5kg

[...] herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/5*27,5kg 5*27,5kg/6*25kg/6*25kg/5*25kg 30kg czwarte powt mnie przywaliło%-) 2. shoulder box 3x 6 [...]

[...] kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 8*20kg/8*22,5kg/8*25kg/(6+2)*27,5kg 6*25kg/6*27,5kg/4*30kg/3*30kg ok 2. shoulder box 3x 6 6*(2kgx2)/6*(3kgx2)/(2+1)*(4kgx2) 6*(3kgx2)/2*(4kgx2)/5*(3kgx2) ok 3. przyciaganie drązka [...]

[...] w środę, bo jeszcze nie ogarniam.\-) Dzien 2 +rozruch barków 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(8kgx2)/6*20kg 8*30kg/6*32,5kg/7*30kg/6*30kg 10*25kg/10*27,5kg/8*30kg/3*32,5kg mały progres 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 9*(9kgx2)/4*(10kgx2)/8*(9kgx2)/7*(9kgx2) [...]

[...] że przekrocze setke nie zatłuszczając sie zbytnio do końca marca Dziś zrobiłem klatka i trica a wcześniej wybiłem mały palec u lewej ręki Trening WL - 10x50kg , 10x50kg , 8x55kg , 8x55kg , 6x60kg Wyciskanie hantli z rotacją - 10x22kg , 10x22kg , 10x22kg , 10x22kg Wyciskanie sztangi skos + 45* - 8x45kg , 7x45kg , 8x45kg Rozpiętki skos 45* - [...]

popołudniu - 25 aero wieczorem - Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x3,75kg / 5x5kg / 5x6,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 90s 5x + 5x x22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 4x x26kg / 5x + 2x x28kg / 4x + 1x x30kg B1. Wyc. hantli skos 30* 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg B2. Podciąganie / opuszczanie [...]

Wiem %-) Dobra dodam, że w dipsach poszło 3x7,5kg i 4x32kg we wiośle hantlem w ostatniej serii. a w PP 4x37,5kg, jak na 1500kcal w dt to nawet spoko %-). Dzisiaj wywaliłam się na wf i spadłam na kolano, troche "niefajnie" boli :-(. Mam nadzieje, że tylko obite.

[...] więc będe robił pompki/ płaska co tyg na przemian jak wcześniej. Klatka: 1.Wyciskanie sztangą płaska: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 52 kg 2.Wyciskanie hantli skos: 12 x 12.5kg / 12 x 15kg / 10 x 17.5kg 3.Rozpiętki: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 12.5kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 9 x / 8 x / 6 x 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: [...]

[...] 4 serie ;-) Klata: Do skosu napewno dorzuce więcej kg zobacze może zapoznam sie z tymi 20kg na łape. 1.Pompki z obciążeniem: 10 x 7.5 kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 15kg 2.Wyciskanie sztangielek skos: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg 3.Rozpiętki: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Triceps: W pierwszym [...]

[...] czasami zmieniał ilość serii. 23.10.2010r. elbow lever 15-15-15-15sekund tuck front lever uda prawie prostopadle do podłogi 10-6-6-7-4sekundy pompki jednorącz 2-2 dipsy +10,5kg 5-4 drążek podchwytem 21,5kg x 3 10,5kg x 6 lub 7, nie pamiętałem po wykonaniu serii podciąganie się na ręcznikach 5 kółko z kolan 7-6-6 pistolety 5-5 Jutro dam wymiary, [...]

[...] Skos do dołu ze sztangą: 10x70kg, 10x80, 6x85, 5x87 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12x50, 10x55, 10x60kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc, wąski chwyt: 12x20kg, 10x25kg, 9x29kg Uginanie ramion z hantlami stojąc, obrót nadgarstka, ruchy naprzemienne: 10x12.5kg, 10x12.5, 10x12.5 Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, ruchy [...]

