5kg

Trening został ułożony przeze mnie. Pół roku temu ważyłem 64,5kg W podstawowych bojach pracuje na obciążeniach: wyciskanie płasko max 77kg 6x65,5kg Martwy ciąg max 107kg 6x82kg Przysiad max 95kg 6x72kg Podałem maxy i obciązenia z jakimi pracuje w ostatnich seriach. Jeżeli chcesz mogę rozpisać wszystkie serie. Co jest złego w tym planie? [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidory, brokuły 3. Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidory, brokuły 4. Serek wiejski + miarka odżywki Activlab Night Protein + 0.5kg truskawek :) 5. Omlet: jaja całe, płatki owsiane, kakao, truskawki SFD/Images/2015/8/2/80831e124854485dab10b22babbaad3d.jpg [...]

Według mnie po dojściu do 10 powtózeń można dodać 2,5kg, potem znów po dojściu do 10 powtórzeń dodać kolejne 2,5kg itd.

[...] dla wszystkich niedowiarków którzy nie wierzą w moją siłe:) na razie mam taki filmik kiedy warzylem 74 kg, niedawno mialem male spadki w lecie ale forma juz szybko wraca. sztanga 20kg, od wewnętrznej koła po 32,5kg następnie koła po 22,5kg i 2 krążki po 5 kg ostatnia seryjka za ok 2 tyg wrzuce te 170 kg na 1 strzal jak nagram

[...] te same cwiczenia co w srode Sobota wolne Niedziela: -przysiady z hantlami 4x8-12 -wspiecia na palce 2x20-25 -wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke 4x12-16 -szrugsy 2x16-20 -pompki na podpórkach z nogami na podwyzszeniu 12-16 + obciążenie ok. 5kg -pompki na podporkach tradycyjne 2x12-16 + obciążenie ok. 5kg Reszte wysle limit słow

policz długość krążków i sprawdź grubość obciążeń. No np. biceps. Choć w sumie faktycznie, 30kg to się jednak nic nie zrobi :P. Ale i tak musisz mieć 2,5kg i 5kg pełno bo przecież rozstaw ciężaru 10-30-50-70 cię nie interesuje nie? Wypadałoby mieć coś pomiędzy. W zasadzie wystarczy kupić 2x2,5, 2x5 i resztę dychy :P Zmieniony przez - DreamEvil w [...]

Nie no, to juz jest przesada. Ze tak napisze: ziomek odswiez! 5kg w miesiac i to z twojej relacji wynika, ze wiekszosc to ta dobra masa! Czlowiek walczy o kazdy kilogram na miesiac, a temu 5kg nie pasuje o.O

[...] sztangielek siedząc Regres 30/25/25/20KG 8/11/11/12 3.Wznosy sztangielek jednorącz przodem Progres 7/9/12kg 12/12/10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Progres 30/35/37,5kg 12/10/10 5.Wznosy sztangielek jednorącz na tylni akton Progres 2/3/3/5kg 12/10/10/10 6.Kaptury z użyciem sztangielek 20/25/30kg 12/12/12 Na koniec łydka. 1. Spięcia na [...]

[...] + obciążenia na zawody. Wymiary ławka: wys. siedziska 40cm, szer. 36cm, długość 125cm, rozstaw stojaków 120cm. Gryf olimpijski: antypoślizgowa średnica chwytna 28mm, średnica na obciążenia 55mm, długość 220cm, waga 20kg. Obciążenia ogumowane: 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d69d7a14d3b849b8bebe2bfb5eca6652.jpg

TRENING - ZAŁAMKA:(( A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 4s - 12x40/45/50kg 8x 55kg nawet fajnie :) wyciskanie skos 3s - 8x30kg ... DRAMAT :( wyciskanie hantli 3s 12x9/9/12kg Fajnie:) unoszenie sztangielek w opadzie 3s -dupy nie urywa , próbowałem z uwaga! 7kg i chvj , nie dałem rady! zamieniłem na szrugsy 12x 12/14/20kg [...]

[...] Waga przyrosła od lutego 2015 do dzisiaj 10 kg . jedząc tak jak wyżej napisałem . Trening 3 serie przeważnie robię . robię klatkę : -na ławce prostej 12-10-8 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG -rozpiętki 10-10-10 7,5 kG Triceps i biceps bicek: -stojąc podnoszę [...]

[...] kontuzji Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan plażowicza . Trening 3 serie przeważnie robię . robię klatkę : -na ławce prostej 12-10-8 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG -rozpiętki 10-10-10 7,5 kG Triceps i biceps bicek: -stojąc podnoszę hantle [...]

[...] siłowych!!! Dzisiaj moje dziewczyny (z Black & White Ostrowiec św.)wywalczyły tytuł Drużynowego Wicemistrza Polski!!! Zdobyły 5 medali: 1 złoty - Magda Białek w kat. 75kg 2 srebrne - Justyna Jedlikowska w kat. 56 oraz Kinga Sałata w kat.82,5kg 2 brązowe - Karolina Dzioba w kat. 52kg oraz Luiza Bańczerowska w kat. 60kg Spisały się na MEDAL [...]

w tydzień 1,5kg tłuszczu |-) no to niezła fabryka ;-) Nigdy nie waz sie na Tanicie po treningu Otrzymasz leki które mają ci pomóc, zrzucić tłuszcz ? ech... @-) Nie podawaj powiarów wagi ale poranne pomiary ciała centymetrem to twój wyznacznik i co sie tu zmieniło, czekam na tabelkę Zawsze ważę się przed treningiem na Tanicie, raz w tygodniu. [...]

[...] tygodniu 2 - 3 godzin na trening. Mam drążek i 2 hantle!! Oto mój plan ćwiczeń: -15 minut rozgrzewki ( mięsnie uda, krocza, ramion i brzucha oraz bioder i krzyża) - 3x 10 7,5kg, a poźniej na ochłoniecie 3x 10 5kg ćwiczeń z hantlem ( na biceps, ramiona, i klatke piersiową- okolo 5 cwiczen) - 3x 15 brzuszkow a potem 3x 10 brzuszkow - 3x 15 pompek [...]

[...] 12 - 15 - 18 - 21 Szrugsy: - 30 - 35 - 35 - 40 Biceps ze sztangą: - ok 10kg - 12 - 14 Plecy górny wyciąg: - 30 - 30 - 35 - 40 Martwy ciąg - 35 - 35 - 40 - 40 Wykroki: 2 hantle jedna - 5kg 2 hantle jedna - 5,5 kg -,- 6,25 kg -,- 7kg Przysiady ze sztangą: - 20 kg - 22,5kg - 25kg - 25kg Zmieniony przez - salvator7k w dniu 2013-08-02 11:20:53

KONKURS !!! Osoba która zgadnie ile jest na tym filmiku kg dostaje 3 sogi !! Ktop pierwszy ten lepszy ! :) Osoba ktora siepomyli o 5kg dostaje 2 sogi !! A oto filmik: http://www.youtube.com/watch?v=8NdPqo9387c

oooo i wreszcie zhackowalem youtubeá heheheh a to obiecany filmik z rozpietek :) no i kolejne beda dodawane systematycznie http://www.youtube.com/watch?v=zqhHaurC3p0 moze troszke slabo widac, ale ogolnie zalozone jest 2x5kg + 2x1,25kg +1,5kg gryf co daje 14kg na hantel Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-11-06 12:48:43

czwartek 10.07.2014 Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 62,5kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg 3) wykroki 5 serii 14kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg 5)padnij 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd42f0401654b9e823c3664f5a7395f.png [...]

sobota 12.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg [...]