DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Jak masz spory zapas to może faktycznie pare kg więcej dokładaj. Program jest dla ogółu, każdy powinien indywidualnie coś do siebie dopasowywać.
Co to za program ?

demolub - progresja jest OK wg mnie
NICZEGO nie zmieniaj

też trzymam się zawsze tabeli
jakby coś było nie tak
to będziesz wiedział jak zaplanować kolejne hst

Dipsy to świetne ćwiczenie. Jak przy swojej wadze machniesz 5x50kg to będę pod wielkim wrażeniem. U mnie w poręczach jest taki przelicznik, że jak macham z X ciężarem 5x to na płaskiej wyciskam X+akutalna waga ciała. U Ciebie by wyszło koło 150kg więc konkretnie Oczywiście to mój osobisty przelicznik i nigdy nie sprawdzałem jak to u innych wygląda ale może być podobnie

PS: Swoją drogą moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy mojej koguciej wadze to nie jest jakiś wielki wyczyn.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-24 11:05:16

Gdy kalkulator wypluwa jakis za mały ciężary w progresje jak np dla ciebie na dipsy, to możesz zwiększać cieżar co 2 trening. Wtedy skok cieżaru będzie większy. Gdzieś w podwieszonych postach Alternatywnej drogi jest napisane że minimalna progresja to 2kg(tak mi się wydaje).

ŁAdnie idzie

SIanko na suple też ucieka, ale co tam

kiedyś jak robiłem sobie 2 razy HST to np do rekordu wyciskania na płaskiej dla 10'tek dokładałem sobie 5kg i z tego obliczałem procenty, zawsze ostatnio dzień mikrocyklu wychodził na styk (ostatnie powt ostatniej serii szło do połowy) więc myślę że dobrze to wykombinowałem ;)

Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz .
Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu .

King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował .

Senegroth
moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy mojej koguciej wadze to nie jest jakiś wielki wyczyn.

czykli coś za dużo od siebie żądam
50 x 5 to w takim razie ciężar dla championów .
W takim razie mnie zadowoli już 40 x 5 .
Co to Twojego przelicznika to ma sens
Ale tak jak pisałem 150 kg w WL to obecnie nawet nie mój sen .

Adrameldzięki za sugestię
Jak najbardziej się z Tobą zgadzam że mądrym rozwiązaniem jest zwiększać ciężar co drugi trening .
Szkoda że dopiero po treningu przeczytałem Twój post, mogłem to rozegrać inaczej dzisiaj

adzik123idzie jak idzie , troszkę się ciężej robi ale daję radę .
Suple kosztują to fakt ale już taki nasz los

Mylaznaczy że do faktycznych maksów w 10-kach dokładałeś 5 kg i zawyżałeś swoje maksy
Wszyscy radzili żeby raczej nie przesadzać i wpisywać rzeczywisty ciężar użyty w powtórzeniach albo nawet go lekko zaniżyć .
Chyba że Cię nie zrozumiałem


DZIEŃ TRENINGOWY 24-SIERPIEŃ
CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ

Podciąganie podchwytem
Dwie serie z dodatkowym obciążeniem planowo miało być 9 kg ale się w****łem i zawiesiłem 10 kg x 10, 10 kg x 8 (poprzednio 9 kg)
Przysiady ze sztangą na karku
Rozgrzewkowa 60 kg x 10 .Dwie serie właściwe 95 kg x 10 miało być 94 (poprzednio były ciągi)
Push press
Rozgrzewkowa 60 kg x 5. Dwie serie właściwe 67 kg x 10 (poprzednio 63 kg)
Wiosłowanie podchwytem
Dwie serie 95 kg x 10 , miało być 94 (poprzednio były ciągi)
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozgrzewkowa 60 kg x 10 . Dwie serie właściwe 85 kg x 10 (poprzednio 80 kg)
Dipsy
Dwie serie 27 kg x 10 (poprzednio 25 kg)
Uginanie młotkowe
Dwie serie 25 kg x 10 (poprzednio 22,5 kg)
Wznosy na łydki
Dwie serie 169 kg x 10 (poprzednio 160 kg)

UWAGI !
1.Pierwsza seria ładnie poszła ,że aż się zdziwiłem .
Myślę że źle to rozegrałem ponieważ mój maks w 10-kach to właśnie ciężar z dzisiejszego treningu a przecież zostały jeszcze dwa .
Mogłem zrobić przeskoki co dwa treningi o 2 kg .
2.Siady dobrze jest zapas .
3.PP w miarę dobrze , choć czułem ciężar pod koniec serii.
4.Wiosło OK.
5.WL powoli i technicznie póki mam zapas sił .
6.Dipsy spoko jak na razie.
7.Młotki 25 kg dzisiaj , w piątek 27,5 kg więc zastanawiam się jakiego ciężaru użyję w środę ?
Chyba zrobię jeszcze raz 25 kg .
8.Wznosy OK.

Młotki 25 kg dzisiaj , w piątek 27,5 kg więc zastanawiam się jakiego ciężaru użyję w środę ?

Odpowiedź jest prosta 28-29 kg


Coraz lepiej Ci idzie, kreta z inkosporu robi swoje

Myla chyba miał na myśli, że robiłem hst 2 razy pod rząd
i do maxów z 1 makrocyklu dodawał po 5kg

i z tych wartości obliczał ciężary...

Ale Ty masz siłe zazdroscic...