5kg

[...] przed treningiem/glutka po treningu/wapno/magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe523f93be9453194d03469971726fb.gif Przysiad mnie wymęczył. Dorzuciłam zaledwie po 2,5kg do każdej serii a dało po czterech literach. W ostatniej serii plecy mi puszczały, trzeba się pilnować... wujaszka mi brakuje, jego pomocy, dopingu, nawet jego [...]

[...] masło orzechowe. Pitolę taki biznes - wyjem ten słoik i nie kupuję! Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37f85e2d4f9347c2974e5b69698a1a64.gif Na zielono z doczepionym kółkiem +2,5kg. Zapomniałam dołożyć ciężaru w 2-ej i 3-ej seri ściągania. W wiośle ciężko mi przeskoczyć z 17,5 kg (kolejny skok jest na 20kg a to na razie za dużo dla mnie). Pomiędzy [...]

[...] na tarczycę/mix ziółek na wieczór DNT Wybrałam się na siłkę jedynie z myślą o saunie ale pofikałam trochę "natchniona" trochę lekturą jednej wypiski...;-) A)sztanga 15kg 1) 50x zarzut 2) 50x wyciśnięcie 3) 40x wykrok do tyłu zrobiłam wykroki do do przodu, bo nie doczytałam za dokładnie;-) 4) 50x MC robiłam romanian czas: 10 minut 10 sek [...]

[...] 5) pieczone udko z indyka suple: ziółka na tarczycę, magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df239cf20e754b29950f76272dc38426.gif Podciąganie - na zielono z kółkiem +2,5kg. Pomiędzy ćwiczenianiami MC romanian 3x8x50kg. Trening ok. Na koniec sauna. Szefowo - mam prośbę odnośnie treningu w okresie od stycznia do marca przygotowania do [...]

[...] 2x 6x 50kg 2x 6x 60kg 3) podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 4x 6x 30kg 4) bajceps:-D uginanie naprzemienne sztangielek, chwyt młotkowy, wooooolno 10x 4kg 4x 5x 5kg AREO: rowerek stacjonarny 20 minut + rozciąganie MC dał mi po dupie, czwórki mnie bolą i trochę przywodziciele - I like it:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-11 [...]

[...] nieliczona. suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 55kg, 4x 65kg 3x3x 75kg:-D serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x3x 60kg 2x3x 55kg 3) [...]

[...] suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, BCAA w trakcie, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo: serie rozgrzewkowe: 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg, 2x 85kg, 1x 100kg 3x1x 110kg:-D pierwsze podejście z lekkim niedowierzaniem, w drugim podejściu musiałam ostro walczyć, za to trzecie poszło lekko8-) serie [...]

[...] dążyłam do poprawy wyników siłowych. Siła wzrosła. Może nie tak dramatycznie jak bym chciała ale do przodu:-)) Maksów nie mierzyłam, wyniki treningowe poniżej: 1) WL 37,5kg x2 2) przysiad 85kg x1 3) MC sumo 110kg x 3 Przysiad i MC w pasie w ostatnich seriach. MC bez pasków na rękach ale przechwyt+magnezja. Uczę się dynamicznego wykonywania [...]

[...] śledzie... no jeszcze łosoś) suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, L-glutka po treningu, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: techniczny 1) przysiad: 8x 20kg, 6x 35kg, 4x 50kg, 3x2x 70kg 2) odejścia: 3x1x 90kg 3) WL chwyt szeroki: 8x 20kg, 6x 25kg, 2x2x 30kg, 1x2x 32,5kg 4) WL chwyt wąski 3x3x 30kg Areo: bieżnia, power walk 15 minut + [...]

[...] 6x 50kg, 6x 60kg nie odczułam ciężaru ale nie jechałam dalej pomna faktu, że jutro jadę na trening do sekcji 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - szeroko 10x 25kg, 10x 30kg, 10x 35kg 4) wyciąg górny na triceps nie pamiętam jak dokładnie to ćwiczenie się nazywa 10x 7,5kg, 10x 10kg, 10x 10kg AREO Wiosła 10 minut 2025m , 105 wat [...]