[...] 11.01.2015 19.01.15 31.01.15 25.01.15 07.02.15 roznica waga 58,5kg 56,5kg 56 kg 57kg 55,5kg minus 3,5kg obwód w biuście 92 [...]

[...] kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150 Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej 25kg/25kg/27,5kg/27.5kg/30kg 8/8/6/6/6 Ściaganie drążka nachwytem 85kg/85kg/90kg/90kg/95kg/95kg 6/6/5/5/4/4 Wiosłowanie na maszynie ( sztangi niestety zajęte) [...]

[...] . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg/90kg/100kg/110kg 12/8/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg/80kg/90kg/110kg 15/8/5/3 Rozpiętki na bramie 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 drop 5/5/10 , drop 20kg/15kg/10kg Biceps Uginanie na maszynie 25kg/30kg/35kg 20/15/12 Uginanie hantlami stojąc 12.5kg/15kg/17.5kg [...]

[...] ciężkim treningom Podciąganie na drążku CC 4s x 12 powt. Wiosłowanie podchwytem 60kg/80kg/100kg/110kg 14/10/8/6 Ściąganie drążku wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg/65kg/70kg 14/12/10/8 Francuz jednorącz 12.5kg/15kg/17.5kg 20/15/10 Prostowanie na drążku wyciągu górnego 25kg/30kg/35kg 12/10/8 Trójpozycyjne wspięcia na suwnicy [...]

[...] wpadły 3 burgery wołowe z kilkoma plasterkami sera żółtego + 5 wafli ryżowych + pomidorek :D. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego – chwyt neutralny 60kg/80kg/100kg/115kg, drop 100kg/800kg/60kg ,,,, 15/10/8/6, drop 6/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem podchwytem 50kg/60kg/65kg/75kg, drop 65kg/55kg/45kg 12/10/8/6, drop [...]

[...] 10x20kg 10X20kg 10x20kg -walczyłam o prosta sylewtke, w nastepnym treningu bede dokładac kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10X39 kg 10X42 10X56 10X60 5X62 r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5 3. WL 10X20kg 10X22,5 10X22,2 6X24,5 5X24,5 10X15kg 9X19,5kg 9X19,5 4. WŻ 10X13,3kg 7X18 6x18 6X18 6X18 5X20 10X13,5kg 7X18 6X18 5. wypady ze sztangą [...]

[...] uwagi na poprawność techniczna ćwiczeń 1. przysiad przedni 8x24 8x26 8x29 6x31 r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10x20/10x33/ 10x47 8x56 8x60 6x65 r:10x20 10x29/ 8x51,5 6x56 6x60,5 5X65 4x65 r:15x29kg [...]

[...] 4s12p PLECY: MC 4s12p BARKI: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s12p TRICEPS: Ciągnięcie kabli 3s12p BICEPS: Hantle z suplimacją 3s12p Ciężar będę zwiększał co serie o 2,5kg (takie mam obciążenia) np. Wyciskanie płasko 35kg - 37,5kg - 40kg - 42,5kg A w następnym tygodniu zaczynam od 37,5kg i zwiększam o 2,5kg może tak być ?

[...] pomysł numerowania dni treningowych. Jako, że ćwiczyłem poprzedni tydzień tym treningiem, ale nie notowałem tego, odbyły się już 4 plus wczorajszy był piąty.) Syzyfki 3x 10*+5kg Uginanie 12*15kg 10*17,5kg 8*20kg Wspięcia na jednej nodze +10kg 3x max (wychodzi po około 10-15 powtórzeń) Wiosłowanie sztangielką 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg Skłony ze [...]

[...] przerwę, można powiedzieć, ponieważ w zeszły piątek robiłam lekki trening, ze względu na "małą" nie dyspozycyjność %-) wczoraj padł mój nowy rekord w siadach, bo 65kg na 4powt. w ostatniej 10serii 8-) tak więc wyglądało to następująco: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d5709f228fe4738a96fe2a985705efa.jpg Nogi siłowo: Przysiady [...]