Ok, lecimy dalej!
Tydzień 1, DZIEŃ 2
KLATA
Pompki na poręczach
4 serie 15 powt. Ciężar ciała
Wyciskanie sztangi na skosie + (smith)
11x 68kg
8x 78kg
8x 78kg
6x 83kg
Rozpiętki na lekkim skosie +
12x 9kg
12x 10kg
10x 13kg
10x 13kg
10x 13kg
PRZÓD BARKÓW
Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith)
10x 68kg
10x 68kg
6x 73kg
6x 73kg
Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody)
12x 12,5kg
12x 17,5kg
10x 20kg
KOMENTARZ:
Ogólnie trening udany.
Siła nie wróciła jeszcze do tej sprzed urlopu, ale jest coraz lepiej.
Muszę dokupić więcej AAKG bo nie czuję takiej pompy jakiej bym potrzebował hrhr :P
W tym AAKG Treca (zamówiłem przez pomyłke nie to co chciałem) mam tylko 3,36g argininy w 8 kaps, a opakowanie ma tylko 120 kaps. Z tego co pamiętam, to jak kiedyś brałem AAKG to działało dopiero przy dawkach ok .8g. W przyszłym tygodniu dokupię arginine z Olimpu.
Swędzenie po beta alaninie mega wkurzające, ciężko będzie mi się do niego przyzwyczaić.
Ogólnie pobudzenie było dobre, po treningu nie czułem się nawet za bardzo zmęczony i w sumie nawet teraz nie jestem jeszcze śpiący.
Ból nadgarstka – męczę się z nim już jakiś czas, uniemożliwia mi na razie dowieszanie ciężaru przy dipsach. Mam nadzieję, że za tydzień będzie ok.
Standardowo, jak w każdy DT
- do śniadania porcja białka
- do II śniadania witaminy Olimpu
Przed treningiem
- 5g bcca
- 200mg kofeiny
- 3g beta – alaniny
- 5-6g cytruliny
- 3,3g AAKG
- 1g L-Tyrozyny
Po treningu:
- porcja białka XXL Whey Delicious (czekolada)
Przed snem będzie standardowo:
1 kaps Mg B6 forte
1x Zinkas forte
XXL Whey Delicious (czekolada)
Zdecydowanie najlepsza czekolada jaką piłem. Nie za słodka, powiedziałbym że nawet lekko gorzkawy posmak. 2 miarki na 200 ml mleka, bajka. Rozpuszczalność i konsystencja bez 10/10. Od wielu lat moim nr 1 był Waniliowy Prostar Ultimate, Czekolada XXL wskoczyła właśnie na 1 miejsce w rankingu!
Dieta raczej standardowa
W potreningowym mała nieplanowana zmiana:
1. 100g owsiane, rodzynki, masło orzechowe, mleko, Whey Shake Syntrax
2. 100g ryż, 200g kury, ogórki małosolne, oliwa z oliwek
3. 100g ryż, 200g kury, ogórki małosolne, oliwa z oliwek
4. 100g ryż, 200g kury, ogórki małosolne, oliwa z oliwek
4b. porcja białka, 200ml mleka, garść rodzynek
5. 4 jaja, fasola szparagowa, jakieś kiełbaski znalezione w lodówce
6. 250g twarogu chudego + pomidor + oliwa
POZDRO!!