5kg

#13 22 marzec 2010r. - wtorek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg Sumo 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 4 170kg - 4,4,4,4(+5kg) Lekko nie było, technika najlepsza nie była, czesc powtorzen lekko odbijana. Zastanawiam sie czy za tydzien sprobwac 175 na czwórkach jeszcze [...]

#14 25 marzec 2010r. - czwartek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 8 40 kg - 6 42.5kg - 4 http://www.youtube.com/watch?v=QSy1tn0MuyQ Byla walka w 2 ostatnich seriach. _______________________________________________________________________________ 2. [...]

[...] - piątek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 110kg - 4 130kg - 4,4,4, (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=XrKEcDVFhMk Troche mgiełka na filmiku. W porównaniu do ostatniego 125 kg to teraz było cięzej. Jednak zapas jest. Za tydzien chyba [...]

[...] 2010r. - piątek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k1cYfUIKkPE Lepiej niz tydzien temu 140kg. Chociaz robiłem bez asekuracji , tzn w 1 serii wzialem jednego kolesia , [...]

Zawsze na treningu jest włączone to zamulające radio ;D? Włącz se jakiś głosny metal, odrazu +5kg do góry Zmieniony przez - byku75 w dniu 2010-04-10 11:47:39

[...] - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 120kg - 3 140kg- 3,2,2 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=H-H_1lhYgr4 Pierwsza seria na styk. W drugiej 3 powtorzenie do połowy. W trzeciej juz tylko 2 powotrzenia. Miałobyc troche lepiej. [...]

[...] - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=7JYmHO5lleM Pierwsza seria na filmiku chyba najpłyciej, potem bylo głębiej. Ogólnie byla walka, w ostatniej serii na styk juz. [...]

[...] 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 (ost. 132.5kg - 2) ------- 2. Push Press RAMPA 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - 10,10,8,6 ------- [...]

[...] 100g, 4 jajka, 2 brzoskwinie, kalafior 2. Białko, 100g ryżu brązowego, oliwa, kalafior 3. Łopatka pieczona, 50g ryzu brazowego, ogórek kiszony, pomidor 4. Łopatka pieczona, 50g ryzu brazowego, 1 lyzka oliwy, brokuł ----- Planowane: 5. 4 jajka, warzywo jakies 6. Twaróg, 2 łyzki oliwy ---------- davidoo Moj chyba waży 1,5kg , bo wazylem swego czasu

[...] ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 10kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 35kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 35kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion [...]

[...] lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 36kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Ciezar: 5kg + gryfik Przerwa między seriami: 60 seconds ----------------------- Komentarz: Trening okolo 35 minut. Ładna pompa - szczególnie na bicepsie. Ogólnie to po wczorajszym [...]

------------------------------------------ DAY - 22, WEEK - 3 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: +5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 - 1,2,3,4,5s; 5 - 6s; 4 - 7,8s Cięzar: 50kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]

Kiedys, jak robilem to unoszenie w opadzie, to dla mnie 5kg + gryfik to byl masakryczny ciezar Inna sprawa, ze bardzo czulem te barki.

[...] między seriami: 60 seconds d) Brzuch na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: Trening na siłowni i okazało się, ze pomiedzy 12,5kg i 20kg nie ma zadnych sztangielek Wiec postanowilem zamienic SS wtorkową z piątkową. Rozpiętki dość cięzko, szczegolnie 2 ostatnie serie. Wolna faza negatywna, [...]

Troche Ci bindola widac w tych spodenkach Ja proponuje dodac 5-7.5kg za tydzien, skoro dychy nie chcesz.

Paweł Też lepiej po 5kg dołożyć , przecież to też ładny progres W military press podobnie jak ja kiedyś jedną z nóg trzymasz z tyłu, wydaje się w tedy że kręgosłup jest bezpieczniej ułożony Rrumcek Albo zle widze, albo troche odbijales od klatki. U mnie piszesz że masz zwidy u Pawła że źle widzisz Jak coś to do okulisty , choć myśle ze wzrok [...]

------------------------------------------ DAY - 57 WEEK - 8 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 17.5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 65kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

[...] DAY - 58 , WEEK - 8 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg + drop 30kg - 8 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) [...]

[...] pokaże i niech mi naskoczy Trening 19.10.10 1. Martwy ciąg 70kg - 8 90kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 150kg - 4 160kg - 4 2. Podciąganie na drązku 0kg - ? (około 10) +5kg - 8 +10kg - 6 3. Przyciąganie drązka wyciągu górnego 4. Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha 5. Arnoldki 18kg - 12 20kg - 10,10 6. Unoszenie na boki sztangielek [...]

Trening 4 listopada 2010r. 1. Przysiad tylni 40kg - 8 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 135kg - 4 145kg - 4,4 2. Wyciskanie lekko dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Wspięcia na palce 110kg - 12,12,12 6. Brzuch + rozciąganie --- Siady zajęły ok. godziny. [...]