5kg

[...] na najbliższy miesiąc, może zejdę do 8 powt. w serii? Dodane dziś treningi pogrubioną czcionką dla lepszej czytelności. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, 50x12, 55x12 na raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - ciężko już 30x15, 40x15, 50x12, 60x9+2 (lub 10+2) - ciężko [...]

0,5kg czystej masy mięśniowej co nie znaczy, że jak w ciągu miesiąca przytyjesz 2kg to z tego 1,5kg = tłuszcz pamietaj o czyms takim jak: glikogen, woda podskórna, treść jelitowa 0,5kg mięśni w skali miesiąca to mało? weź do ręki pierś z kurczaka średnią, przyłóż na lewą pierś swoją, po miesiącu kolejną mało?

[...] 25x10, 30x10, 32,5x10 - ciężko podciąganie szerszy chwyt, do mostka 25x10, 30x10, 35x7 - nie poszło więcej 25x10, 30x10, 35x9 - ehhh Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 2x8,5kg x12,12,12 2x8,5kg x14,14,14 2x6,5x14, 8,5x14,14 8,5x12,14,14 uginanie z gryfem łamanym 25x10, 10, 10 sztangielki 2x12x8,9,10 [...]

badabu: Dawaj zaległę wpsiki ! No daje, daje... Dziś 10B, czyli: MC 80/100/120/135kg DRĄŻEK sam nachwytem/z pom nachw./sam podchwytem/z pom nachw. DIPSY sam/CC+2,5kg/CC+5kg/CC+10kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/20/24/26kg SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi 3x10powt BICEPS Zottman curl w siadzie 3x 10/8/8powt Fajnie mi się trenuje w [...]

skorup wpisz w wyszukiwarke orzechy włoskie i szukaj najtanszych :) PODSUMOWANIE: wzrost 184 waga przed 88,5kg; po 90kg /+1,5kg/ wymiary na zimno obwod ramienia przed 41 po 42,5 /+1,5cm/ talia przed 80cm po 80cm /bez zmian!/ udo 62cm WRAŻENIA: niestety obwod ud bez zmian ale spowodowane to bylo kontuzją pleców i przerwaniem cwiczen na nogi. waga [...]

[...] https://youtu.be/U2UfKn9-_OU Później trening: /SFD/2018/12/18/a22cfd8d10f74de6a9b449ba797ea44e.jpg Podciąganie podchwytem, mniej powtórzeń ale dołożony ciężar 5kg. Poszło bez problemu. Świetnie widac różnice między nachwytem i podchwytem, w tym pierwszym 5kg nie dociągam, a tu poszło spokojnie na 3x. Przerwy 30s, 60s, 90s i od [...]

[...] z mama po lesie, gra w pingponga potem zacznij sile: 5 powtorzen z X, 5 minut przerwy 4 powtorzenia z X+2,5 kg, 4 minuty przerwy 3 powtorzenia X+5 kg, 3 min przerwy 2 x X+7,5kg, 2 min 1 x X+10kg, 1 min jesli nie mozesz dolozyc 2,5kg, dokladaj 5 kg co druga serie nie wszystkie serie sa jednakowo ciezkie jesli pelny przysiad >100kg, dokladaj [...]

[...] 2a. Przysiad 3x 8-12 32kg/42kg/52kg (12x/8x/6x) łoj joj%-) 2b. wypady 3x 6 na noge 22kg/32kg/33kg (6x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 4. shoulders bok 3x 6 2,5kg/3,5kg/3,5kg na rękę (6x/5x/5,5x) + Insanity 12 minut i bieg w miejscu na maksa 30s Trening bardzo mnie wymęczył, ale dał dużo datysfakcji :-D Jedzenie: Miska łudząco [...]

W sobotę DT Martwy ciąg 10x70kg 8x85kg 6x97.5kg 4x112,5kg 2x125kg 6x97,5kg Wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 5x45kg

DT Przysiady tylne 6x85kg 6x87,5kg 6x90kg 6x92,5kg 6x95kg progress idzie fajnie ;) treningi co raz bardziej wyczerpujące ;) Uginanie nóg na maszynie 3x12x80kg Biceps młotkowy 3x15x12,5kg Podciąganie podchwytem 9xcc

DT Przysiad tylny 6x85kg 6x90kg 6x92,5kg 6x95kg 6x97,5kg Uginanie na maszynie 15x80kg 13x80kg 13x80kg Biceps młotkowy 3x15x12,5kg Podciąganie nachwytem szeroko 11xcc

DT WL 6x72,5kg 6x75kg 6x77,5kg 6x80kg Wyciskanie skos sztangielek 4x12x17,5kg Ściąganie linki triceps 3x15x20kg Łydki 2xmax 110kg

[...] treningami człowiek żyje. planuje zastąpić aero-rowerek na wioślarza :-)) 10.07.2012 , 11.07.2012 DNT , wycieczka w góry:-) 12.07.2012 Trening A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 27,5kgx5 32,5kgx5 35kgx5 37,5kgx5 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 32,5kgx15 37,5kgx15 42,5kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 [...]

29.07.2012 Trening siłowy poprzedni http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s9.html#post9 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5(clusters) (+2,5kg) 2. Mc sumo 5x5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx4 90kgx3 (+5kg) 3. uginanie nóg 3x15 24kgx15 (+1kg) 25kgx15 (+1kg) 26kgx13 (+1kg) 4. [...]

Trening 19.12.2012 2 serie wyciskanie sztangielek płasko 15 x (7kg x 2) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x (5,5kg x 2) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x (4,5kg x 2) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x (2,5kg x 2) 5.wznosy z opadu 15 6.przysiad z piłką za plecami 15x (7kg x 2) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy [...]

[...] OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos w [...]

[...] z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 3x27,5kg/3x25/3x25kg/3x25/3x25 3x27,5kg/3x27,5/3x25kg/3x25/3x25 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski [...]

[...] napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24e177e88c9240f68dedf65d5a8ab9b5.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka [...]

[...] 48) -wykroki z miejscu 3x12 hantel 9kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 30 kg(na dobicie czwórek) -martwy na prostych 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. 15-20 po 25 kg -wyciskanie na maszynie 4x10 7,5 kg -unoszenie hantli na [...]

*** PODSUMOWANIE *** Test trwal 8 tygodni (dokladnie 54dni) WYMIARY PRZED/PO: - wiek: 17lat / 17 - wzrost: 179cm / 179cm - staż: 2 lata 4 mies. / 2,5 roku - waga: 70kg / 75kg (+5kg) - biceps: 36cm / 38cm (+2cm) - przedramie: 30cm / 31,5cm (+1,5cm) - klata: 107cm / 113cm (+6cm) - pas: 75cm / 78cm (+3cm) - udo: 55,5cm / 59cm (+3,5cm) - łydka: [...]