5kg

A propos drogiego jedzenia, dzisiaj byłem na zakupach i kupiłem 4kg wołowiny (antrykot) - 17zł/kg, 1,5kg kuraka - 12zł/kg 0,5kg cielęciny (mielone) - 18xł/kg i oliwa z oliwek - 28zł/500ml, orzechy brazylijskie - 35zł/kg. Takie ceny są w Gdyni na Hali. Mięsko zawsze świeże i dobre, tylko rostbef mają do bani, bo za tłusty i wygląda jak boczek, więc [...]

26.05.2021 DT - trening siłowy (dół) 1a Zakrok z przednią nogą na podwyższeniu (praca góra dół) 2x5kg, 2x7,5kg 2x12,5kg 2x12,5kg 1b Ściąganie gumy jednonóż w dół 15x na nogę (4 serie) 2 MC jednonóż na podwyższeniu z gumą na biodrach 15x na nogę (4 serie) 3 W leżeniu na brzuchu oporowanie jednonóż na piłkę (praca dwójek) 6x na nogę (3 serie) 4 [...]

[...] pewno coś wrzucę, gdy zrobi się ciekawiej. Wiosłowanie zrobiłem 3 różnymi chwytami, najpierw na zmianę 2 serie nachwyt wąsko i nachwyt szeroki, potem to samo, ale dołożyłem 5kg i ostatnią serię wąskim podchwytem. Po treningu weszły burgery. Mam nadzieję, że to mięso mielone z szynki z Lidla faktycznie ma nie więcej niż 7% tłuszczu. Trening: 1) [...]

[...] to moje ulubione ćwiczenie na tą partię mięśniową. Drugim mankamentem jest brak małych obciążeń do wolniejszego progresowania (brakuje obciążenia na sztangę o wadze 1-1,25kg). Najmniejsze to 2,5kg, a gdy założymy po obu stronach sztagi, to daje już 5kg progresji, co moim zdaniem na dalszym etapie zaawansowania będzie za dużo. Coś jednak [...]

10.10.2014 Piątek Tak jak przed tygodniem. W ostatniej serii wyciskania zrobiłem ‘amrap’. Jak widać zapas jest jeszcze spory. Za tydzień znów dokładam 5kg o ile zdrowie pozwoli i będę miał pierwszy mikrocykl za sobą. Potem wprowadzę kilka zmian do planu treningowego. Jutro kolejny pomiar pasa i wagi, także zobaczymy czy i jak manipulować [...]

[...] się zgadzała. Przed treningiem zapomniałem sprawdzić jakich ciężarów używałem w poprzednim tygodniu w dodatkowych ćwiczeniach i okazuje się, że dziś wiosło robiłem o 2,5kg mniej niż wcześniej %-) 1) przysiad: 5x8 - 70kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 60kg 4) wyciskanie żołnierskie: 10,10,9,8,3 - 30kg 5) [...]

[...] czy dałbym radę jeszcze jedno zrobić. Ale progres od początku dziennika jest spory i mam nadzieję, że będzie dalej postępował, choć na pewno wolniej. 1) przysiad: 4x12 – 67,5kg 2) martwy ciąg: 4x12 – 82,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: [...]

[...] i dolnemu odcinkowi grzbietu. Jeszcze nie wiem czym zastąpię. Zrobię żurawia, albo dzień dobry + ‘zbieranie grzybów’. 1) push press/żołnierskie: 2x6 – 50kg / 2x6 – 45kg / 2x8 – 30kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 75kg / 1x12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) pompki na poręczach [...]

[...] 4 i 5 serii były już z pomocą bioder. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 serii wyprostów nóg na maszynie. 1) wyciskanie żołnierskie: 5x10 – 30kg 2) dzień dobry: 3x10 - 35kg? 3) zbieranie grzybów: 3x10 – 12,5kg 4) wiosłowanie sztangą: 6x10-12 – 60/65kg 5) wejścia na ławkę ze sztangą na karku: 3x10 - 35kg? 6) wyciskanie hantli na klatkę na [...]

[...] w środę przysiad i martwy w piątek, lub odwrotnie, bo jedno po drugim jest cholernie ciężkie, a łatwiej nie będzie bo ciężary będą dalej szły w górę %-). 1) przysiad: 6x4 – 95kg 2) martwy ciąg: 6x4 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 67,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 + 5 wąski nachwyt 5) ściąganie drążka wyciągu [...]

