TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

dzięki chłopaki :)

pitbull, thnx. a Ty kiedy zaczynasz test, bo pamiętam że coś planujesz ciekawego w najbliższym czasie?

ripahza, zamówiłem jednak tą z XXL, ale przy kompletowaniu zamówienia okazało się że się skończyła i mogłem czekać 2 tyg albo brać inną. Wziąłem tą w kapsach, bo chciałem już zaczyać test. Kofeina z xxl'a dojdze w przyszłym tygodniu.
Mięcho kiedyś też kupowałem codziennie/raz na dwa dni, ale po jakimś czasie miałem już tego dość. Teraz zazwyczaj w sobotę kupuje 4-5kg, czyszcze, przyprawiam, robie porcje i mam spokój. Co prawda jest to godzina stania nad mięchem, ale później jaka wygoda.

remikk żadna filozofia. Kura pokrojona w kostkę, smażona na oliwie z oliwek. I na to warzywa, cebula, czosnek, papryka, cukinia, pomidor. Przyprawy: kostka rosołowa, oregano, papryka ostra, pieprz, sól.

grzesieq Z tą masą, to może tak tylko wyglądać na zdjęciach, bo jestem niski. Ogólnie potrzebuje jeszcze kilka kg, 78-80kg myślę i później jakaś (pierwsza w życiu) wycinka.

miłego dnia wszystkim!

Bardzo fajne wypiski, zestawik też konkretny, widzę dobre podejście ze strony Karo0oL'a. Życzę powodzenia i będę zaglądał o ile mi się powiadomki nie wyłączą

hehehe nadchodzi jesień to wszyscy testy zakładają, wlaśnie tego mi brakowało na sfd przez ostatni czas, fajnie wszystko rozpisane będe zaglądać :)

Bede wpadał

pozdro

Ja jeszcze trochę byku, na 99% w październiku, yo

Ok, lecimy dalej!

Tydzień 1, DZIEŃ 2







KLATA

Pompki na poręczach

4 serie 15 powt. Ciężar ciała

Wyciskanie sztangi na skosie + (smith)

11x 68kg
8x 78kg
8x 78kg
6x 83kg

Rozpiętki na lekkim skosie +

12x 9kg
12x 10kg
10x 13kg
10x 13kg
10x 13kg

PRZÓD BARKÓW

Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith)

10x 68kg
10x 68kg
6x 73kg
6x 73kg

Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody)

12x 12,5kg
12x 17,5kg
10x 20kg

KOMENTARZ:

Ogólnie trening udany.
Siła nie wróciła jeszcze do tej sprzed urlopu, ale jest coraz lepiej.
Muszę dokupić więcej AAKG bo nie czuję takiej pompy jakiej bym potrzebował hrhr :P
W tym AAKG Treca (zamówiłem przez pomyłke nie to co chciałem) mam tylko 3,36g argininy w 8 kaps, a opakowanie ma tylko 120 kaps. Z tego co pamiętam, to jak kiedyś brałem AAKG to działało dopiero przy dawkach ok .8g. W przyszłym tygodniu dokupię arginine z Olimpu.
Swędzenie po beta alaninie mega wkurzające, ciężko będzie mi się do niego przyzwyczaić.
Ogólnie pobudzenie było dobre, po treningu nie czułem się nawet za bardzo zmęczony i w sumie nawet teraz nie jestem jeszcze śpiący.
Ból nadgarstka – męczę się z nim już jakiś czas, uniemożliwia mi na razie dowieszanie ciężaru przy dipsach. Mam nadzieję, że za tydzień będzie ok.





Standardowo, jak w każdy DT
- do śniadania porcja białka
- do II śniadania witaminy Olimpu

Przed treningiem
- 5g bcca
- 200mg kofeiny
- 3g beta – alaniny
- 5-6g cytruliny
- 3,3g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:
- porcja białka XXL Whey Delicious (czekolada)

Przed snem będzie standardowo:
1 kaps Mg B6 forte
1x Zinkas forte


XXL Whey Delicious (czekolada)

Zdecydowanie najlepsza czekolada jaką piłem. Nie za słodka, powiedziałbym że nawet lekko gorzkawy posmak. 2 miarki na 200 ml mleka, bajka. Rozpuszczalność i konsystencja bez 10/10. Od wielu lat moim nr 1 był Waniliowy Prostar Ultimate, Czekolada XXL wskoczyła właśnie na 1 miejsce w rankingu!





Dieta raczej standardowa
W potreningowym mała nieplanowana zmiana:

1. 100g owsiane, rodzynki, masło orzechowe, mleko, Whey Shake Syntrax
2. 100g ryż, 200g kury, ogórki małosolne, oliwa z oliwek
3. 100g ryż, 200g kury, ogórki małosolne, oliwa z oliwek
4. 100g ryż, 200g kury, ogórki małosolne, oliwa z oliwek
4b. porcja białka, 200ml mleka, garść rodzynek
5. 4 jaja, fasola szparagowa, jakieś kiełbaski znalezione w lodówce
6. 250g twarogu chudego + pomidor + oliwa









POZDRO!!

Elegancko. Jeśli chodzi o przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia , to nie za małe ciężary ?

No właśnie nie wiem... na gryfie łamanym zaczynam od 30kg kończę pod 40kg. A tu na wyciągu czuję to inaczej. Poza tym, boli mnie nadgarstek od dłuższego czasu i przy pewnych ćwiczeniach (pompki na poręczach, niektóre wyciskania, no i właśnie to przyciąganie).

powodzenia sanrajsowcu
szama na wypasie jak zawsze
wygladasz na wiekszego niz wskazuje waga i wymiary (chodzi mi o fotki z wyjazdu)
powodzonka i do zobaczenia kiedys

dzięki Molu,

a to tak wygląda, waga i wymiary do fotek, bo jestem kurduplem

dozo!