[...] kombucha, siemię lniane mielone, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, glutka w czasie treningu Trening: 1) Kompleks sztangowy 6x 6 każde poniższe ćwiczenie, ciężar stały 25kg 1) MC 2) wiosło nachwytem 3) squat clean+PP czas: 11min 07 sek 2) wytrzymka 15-14-13-...1 1) thrusters 2x 4kg 2) sit ups 3) shlasher to hallo z kettlem 5kg czas: 21 min [...]

[...] wapno, wit. C. wit. D, magnez, cynk, glutka i ewentualnie SAW przed treningiem siłowym. Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 50kg, 4x 60kg, 3x4x 70kg, 2x 75kg 2) Suwnica podaję tylko obciążenie z kółek zawieszonych na górze bez ciężaru platformy 10x 60kg, 8x 70kg, 3x4x 80kg 3) Ława lekko 4x 6x 20kg Bardzo wolna faza [...]

[...] około 30 min +/- 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać. + rozciąganie dzisiaj - 17.04.2013 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x 70kg 3x5x 70kg - tydzień temu MC [...]

[...] 15 s/m 3) 1054m, 121 Wat, 15 s/m 4) 1048m, 119 Wat, 15 s/m Ostatnio było lepiej. Ergo to piekielna maszyna, umęczyłam się okrutnie. Superseria: 1a. Squat Clean + PP 3x5x 26kg / 28,5kg / 31kg 1b. Przysiad tylni z zatrzymaniem na dole 3x5x 40kg + brzuchy siłowo + krótkie rozciąganie + sauna. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-28 15:18:09

[...] minuty na patelni i gotowa:-PP suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 3x4x 80kg, 1x 85kg sprzęt 2) Półprzysiady 3x90kg, 3x 95kg sprzęt 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 90kg, 2x4x 100kg 4) WL [...]

[...] Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 10x 25kg, 2x 10x 30kg, 6x 35kg 2) WL wąsko 10x 20kg, 6x25kg, 3x4x 32,5kg, 2x4x 35kg 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 10x 35kg, 2x8x 40kg 4) Rozpiętki 3x8x 7kg 5) [...]

[...] inaczej ułożone niż "normalny" człowiek i czasem jak przesilę ręce to tak mam{:-(. Bolała, że aż się budziłam kilka razy... to se pomarudziłam... 1) MC sumo 8x 40kg, 4x 65kg, 2x 80kg RAW 2x 95kg, 2x 105kg, 2x1x 117,5kg, 1 x 120kg sprzęt 2) Dociągania 2x 125kg 130kg nałożyłam i odpuściłam - totalny brak skupienia SIŁA!!! Nosz kvrva musi [...]

[...] magnez, Hyper Shred przed treningiem BCAA w trakcie treningu. 5,5-6 litrów płynów + 1 mocna kawa + 2 razy siuśki Trening Ciężkie siady. 10x 20kg, 8x 40kg, 5x 60kg RAW 3x 77,5kg, 2x 90kg, 2x 100kg, 2x2x 110kg, 1x 115kg sprzęt #-P Odejścia 120kg, 130kg sprzęt. No i doczekałam się mocnego wiązania kolan... ło kvrva... pod sztangę nie mogłam [...]

[...] plusem. Lampka wina czerwonego. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam 1. Ława 10x 20kg 2x10x 25kg / 30kg + 5x 35kg + 5x 30kg 2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 3x10x 25kg / 30kg /30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem 3. Wiosło sztangielką 10x 15kg, 3x10x [...]

Wczoraj - 16.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple - resweratrol i wit. C Trening 1) Przysiad 10x 20kg 6x5x 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10x 10kg 3) Rozpiętki na maszynie 4x 10x ??? 4) Wyciskanie sztangielek na barki 4x10x 5kg 5a) Wznosy bokiem sztangielek w pochyleniu 4x10x 4kg 5b) [...]