12.12.2014 Piątek Trening: 1) przysiad: 6x7 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8 – 30kg + 2x12 – 20-22,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4-6kg 6) unoszenia tułowa bokiem na ławce rzymskiej: 4x12 – 10kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w [...]

13.12.2014 Sobota Pomiary: Pas – 80cm (+0,5cm) Waga – 72,5kg (-0,3kg) W ciągu 12 miesięcy przytyłem 2,8kg, a pas wzrósł o 3cm %-). Na papierze być może nie wygląda to najlepiej, a mimo to jestem bardzo zadowolony z rezultatów. Od jutra wchodzę na deficyt kcal na najbliższe 6 dni. W czasie świąt to wiadomo, że liczenia nie będzie przez cały [...]

17.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79,5cm Waga – 72,5kg Dziś w pewnym momencie chciałem do treningu dołączyć ćwiczenie boksierskie – rzut piłką lekarską o ścianę. Po pierwszym rzucie spadł zegar i się rozbił … Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 6x6-8 – 30/35kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x12 – 50-60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x 8-10 – [...]

[...] ale dziwnie zacząłem czuć kolano po czwartej serii przysiadów. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Myślałem, że w przysiadach będzie ciężko, ale spokojnie dam radę dołożyć 2,5kg do następnego treningu. Dawno nie robiłem martwego ciągu powyżej 6 powtórzeń, więc dziś postanowiłem do zmienić. Również nie było bardzo ciężko, ale można się zmęczyć. W [...]

[...] zamiast tego rozpiętki. 1) martwy ciąg: 2x4 – 120kg, 3x5 – 110kg 2) podciąganie na drążku nachwytem: 3x6 + 2x5 3) wyciskanie hantli na ławeczce: 4x12-15 – 15; 20; 22,5; 25kg 4) rozpiętki: 3x12 – 8; 10; 10kg 5) wykroki: 4x12 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem: 3x12 7) skull crushers: 4x12 8) uginanie ramion z [...]

[...] Biceps i triceps robiłem na koniec i czułem już, że ramiona były mocno zmęczone, dlatego założyłem mniejszy ciężar i zrobiłem więcej powtórzeń. 1) martwy ciąg: 4x3 – 125kg, 1x4- 120kg, 1x5 – 120kg 2) wyciskanie hantli na ławce skos dół: 8-15 – 20; 22,5; 25; 27,5; 22,5kg 3) podciąganie na drążku nachwytem: 5,5,5,4, podchwyt: 4 4) rozpiętki: [...]

[...] ciągle nawracają. Trening: Jak widać w żołnierskim dalej nie ma specjalnego progresu i brakuje siły, pomimo, że od tego zacząłem. Z przysiadu jestem zadowolony. Dołożyłem 2,5kg i dało radę. Wyciskanie sztangi robiłem dopiero po wiosłowaniu i żołnierskim, a pomimo tego poszło całkiem nieźle więc również jestem zadowolony. Niestety, ale przy [...]

[...] + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg Przysiad wykroczny: 10x20kg Łydki stojąc: 3x30 + 20kg Łydki siedząc: 3x30 + 30kg Martwy ciąg: 10x60kg + FILM 8x65kg Podciąganie: 9x 9x 9x Wiosło sztangą: [...]

[...] wysiadają niż prostowniki sporo błędów wtedy robiłem, ale za najpoważniejszy uważam właśnie MC 2x/tydzień do przysiadów 3x w tygodniu się przyzwyczaiłem szybko i nie miałem z tym żadnych problemów regeneracyjnych dokładałem zawsze co tydzień, 2,5kg w każdym ćwiczeniu oprócz MC - 5kg narazie Odin Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-06 20:51:35

[...] ale nie chcialem przesadzac pomiedzy seriami podciaganie na drazku nachwytem po 5x FILM PushPress 5x80 http://w415.wrzuta.pl/film/0vCgYpZSrYs/mov00434 ModWod classic 5x20,25,30,35 i 2x40 WL plaska z zatrzymaniem 5x50,60,70,80,90 i 4x100 Rotacja hantel 5x 15kg, 12,5kg, 12,5kg 12,5kg trening OK Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-03-24 22:36:45