lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)

JW chyba ze chcesz rumuna robic


zamiast wywalac serie siadow to lepiej dodaj, a wywal wykroki czy inne detale
przysiady to najwazniejsze cwiczenie ze WSZYSTKICH.


co do fotki, to nie jest zle, dobijesz do 100+ jako ze jestes CIKIEM z sfd i bedzie gitara

Dzień: 4 Treningowy


Dieta:
1. Płatki owsiane z mlekiem
2jajka

2. 2kanapki z polędwicą i sałatą
3. kiełbasa z grila + chleb i ketchup

4. Ryż + sos pomidorowy

po tren. glukoza i gainer

5. się wymyśli

Trening:

Wyciskanie sztangi leżąc [wąski uchwyt]:
10x43kg
8x45,5kg
6x48kg

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym [szeroki uchwyt]:
10x 38kg
8x40,5kg
6x43kg

Pompki na poręczach:
10x
8x

Unoszenie sztangi sprzed głowy:
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg

Unoszenie hantelki na boki:
10x5kg
8x5kg
6x5kg

Unoszenie hantelki w opadzie:
10x7kg
8x7kg

Triceps siedząc:
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg

Pompki w podporze tyłem:
10x +5
10x +5

Spięcia odwrotne:
3x15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku:
3x15

Skłony boczne:
15x14kg [na rękę]
15x14kg [na rękę]
15x14kg [na rękę]

Komentarz:
Dziś byłem na wycieczce rowerowej dlatego ta dieta wygląda tak a nie inaczej. Przejechałem rowerem niecałe 90km - jak na pierwszy raz w tym roku to jest za dużo Wczorajsze ćwiczenie nóg i pleców dały się we znaki - jedyny plus, że opaliłem się na rękach Co do samego treningu to był ok. Wszystko na lajcie, bez stresu

Co do martwego ciągu - postaram się zrobić tak jak mówisz studensky a co do przysiadów do swiezak masz rację - wywalę jedne wykroczne a serię przysiadów zostawię ;)

dzięki piękne za komentarze i pomoc

daj więcej ciężaru w treningu.

postaram się zrobić tak jak mówisz studensky

nie lubię swojego nicku

student i tyle

Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś


Dzień: 5 treningowy


Dieta:
1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka
2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym
3. j/w
4. Ryba + ryż
5. smażony ryż z jajkami
glukoza + gainer po tren
6 125g sera białego ;)

Trening:

Przysiady:
10x45kg
8x50kg
6x55kg

Przysiad wykroczny:
10x20kg


Łydki stojąc:
3x30 + 20kg

Łydki siedząc:
3x30 + 30kg

Martwy ciąg:
10x60kg + FILM
8x65kg


Podciąganie:
9x
9x
9x

Wiosło sztangą:
12x43kg
10x45,5kg
8x48kg


Biceps sztanga:
12x25kg - ciężko + FILM
10x27,5kg

Młotki:
10x8kg - technicznie bardzo
10x8kg - za ciężko, technicznie
10x8kg

Przedramiona:
20/15/10 x 38kg - nachwyt

Komentarz:
Trening połowiczny. Nie nazwałbym tego treningiem. Trzymają mnie zakwasy po tej wycieczce rowerowej - w normalnej sytuacji zrobiłbym normalny planowany trening, ale jako, że dziś mam wesele to bardziej się tym ciężarem pobawiłem, żeby te zakwasy rozgrzać, rozciągnąć się itp. Ten tydzień nie był zbyt dobrze zaczęty - dwie wycieczki, wesele - ogólnie niezbyt dało się przykładać czy to do treningu czy diety. Ale cały czas do przodu. Nie stawiam siłowni przed życie, więc siłownię dopasowuję do sytuacji

redhors - gdzie mam zwiększyć cięzar?
student - nie wiedziałem, czy mogę przejść na "ty"

Dzień : 6 nietreningowy

Dieta:
1. Owsianka + jajka
2. Trochę wczorajszego ryżu z jajkiem zostało
Dalej nie wiem co będzie - jest wesele, więc trzeba się będzie pobawić - jeszcze postaram się zjeść normalny obiad a później nic nie gwarantuje Chociaż na weselu nie zamierzam zostać obojętny względem tych smacznych dań

Komentarz:
Nie ma co komentować Idę kopać ogródek za kilka chwil trzeba będzie się szykować na wesele

Tyle xD

12x25kg - ciężko + FILM
Ja żadnego filmu nie widze

Poebało mi się z tymi filmami

W poniedzialek wstawie sorki, mój błąd - treningi mi się pomyliły i tak z tymi filmami zostało

Na "Ty"

Możesz


BTW: po co po tren glukoza do gainera ?

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-25 13:33:54

siema

2. 2kanapki z polędwicą i sałatą
szynka?
wal normalne mięso, wędliny odpuść

ciemno masz na tej siłce
co to? strych?

zapowiada się ciekawie, będę zaglądał!

to mnie też wpadnij, linka masz w podpisie