5kg

[...] 4. +,+ 5. +,+ 6. +,+ 7. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20 4. 40kgx3sx20p logistycznie klapa, małe talerze-trudno się wcisnąć pod sztangę 5. - 6. - 7. [...]

[...] na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. orbitrek 8 min PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10 1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest [...]

[...] ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p, próby do dipów na triceps Good morning 1. łamana 2sx10p, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 30kgx10px3s, 20kgx20p, powoli przyzwyczajam się do odczuć przy 30kg 2. 20kgx10p, 25kgx10px2s, 30kgx10px3s, 35kgx10px3s PR, 20kgx20 35kg ciężko panować nad [...]

[...] 2. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p, próby do dipów na triceps 3. pompki do ławki 3sx10p, przysiady ccx3x10p Good morning 1. łamana 2sx10p, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 30kgx10px3s, 20kgx20p, powoli przyzwyczajam się do odczuć przy 30kg 2. 20kgx10p, 25kgx10px2s, 30kgx10px3s, 35kgx10px3s PR, 20kgx20 35kg ciężko panować nad [...]

5 marca 2015 Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (5kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (5kg*2) 5. PP (5kg*2) 6. plie (KB 10kg) Jedzenie: kurczak, jajka, warzywa, owoce - czysto, ale mało + woda + kawa czarna +białe wino Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy

ma byc progresja , np co tydizen 2,5kg/5kg

Witam, mam 4 talerze po 2,5kg i 2 talerze po 5kg. Czy jeśli chcę ćwiczyć 10kg sztangielkami, to mogę na jedną hantlę założyć 4x2,5kg, a na drugą 2x5kg? Nie będzie przez to nierówny rozrost mięśni? Mam zmieniać ręce co serię? Zmieniony przez - wjertlo w dniu 2013-05-31 14:01:53

16lat. 193cm wzrostu 92kg. 5miesięcy ćwiczę. Ostatni plan Starting Strenght przez 3 miesiące przerabiany. Wyniki w podstawowych: P - 5x 80,5kg Wl- 5x 57,5kg Mc - 5x100,5kg Plan który chcę zacząć: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie [...]

[...] we wtorek ale stwierdziłem skoro mam czas to trzeba działać więc nieco zachowawczo zacząłem - niestety zrzuciłem trochę przy płaskiej zgodnie z założeniem powinno być 2,5kg więcej ale był to trening jeden więcej wiec sądziłem, że będzie ciężko. Pozioma 6x4 powt 82,5kg wszystkie lekko potem 60kg max (22x) Unoszenie bokiem siedząc 4x15 8-8-6-6 [...]

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x15 nr4 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x82,5kg 12x72.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x40kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x8 17.5kg Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

[...] jogurt, czasem też jajecznica z szynką. Po kolacji: jakiś owoc Trening: rano i wieczorem 6 razy w tygodniu pompki x5 powtórzeń , przysiady x 10 powtórzeń z ciężarkiem 5kg, brzuszki x 10 powtórzeń Podnoszenie ciężarka 5kg 2 rękoma za głową na wysokości ramion w górę x10 powtórzeń Na siedząco oparty łokieć o kolana i podnoszenie 1 ręką 5kg [...]

Treningi cały czas sie odbywaja ale nie bylo czasu na wypiski. Poniedziałek 08.08.2016 Nachwyt na szerokość barków +7,5kg ..............Drabinka 1-6-1 Podchwyt na szerokość barków +7,5kg ............Drabinka 1-6-1 Podchwyt w poziomie ..........7/7/7/7 Cwiczenie do Tuck front lever Przysiad na jednej nodze +7,5kg .................6/6/6 Wyskoki z [...]

Day 26 (środa) DT: Barki + ramiona Trening: Barki: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 14x 40kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) 1 seria - 20x 4kg 2 seria - 20x 5kg 3 seria - 20x 6kg Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 4kg 2 [...]

[...] robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria - 20x 4kg 2 seria - 20x 5kg 3 seria - 20x 5kg Unoszenie [...]

Środa Plecy 1. Martwica 60kg/10,6; 105kg/5; 125kg/5; 145kg/5,5 2. Ciąg stojąc na podstawce 105kg/5,5,5 3. Wiosłowanie 105kg/6,6; 95kg/8,8 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 4s x 10powt W ciągu na podstawce dzisiaj skromnie bo nigdy nie robiłem to chciałem w ogóle ruch dobry uzyskać. Będe robił zamiennie z dociągiem, żeby co tydzień [...]

[...] żeby sprawdzić max a potem się pomyśli. Albo zamienię na fronty, albo zwiększę ilość powt do 8-10 w 5 seriach. Może pobawię się tempem. Liczę na propozycje. MC – Dołożone 5kg. Ciężko. Mega praca czwórek Prostowanie – Bolało. Wolniejsze tempo daje w kość. Hip thrust – Łapały skurcze w tyłku }:-( . Jest jeszcze zapas na ok 5kg. DD – Dziś [...]

[...] a’la Gironda 12-10-8-15-20, czyli bardziej objętościowo (stąd krótkie przerwy i clustery). Teraz mam 6x8. Następny PULL wypada w pt i nie wiem czy dołożyć do wiosła te 2,5-5kg czy powtórzyć. Z doświadczenia wiem, że drugi taki sam trening w tygodniu jest gorszy. Trochę o misce: obecnie w DT mam B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal. Waga (68,5kg) [...]

[...] Komentarz: MSFFSq– Myślałem, że będzie bardzo ciężko ze względu na barki i obolałą klatkę, ale poszło całkiem dobrze. Wiosło – Dodane 5kg, ale to już kres moich możliwości jeżeli chodzi o 6x8. Przerwy jak zwykle 90s. Teraz albo będzie w 4 i 5s po 6-7p albo zmieniam schemat @@-) Tbar – Średnio, choć nawet [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Ny0vMc5XcaM https://www.youtube.com/watch?v=vX67cY9t1B0 Komentarz: FSq – Wstaje się dość lekko. Dobrze, że od przyszłego tyg +5kg i 5x3 Podciąganie – Jakiś progres na drążku musi być, więc podwiesiłem 2,5kg |-) Jak zwykle super mind muscle. Dziś o dziwo nie czułem bardzo przedramion. Druga seria [...]

[...] czworoboczny. Potem barki. WL wąsko – Zaliczyłem 54321 na tym ciężarze i nie podniosę już ani grama więcej. Najbardziej czułem klatkę a tricpes dość słabo. WL+ – Dodane 2,5kg. Ciężar na granicy. Rozpiętki – Dodane parę powt. Za każdym razem mocne spięcie. Bez siłowania się :-)) Ahrens – Dodałem +2,5kg i robiłem z oparciem bardziej pionowo. [...]