ale coś tam leci. Mierzyć się nie zamierzam na razie, chyba że będą takie wymogi na półmetku. Dopiero na koniec wezmę centymetr :)

Ja tu chodze po sklepach i dziwne cuda sa :) np worki ryzu 4,5kg w lidlu. Ceny tanie mega. Np za kg ryzu 0,88e

Bebol po ile 0.5kg bcaa masz

Dzisiaj się ważyłem i wyszło 90,5kg. Brzuch urósł, a nie wiem co spadło, że waga bez zmian %-)

tu u mnie na mieszkaniu sie dziwia ze ja tylke wpieprzam %-), zdziwieni ze 5kg kury kupie i w tydzien nie ma xD

Ale co cheat dodawałem sobie +200 kcal jakieś i sprawdzałem ile mogę zjeść, doszedłem gdzieś do 2500-3000kcal i sylwetka nadal lepsza a po 2 dniach -0,5kg na wadzę, ale jak mówiłem mój partner treningowy je 1000max bo jak raz zjadł z 2500 czy 3000kcal to z 10 dni musiał nadrabiać bo sylwetka w uj gorsza \-)