5kg

30.05 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 2x75kg 3x83.5kg 3x85.5kg 3x89kg 2x91kg 2.dzien dobry (12x37kg)x4 3.mc rumuński (8x65kg)x3 4.HT jednonóż (8x47kg)x3 5.monster walk 4x20 Ping pong między seriami Kroki:5350 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z serkiem wiejskim i jabłkiem 2.Pierogi z [...]

06.06 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 1x80kg 2x90kg 2x85kg 2x82.5kg 3x80kg 2.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 1x80kg 1x100kg 2x110kg 2x105kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3.dzien dobry (12x37.5kg)x4 4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu) 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było) Suple:kompleks [...]

Trening dzisiaj rozgrzewka+ 8 min wioślarz po treningu 10min bieżnia 10min orbi 10min stepper rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 9x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg 8x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień treningowy rozgrzewka+8min wioślarz trening rozciąganie TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x20kg 8x25kg 8x27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg 8x5kg 8x6kg 5. Prostowanie tułowia [...]

[...] 2: 24kg-15x pierwsza seria ciężko-druga strasznie ciężko :) ale się udało i następnym razem też dorzuce :) rośnijcie pośladki :D B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1:50kg-12x 2:55kg-12x 1: 50kg-15x 2: 55kg-15x poprawnie technicznie C1. [...]

[...] mi się tułów do przodu, pozatym nie czuję pośladków nic nie bolały-bolały za to nogi szczególnie z przodu nad kolanami B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:14kg-12x 2:16,5kg-12x 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1:50kg-12x 2:55kg-12x 1: 50kg-12x 2: 55kg-12x C1. Prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Podsumowanie WYNIKI SIŁOWE: PRZED/PO Przysiad: 160/175kg + 15kg Ławka: 107,5/125 +17,5kg Martwy ciąg 190/220 +30kg Waga 75,6/80,5kg Wnoioski/uwagi: W ostatniej metodzie zmieniłem podejscie do treningu i zaczałem trenowac tylko ts dzięki czemu poprawiłem wynik o 62,5kg co daje 520kg Dzięki zmiane ułożenia sztangi w przysadzie przestałem [...]

[...] D Brzuch (opady na wyciągu) max x 20 max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 E Allachy max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 F Dropset na barki 6+6+6 12kg 10 kg 5kg 12kg 10 kg 5kg 12kg 10 kg 5kg Nowy rekord powtórzeniowy w sadzie W drugiej serii nie chciałem już żyłować i dałem sobie spokój na trzech... Wyciskanie tutaj dowaliłem [...]

[...] 13kg 10x 13kg 10x 13kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 6x 73kg 6x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 12x 12,5kg 12x 17,5kg 10x 20kg KOMENTARZ: Ogólnie trening udany. Siła nie wróciła jeszcze do tej sprzed urlopu, ale jest coraz lepiej. Muszę dokupić więcej AAKG bo nie czuję takiej [...]

[...] po 15 powt. Ciężar Ciała Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 14x58kg 12x68kg 10x78kg 8x83kg 6x88kg & 12x58kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x10kg 12x11kg 8x15kg 8x15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x68kg 7x73kg 8x73kg 6x78kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 12x17,5kg 10x20kg [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 11x cc 10x +5kg 7x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 12x 25kg 10x 27kg 10x 29kg 9x 31kg ściąganie drążka w średnim nachwycie do klaty 4serie 10-12 powt. sztabki ? TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 7kg 10x 7kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ? 11 min [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x 5kg 8x 7,5kg 5x 10kg wiosłowanie sztangielką 12x 27kg 10x 29kg 10x 30kg 8x 31kg ściąganie drążka wąsko do klaty 4 serie 12-8 powt. sztabki przenoszenie hantla z za głowy 12x 24kg 10x 27kg 8x 29kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 8kg 10x 8kg wznos [...]

[...] formę się ocenia w lustrze, a nie po cyferkach to mam taką zrytą psychę, że jak robię masę to imo każdy spadek wagi = regres %-) Nie przejmuj sie, mam to samo };-) mimo ze wiem, iż waga to nie wyznacznik %-) chociaż z drugiej strony jak wpadnie np 5kg przy mniej więćej takim samym bf'ie to gdzieś te 5kg musi siedzieć czyli jakis wyznacznik }:-(

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg 8x68kg 8x73kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Gironda dips 25/20/15/15/15 25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3a. Wiosło półsztangą jednorącz 4x8 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 3b. Pompki na ziemi 4x max 25 / [...]

WYNIKI I PUCHARU MAZOWSZA W WYCISKANIU -KAT 60 KG 1. KACZMARCZYK PAWEŁ ( POWER 2005 NASIELSK) 115KG 2. KOBUSIAK DARIUSZ (SPARTAKUS NASIELSK) 107,5KG -KAT 75 KG 1. DANIEL SOBOLEWSKI ( HERKULES [...]

[...] 5 serii, ale raz że wcześniej robiłem tylko 3, a dwa że wczoraj wieczorem (dzisiaj z resztą też) czułem poniedziałkowy trening B1. po rozgrzewce standardowo zarzuciłem 50,5kg(aktualny max na serie) i zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń, w trzeciej zmniejszyłem na 48kg - 8 powtórzeń, a na 4 i 5 serię już tylko 45,5kg - po 8 powtórzeń. jak będzie [...]

wczoraj poszło wzorowo: wszystkie ciężary poszły w górę, wszystkie serie zaliczone. w dodatku wydaje mi się, że w przysiadach, pomimo skoku o 2,5kg (w ostatniej serii 55kg) jeszcze miałem siłę - może za tydzień zwiększyć ciężar od razu na 60kg? reszta po 2,5kg jest ok - ciężko, ale zaliczone. aż jestem w małym szoku, że tak ładnie to idzie do góry [...]

[...] po trochu we wcześniejszych seriach ciężar, do póki nie wykombinuję coś z talerzami, żeby założyć więcej niż te 73kg; wl 54kg x 7, w piątek zaatakuję po raz pierwszy 55kg; uginanie ramion ze sztangą zaatakowałem i zaliczyłem 33kg, ledwo co, ale spróbuje na następnej sesji 34kg; wyc żołn 30kg bez problemu, myślę teraz atakować od razu [...]

dzisiaj trening poszedł rewelacyjnie. najpierw w ostatniej serii wl zaliczyłem 8 razy 54kg. wydaje mi się, że jeszcze z raz bym wycisnął, więc 55,5kg powinno również się udać zaliczyć. potem poprawiłem się nieco w poreczach klatkowych - 5,6,7,7 - tyle jeszcze nigdy się nie udało. na koniec klatki pobiłem swój rekord w wyciskaniu sztangielek na [...]