DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

"Teraz rozumiesz że jeśli od pierwszego treningu drugich dwóch tygodni wprowadziłem te zmiany to muszę tak trzymać aż do piątkowego ostatniego treningu dwutygodniowego makrocyklu . "

tylko np te 10kg ktore dolozyles mogles dokladac przez np 4 treningi po 2,5kg -> dluzszy progres, dluzsze postepy, dluzszy i wiekszy rozwoj masy/sily.

po co Ci pas przy unoszeniach albo ss na bica/trica?

Dalej nie rozumiesz adzik
Cóż z tego że 10 kg rozbił bym na cztery dołożenia czyli na dwa miesiące .
Skoro tego ciężaru wcale nie czułem więc o jakim wzroście siły mowa .Teraz jeszcze w piątek zrobię trening i zamknę kolejny makrocykl , a od poniedziałku jadę dalej ze stałą progresją czyli te Wasze 2,5kg.
Gdybym tego nie zrobił w tych ćwiczeniach w których już teraz dokładam po 2,5kg za dwa miesiące stałbym np. w miejscu lub przynajmniej miałbym lekkie trudności a tak będzie równo wszędzie i to mi się podoba .
Jeśli za miesiąc będe narzekał to możecie pomarudzić ale jeśli nie to znaczy że miałem rację .

Co do pasa uwierz założyłem go tak przy ostatniej serii siadów i póżniej go nie zdjąłem do końca treningu.
Ostatnio moje rekordy w MC i PP były bez pasa także rzadko go użuwam ostatnio

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-21 19:05:45

Spoko wiem o co Ci chodzi.

Mam szczerą nadzieję, że nie wyczerpiesz progresji
A co do pasa - tak tylko zapytałem
Filmy ok, chociaż nadal mam dziwne wrażenie że nie ściągasz łopatek na maksa

Idzie do przodu - najwazniejsze
Wpadłbys do mnie

I jak kaczy kuper ? Bo ;)) niewiele mówi :D
No i muszę pochawlić Cię za muzę. Teraz to sam sprawdziłem czy to przypadkiem nie z mojego foobara leci :D

wrocilem z wyprawy po mase, wpadaj i ocen! widze ze sie nie obijałes kolego!

no ładnie wistac postep od ostatniego razu kiedy tu zagladałem

wbij domnie

czesc.:) to zalezy od tego czy cos bedzie sie działo w tym dzienniku czy nie.:)

23 PAŹDZIERNIK TRENING NR.12
(B-5) [https://www.sfd.pl/temat307722/]


1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 62,5kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 10kg)
3. MARTWY CIAG : 135kg (+ 5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 87,5kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: Ciężar ciała+ 2,5kg (+ 2,5kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 37,5kg (+ 2,5kg)
7. PROSTOWANIE NOG : 84kg (+ 7kg)
8. LYDKI B siedząc : 151kg (+ 9kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 17,5kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH B 3 serie na maksa

OTO TYM TRENINGIEM ZAMKNĄŁEM DRUGI MAKROCYKL
PROGRES W POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZENIACH NIE BYŁ KSIĄŻKOWY CZYLI TE PRZYSŁOWIOWE 2,5kg NIE ZAWSZE BYŁO WIDOCZNE . ALE PRZYNAJMNIEJ WIEM TERAZ ŻE OD PONIEDZIAŁKU W KAŻDYM ĆWICZENIU BĘDZIE MNIEJ WIĘCEJ TEN SAM STOPIEŃ TRUDNNOŚCI A O TO MI CHODZIŁO.

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKOTu czułem zapas na jakieś 20kg więc jest co dokładać .
PODCIAGANIEDO BRODY STOJAC SZEROKO Daję radę na te 5 ruchów jest co dołożyć .
MARTWY CIAG Będę się martwił jak na sztandze będzie ze 180kg.
WYCISKANIE LEZACZapas na kilka powtórzeń jest ,aczkolwiek tu nie jestem taki kozak jak np. w MC.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMDokładamy powoli po 2,5kg.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACFrancuz jak i WL tu będe szedł wolniej ale do przodu.
PROSTOWANIE NOG Poszło składnie i ładnie.
LYDKI BZrobione.
PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków wykonane.
BRZUCH B 3 serie na maksa.

Nie pal tyla casanowa :D Widzę za lekko ci idzie.

potencjał jest, jak mówisz ze np. w wyciskaniu siedząc taki zapas, to siła po tym planie musi porządnie skoczyc do góry w końcu coś musi być w tym planie Wodyna, skoro tyle ludzi na nim śmiga i nikt na efekty nie narzeka