5kg

[...] Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na inne partie w ciężkich [...]

Trochę się zamieszałem z tym drażkiem, bo: 1) nie miałem jak zawiesić krążków 2) te 5 czy 7,5kg to nie jest takie proste Wiem, że popełniłem błąd, na następnym treningu już nadrobię. ostatnio było te 2,5kg, to teraz może bym zrobił tak: 0 x 8 1,5x 8 2,5x 8 3,5x 8 Będzie ok ?

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +15kg x 12 +20kg x 10 +25kg x 8 +30kg x 6 poprzednio +25kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 27,5 x 8 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 poprzednio 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 7 x 10 8 x 10 9 x 10 10 x 10 poprzednio 9 [...]

[...] 22 x 8 26 x 8 30 x 4 poprzednio 26 x 10 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny RAMPA10 +15kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 poprzednio 22,5 x 10 Przedramię 1a. Uginanie nadgarstków podchwyt 3s x 12p - 35kg poprzednio 32,5kg 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 12p - [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +20kg x 12 +25kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 6 poprzednio +32,5kg x 6 + dropset +10kg x 8p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio tak samo 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 10 poprzednio 12 x 8 [...]

[...] Wiosło hantlem 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 37 x 6 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p - 7kg + dropset 6kg do upadku Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 20p - +32,5kg poprzednio 30kg x 22p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +34 minut rowerka koment do treningu: MC - ciężka sprawa, musiałem robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, bo [...]

[...] Suma dobowa: 2709.2 kcal 210.3 białka 110.9 tłuszczy 239.7 węglowodanów Planuję dziś iść 30min pobiegać. Sprawdzałem też dziś pomiary wagi i brzucha (na czczo): Waga - 83,5kg czyli +0,5kg względem zeszłej niedzieli Pas - 86cm czyli bez zmian Oby tak dalej ------------------------------------------------------------------ Problem - Niestety [...]

[...] - tydzień 1 Micha: Kcal - 3204 Białko - 257 w tym 200 zwierzaka Fat - 113 Węgle - 295 Znowu za mało fatu }:-((( Robiłem dziś pomiar na czczo wagi, która wynosi teraz 84,5kg czyli tak jak myślałem, przytyło mi się trochę (W 1 tyg. - 1,5kg). Niestety zgubiłem mój metr krawiecki i nie miałem jak bebzona zmierzyć, ale tam też coś wpadło tak mi [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą sztangą łamaną +10kg x 10 +12,5kg x 10 +15kg x 10 6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha 3s x 12p - 3 sztabki ------------------------------------------------------------------- 7. Wymachy nogami 3s [...]

[...] 10 x 10 9 x 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym 6 sztabek x 12 8 sztabek x 12 9 sztabek x 12 9 sztabek x 12 7. Modlitewnik sztanga (podaję wage samych krążków) +10kg x 15 +12,5kg x 15 +15kg x 12 + dropset (5kg x max) 8. Wspięcia na palce siedząc 50 x 20 50 x 20 50 x 15 9. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 0 x 15 0 x 15 0 x 15 koment do treningu [...]

[...] na wyciągu dolnym 7 sztabek x 12 8 sztabek x 12 9 sztabek x 12 10 sztabek x 12 poprzednio 9 sztabek x 12 7. Modlitewnik sztanga (podaję wage samych krążków) +10kg x 15 +12,5kg x 15 +15kg x 15 poprzednio x 12... + dropset (+5kg x max) 8. Wspięcia na palce siedząc 52,5 x 20 52,5 x 20 52,5 x 20 poprzednio 50 x 20 9. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 22,5 x 8 27,5 x 7 poprzednio 25 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RQPjle3C1PY&feature=youtu.be 2. Wycisk górny sztangą 57,5 x 12 62,5 x 10 67,5 x 8 72,5 x 6 + dropset 45kg x max poprzednio 70 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=KobtMBcFlJc&feature=youtu.be 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio 10kg [...]

[...] 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 15p - 2 sztabki poprzednio 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio tak [...]

[...] x 12 1 sztabka x 12 poprzednio tak samo 4a. Wymachy w opadzie 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 15 ------ 4b. Unoszenie w opadzie na maszynie +10kg x 15 +10kg x 15 poprzednio +5kg z zaciskami x 15 5. Podciąganie się podchwytem, wąsko 3s x 5-6p 6a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 10 sztabek x 12 5b. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 8dużych sztabek x 20 1b. Uginanie nóg leżąc 1duża sztabka x 12 2duze sztabki x 12 3duże sztabki x 20 2. Hack-siady +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 8 +50kg x 15 3. Żurawie 2,5kg x 12 2,5kg x 10 0kg x 10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 140kg x 12 170kg x 12 200kg x 12 220kg x 20 100kg x 30 5. MCNPN 60kg x 12 70kg x 12 70kg x 15 6a. Uginanie nóg [...]

[...] 2duże sztabka x 12 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 20 poprzednio 3 duże x 20 2. Hack-siady +30kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 8 +60kg x 15 poprzednio +50kg x 15 3. Żurawie 2,5kg x 15 2,5kg x 15 poprzednio 2,5 x 12 0kg x 15 poprzednio 12p 4. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 160kg x 12 200kg x 12 240kg x 20 100kg x 30 + regres 50kg x max #-P 5. [...]

ROZPISKA Z Treningu nr 5 22.05.2015 FBW B : 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 20 powt 5 kg to już mój max , a na nastepny dień czułam te moje tricki 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 35 kg x 6 powt 40 kg x 3powt 40kg x 4 powt progres 3.Wyciskanie żołnierskie - [...]

Rozpiski z treningu fbw B 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt bez zmian a potem na nastepny dzień zakwasiory mega 2.* MC - 5 x 3-6 35kg x 6 powt 40kg x 6 powt 45 kg x 6 powt 47,5 kg x 6powt 47,5kg x 4 powt bz mój max ale powalczę ostro 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 [...]

Boże dzięki Ci za siłownie i wolne ciężary :-PP znowu nowy karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA :-P W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD };-) ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT [...]

[...] no cóż im dalej tym trudniej z progresami ,ale się staram rozpiska z treningu nr 17 fbw b 13.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 24 powt 5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 40kg x 6 powt 45 kg x 5 powt 47,5 kg x 3powt 47,5kg x 2 powt [...]