5kg

Zawsze lepiej pozaniżac o te 5-7,5kg

Helssing,pavveeeli gruby_69 dzięki za podbudowanie słowne mojej tylnej części ciała powyżej pasa Kris no właśnie coś mi tu nie pasowało A miało być tak : 15tki 1trening 10powt 2tr 12powt 3 tr 14 powt 4,5 tr 15powt 6 tr 15powt + 2,5kg Będzie od środy jak sugerowałeś

kiedyś jak robiłem sobie 2 razy HST to np do rekordu wyciskania na płaskiej dla 10'tek dokładałem sobie 5kg i z tego obliczałem procenty, zawsze ostatnio dzień mikrocyklu wychodził na styk (ostatnie powt ostatniej serii szło do połowy) więc myślę że dobrze to wykombinowałem ;)

Myla chyba miał na myśli, że robiłem hst 2 razy pod rząd i do maxów z 1 makrocyklu dodawał po 5kg i z tych wartości obliczał ciężary...

[...] np gdy max wynosił przypuśćmy 9kg to nie opłacało się go zwiększać o pół kilo, ale w przysiadach, wl, podciąganiu na drążku itp zwiększałem. jeszcze żeby było wszystko jasne to zmierzyłem max dla 10p przykładowo niech to będzie 95kg, dodawałem do tego 5kg, czyli w sumie było 100 i tak z tej setki obliczałem % dla każdego treningu w mikro 10.

[...] przy negatywach siła idzie najbardziej. Daje rade zrobić 5 ruchów ciężarem o ~5-8kg większym niż przy maksie z piątek, a potem co 2 trening jeszcze sobie dorzucam po 2.5kg. Niestety siła mi tak szła że az stawy nie wytrzymały, i dwa HST zakończyły się lekką kontuzją. Teraz już oszczędzam się w negatywach, używam progresji stylu, nie [...]

[...] serie z dodatkowym obciążeniem 35 kg + łańcuch =36 kg x 5(poprzednio 35 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 22,5 kg x 10. Trzy serie główne 32,5 kg x 5 (poprzednio 1 x 27,5kg x 5 + 2 x 30kg x 5) Wznosy na łydki Trzy serie 208 kg x 5 (poprzednio 197 kg) ************* UWAGI ! ****************** 1.Siady zwłaszcza w ostatniej serii już [...]

[...] mnie prostowniki , także w PP nie zaszalałem dziś po prostu nie czułem siły . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Rozgrzewkowa 60 kg x 10 , Następnie 120 kg x 5 ; 125 kg x 5 (+ 5kg ) , seria końcowa 100 kg x 10 . WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PŁASKO Rozgrzewkowa 60 kg x 10 , Następne 110 kg x 5 ; 115 kg x 5 (+5 kg ), seria końcowa 100 kg x 6 . [...]

Jest postęp,w MC teraz zacznie się robić naprawdę trudno,powyżej 200kg będziesz się cieszył z każdego kg tak jak wcześniej z każdych 5kg,Wl też ładnie,ale nad siadami bym trochę popracował bo lekko odstajesz z nimi w tyle

[...] a co dobrze się składa, gdyż kilka stron wcześniej widziałem jak wykonywałeś maxy na 15 10 i 5-tki. Od tych max obliczasz 40% i od tylu zaczynasz. Pierwsze 2-3 tygodnie to zapoznanie z planem , techniką itp. Ile dokładać? Wodyn proponuje tylko 2,5kg i to jest najlepsze rozwiązanie. Gdybym go słuchał już byłbym dalej a tak jestem gdzie jestem

[...] tempo jest nie za szybkie , ale mi się może wydawać bo to mój film grzechmek Negatywny ruch - zrobi się .Ciężary małe bo się posłuchałemn Wuchtybędzie co dokładać zamiast 2,5kg dam 10kg następnym razem . bolek1970 Boluś mogę przodem do lustra ale wtedy jakbym nakręcił film jakbym miał lustro przed sobą 1 metr . Przecież napisałem (pewnie nie [...]

Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? wiem, ze inne przelozenie bo linki jada po kolach ktore zmniejszaja "odczuwanie" ciezaru no ale... ladne uginanie. 50kg na 15tkach

Im wiecej czytam, tym glupszy jestem Jak dolozyc 2.5kg, na prostowanie ramion lub uginanie nog ? To napewno takie wazne w tych cwiczeniach ? Trzeba jakies sprwadzenie maksow zrobic, a wiec temu poswiecamy pierwsze trzy treningi ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-13 18:53:18

Widzę że nieźle sobie idziesz z progresem jak ci adzik mówił ja bym dał w tych ćwiczeniach co masz spory zapas max 5kg. Aktualnie jak mniej więcej wygląda twój jadłospis?

[...] był krzywy i linka tarła o kółko. Z resztą, Wodyn oglądał i mówił że ok, jedynie linka była trochę za krótka więc rozciąganie mogło być lepsze, ale podkładałem potem kółka 5kg pod buty i się ruch wydłużał demolub też tak możesz zrobić Jak coś to tu jest lepszy filmik (z kółkami pod butami nie mam) http://www.youtube.com/watch?v=oLbKBuzoMaQ [...]

[...] drugich dwóch tygodni wprowadziłem te zmiany to muszę tak trzymać aż do piątkowego ostatniego treningu dwutygodniowego makrocyklu . " tylko np te 10kg ktore dolozyles mogles dokladac przez np 4 treningi po 2,5kg -> dluzszy progres, dluzsze postepy, dluzszy i wiekszy rozwoj masy/sily. po co Ci pas przy unoszeniach albo ss na bica/trica?

Wodyn Czy to dokładanie po 5kg stosować także w MC (tam czuję duży zapas przynajmniej większy niż w WL i siadach) Właśnie tak myślałem zeby później robić to high pull. A jeżeli mam dokładać to w każdym zakresie powtórzeń czy tylko w treningu 5-tek ? Pewnie w każdym jeśli już .

[...] dam fotę całego siebie . MARIAN 17 Dzięki że tak myślisz gruby__69 to na trica ? to konkretnie naprawde Nie wiem jak u Was ale u mnie na siłowni na wyciągu mam sztabek do 95kg .Kiedyś nawet robiłem tym ciężarem na kilka powtórzeń co prawda bardzo ciężko ale dawałem radę . Dzisiaj też już dało o sobie znać te 72,5kgx10. Tu daję nawet filmik co [...]

galerie najpierw obejrzałem. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 67,5kg Ładny cięzar w tym ćwiczeniu. Będę śledził jak rośniesz.

[...] czwarty makrocykl (czyli 2 miesiace będzie od rozpoczęcia) Niech cykl potrwa jak najdłużej i zanotuję jakiś progres ogólny. Na pewno biorę pod uwagę zrobić w najbliższej przyszłości cykl który będzie z priorytetem na poprawę wyciskania i rozwoju mięśnia klatki piersiowej ,genu nie ma ale każde 5kg więcej od obecnego wyniku będzie mnie cieszyć