DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

Sobota 2#

W trakcie robienia nóg przerwałem trening. Po wypychaniu na suwnicy zrobiło mi się słabo. Nóg jak policzyłem nie robiłem miesiąc, + 0 węgli. Dieta bez zmian.

Przysiady klasyczne
60kg/100kg/120kg/120kg/130kg/130kg/150kg(pół przysiad)/150kg (pół przysiad)
15/8/6/6/4/4/6/6

Wypychanie na suwnicy
140kg/160kg/180kg/200kg 12/12/12/12

Wyprosty na maszynie
25kg/25kg 15/15


Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. BCAA XTRA 20g – przed interwałami

UUUUU, przy takiej przerwie i braku szybkiego paliwa o odcięcie nietrudno, dobrze że efekt "tylko" taki

co trening mam teraz "odcięcie", od jutra wrzucam węgle przed i po treningu, bo już nie wiem co się dzieje dookoła, uczucie oszołomienia, zimne poty itp.
Waga przez te pare dni -5kg. Oczywiście jestem mniejszy, bardziej podlany niż byłem na fotkach z 23 marca.
Wypiski z trenigów wrzucę wieczorem

Obserwuję

Poniedziałek #3
No więc pierwszy trening klatki i pleców po przerwie. Myslalem ,ze siłowo będzie b. słabo, ale nie było tak źle. Po treningu 20 min aerobów na bieżni, kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150

Wyciskanie sztangi skos
90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3
Rozpiętki na ławce poziomej
25kg/25kg/27,5kg/27.5kg/30kg 8/8/6/6/6

Ściaganie drążka nachwytem
85kg/85kg/90kg/90kg/95kg/95kg 6/6/5/5/4/4
Wiosłowanie na maszynie ( sztangi niestety zajęte)
8/8/8/6/6



Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. BCAA XTRA 20g – przed treningiem

Wtorek #4
Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , naprawde duuzo zeszlo. Nie wyrobie się na 9 maja, ale w kalendarzu pzkif są inne terminy :>.
Obieg A: X3
1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie
2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę
3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą
4. Uginanie nóg lezac
5. Unoszenia nóg leżąc (na brzuch)

Obieg B: X3
1. Wyciskanie hantli stojac
2. Przysiad z przodu
3. Wyprosty rąk na wyciągu
4. Uginanie jednonóż
5. Spiecia brzucha

Obieg C: X3
1. Biceps uginanie sztangi
2. Łydki wspięcia na palce
3. Pompki w podporze tyłem
4. Brzuszki
5. Unoszenie hantli na bok


Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. BCAA XTRA 20g – przed treningiem

czwartek 6#

Czwórki – dwójki.


Przysiady klasyczne
60kg/60kg/120kg/120kg/130kg/130kg/135kg 10/10/6/6/5/5/3


Wypychanie na suwnicy
200kg/200kg/250kg/250kg/270kg/270kg 8/8/6/6/5/4

Martwy ciąg na prostych nogach
100kg/100kg/120kg/120kg/140kg 6/6/5/5/4

Uginanie kolan leżąc
10/10/8/8/6/6 (ciężaru nie pamiętam:D)

Po treningu 25 min aerobów , kąt 15 stopni , prędkość 3.5 , w maksymalnym pochyleniu i wyciąganiu każdego kroku jak najbardziej mogłem + spięcia łydek i pośladków. Na koniec 5 min spokojnego marszu dla wyrównania tętna.


Suplementacja
1. High whey protein isolate – 30g po treningu
2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

a tak prezentuje się dieta na ten moment

Jeden posiłek w ciągu dnia (IF), czy rozbiłeś to co wpisałeś na kilka posiłków?

rozłożone na 5 posiłków, pierwsze trzy białkowo tłuszczowe. Przedostatni i ostatni ( przed i po treningu) białkowo węglowodanowe, gdzie połowa ww z owoców (kiwi , banany)