5kg

[...] ależ idzie:) poprostu zayebiście:) podciąganie nachwytem: 14 (ostatnio 13 i pół) 12 (ostatnio 11 i pół 11 pięknie:) wiosłowanie sztangą, nachwytem: 5 x 60 5 x 65 5 x 75 (+2,5kg) 5 x 80 (+2,5 kg) 5 x 90 w ostatniej serii nie dodałem ale i tak jest dobrze:) wyciskanie leżąc: NIE WYKONANE push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 65 [...]

dobry tren nie gryzie Ci sie PP z WL? moja rada co do wspięć, rób je wiekszym cieżarem niż siady(i nie mówie tylko o 5kg) np wrzuc 40kg do ostatniej serii siadów, przyzwyczaisz sie do cieżaru wiekszego dzięki temu i te 100kg nie będzie cie tak gniotło:P co do diety, posiłek nr. 2 to gdzie jest jedzony? bo brakuje niestety białka:/(nawet dobre [...]

mozesz zrobić tak że np. max w pp na 5p. to 65kg więc dochodzisz robisz pare serii i dochodzisz do 55kg i tym obciążeniem robisz przykładowo, 5 serii:) i na nastepnym dokładasz 1-2,5kg:)

4.10.2011 Dieta - około 3500 kcal więc sporo:) Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 52,5 kg (+2,5kg) można dodawać:) idzie dobrze przysiad - 5 x 15p x 52,5 kg (+2,5 kg) bez kłopotów, dziś już brak zadyszki wl - 5 x 15p x 52,5 kg (+2,5 kg) w przeciwieństwie do poprzedniego treningu szło dobrze pompki - 3 x 10p bez zmian wspięcia na [...]

Boksero słusznie zauważył - muszą być zachowane odpowiednie proporcje sił. Różnica między MC a PP jest za mała - 5kg to może być między siadem a martwym, a nie w pp. Albo zmniejsz pp, albo znacząco powiększ mc.

jezu, 50zl x2 w tyg i to tanio ;p? ja mialem 20zl za 3 treningi a potem to za darmo bo dobry byłem%-) Janusz, conajmniej 5kg dorzucaj do MC tak jak w siadzie, żeby niwelować różnice pp/mc bo dalej za duża... ja sam bym zaczynał takie cos od pp45/mc90

[...] przysiadow to tylko jako rozgrzewka do wyrobienia techniki w przysiadzie ze sztanga na plecach zacznij od 60% maksa (w jednym powtrzeniu) w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, przysiad [...]

Jasne, że jadę gjf dieta i trening. Fajnie bo pogoda jest milsza niż gdy robiłyśmy go zimą, więc aero i interwały pod chmurką No i ogórki zaczynają smakować jak ogórki, a nie wodnista gąbka :) Dzisiaj zjadlam 1,5kg ogórków plus pół sałaty lodowej

[...] tam zostało, teraz 73kg 180cm, tłuszcz widoczny tylko na brzuchu i piersiach, dieta żadna - jem co popadnie. tylko kwestia taka, jesli mam zrzucic znowu te 10kg i jeszcze 5kg zeby wszystko zeszło to mnie to nie interesuje, nie chce wygladac po gębie jak ofiara oświęcimia, wiec moje pytanie takie samo jak wyzej, czy dzieki "jakimś" [...]

[...] wymienione na etykiecie są na zapas, żeby nie trzeba było wymianiać całej etykiety w przypadku wrowadzenia nowego smaku,(poprosu jednorazowo załatwia sie zgodą dla całej gamy smaków, a ile będzie produkowane to inna sprawa). a wielkość woków to pewnie w okolicach 2 może 2,5kg i sprzedawane będą w opakowaniach zbiorczych jak Vitalmaxy 1 i 2.pzdr

[...] to tak plan: ogolnie to robie po dwa, trzy punkty dziennie Poniedziałek: - klata piramidka na skosie gornym 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 pierwsze 6s zwiekszajac ciezar o 5kg, a kolejna 6s zmniejszajac ciezar o 5kg (wczesniej normalny trening robilem 6s po 12 powtorzen, i drugi pkt. 6s po 10 powtorzen) - biceps 6s na lamanej po 12 powtorzen, - [...]

wszystko wydaje sie byc ok. ogolnie mam slabe plecy i wioslowalem na razie od 30 do 40kg, co seria +2,5kg. czuje, ze moge wiecej, ale mimo wszystko troche boje sie ryzykowac kontuzja. koncem sztangi jakos lepiej mi sie trenuje. pytanie ktorym sposobem powinno sie podnosic wiecej? chodzi mi o "naturalne" podnoszenie, nie takie na sile, [...]

dzień III trening Plecy 1.MC 8 s x6-8 80.5kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-6s x 4-6 60kg 3.Podciąganie sztangielek w opadzie-5s x 4-6 17,5kg 4.Podciąganie sie szeroko nachwytem 4s jajecznica z 4 jajek kurak+ryż banan po trening twaróg półtłusty

[...] końcu swoje życie i teraz na całe szczęście pracuję od rana do południa i mam w końcu czas na definitywne zajęcie się sobą. Krótko, od marca zszedłem z wagi do 80kg, czyli o 5kg oraz zacząłem się zdrowiej odżywiać, ale jednak potrzebuję Waszych porad, które są nieocenione. Chciałbym zapytać, co teraz z sobą zrobić, bo - ważę 80kg - wskaźnik TT - [...]

Nie wiem dlaczego chciałbyś kupić same talerze w wadze 5 kg to jest mocno niepraktyczny ciężar. O ile na pewnym etapie łatwo się będzie zakładać ciężar w postaci np 4 x 5kg na gryf o tyle to się dobrze sprawdzi w podstawowych ćwiczeniach bo w pozostałych albo takich gdzie ciężar nie będzie zbyt duży takie talerze będą tylko przeszkadzać. Ja bym na [...]

Ciekawe o ile siła ci się poprawi w boju. Ja mam jeszcze 2 treningi barków do końca testu, więc jutro będę atakował 82,5kg na 8, a za tydzień 85kg x 8. Nie ma to jak poprawiać swoje życiówki na koniec redu. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-17 16:11:41 Myślę, że już więcej siły przy WL nie wyciągnę z AD. Z innymi ćwiczeniami się [...]

[...] nowe ćwiczenie z kettlem na brzuch i dzisiaj drugi dzień domsów :D Pullover się nazywa. Na nogi robię delikatne ćwiczenia z balansem na jednej nodze i dorzucam obciążniki 1,5kg, ale tylko na chwilę, żeby nie przesadzić. Dzisiaj nie robię nic, żeby znowu sobie spokojnie odpoczęły po wczorajszym wzmacnianiu. Rozkminiam, czy nie znaleźć sobie [...]

Kot waży 5kg, więc to raczej dla kota podałam ;-) ze względu, że Paula też ma koty. Spróbować zawsze można, najwyżej się zrezygnuje. Ludzie koty jeszcze karmią whole prey, ale to dla ludzi o lepszych nerwach %-) idziesz spać, a tam w pościeli nóżka myszki }:-(

Ty musisz być fajnie nabita mięśniem, bo zupełnie nie widać tych 71,5kg... Ja mam 66kg i tkanką tluszczowa widoczna jest gołym okiem nawet w okolicach ramion, a u Ciebie tak gładko i smuklutko ;-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda4800fe4184fa4a1713cf1bfef14d3.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x [...]