Trening FBW do ostatecznej oceny

Plan mam zamiar wykonywać 3x w tyg. a po każdym treningu 30 minut chodzenia na bieżni:
Ćwiczenia zaczynam od największych partii mięśniowych.

A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg)
KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p
PLECY: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s12p
BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s12p
TRICEPS: Francuskie wyciskanie 3s12p
BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 3s12p

B. NOGI: Wykroki 4s12p
KLATA: Wyciskanie skos 4s12p
PLECY: Ściąganie wyciągu górnego przed klatkę 4s12p
BARKI: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s12p
TRICEPS: Ciągnięcie kabli 3s12p
BICEPS: Hantle z suplimacją 3s12p

Ćwiczenia robie 3x w tyg A-B-A
PON - 12p
ŚR - 10p
PIĄTEK - 8p
Takie rozwiązanie ma sens ?

nogi nic nie zastąpi przysiadu doopa do ziemi pełnego czemu go nie ma? na barki zrób wyciskanie stojąc zołnierskie np.
kolejność cieżkie ćwiczenia na poczatek daj.

wywal maszyn wywal wyciagi wstaw ciężkie cwiczenia na wolnym ciezarze i drążek.

W tym tylko problem że nie podciągnę się na drążku i nie zrobie pompek na poręczach.

A jeżeli chodzi i serie i ilości powtórzeń to dobre ?

ćwicząc dalej w taki sposób nigdy tego nie zrobisz. liczba serii i powt nie ma znaczenia w tym sensie ze plan oceniany jeast jjako całość. zrób 5 serii na drążku z obciazeniem z zrob na wyciagu co tu porównywać.

drążek nie mozesz sie podciagnąć podciagasz sie z pomoca lub robisz inverted row porecze prosze cie nie dasz rady?? jesli tak pompki z nogami na podwyzszeniu waski rozstaw rak. ucz sie podstaw bo tak zawsze bedziesz miał z tym problem i po kilku latach treningów nie umiał podcigac sie na drazku

Myślałem że jakiś czas zamiast podciąganie porobie wyciągi aby wzmocnić plecy i nabrać większej siły. Gdy tylko będę mógł się podciągać to wtedy zamienie to bo podciąganie z ''oszukiwaniem'' nie ma według mnie sensu.

A co do innych ćwiczeń to mógłbyś podać co zmienić i ile serii i powtórzeń na daną partię

ruch negatywny jest bardzo dobry jeżeli nie dajesz sie rady podciągac i uweiż że ma sens

No dobra to zmienie te plecy i wstawie to do planu a a w planie b co dać na plecy też to podciąganie a i ile s i p na partie ?

dlaczego w piątek masz robić 8 pow? rób zawsze tyle samo i mc brakuje

A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg)
KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p
PLECY: Podciągnięcia na drążku 4s8p
BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s12p
TRICEPS: Francuskie wyciskanie 3s12p
BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 3s12p

B. NOGI: Wykroki 4s12p
KLATA: Wyciskanie skos 4s12p
PLECY: MC 4s12p
BARKI: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s12p
TRICEPS: Ciągnięcie kabli 3s12p
BICEPS: Hantle z suplimacją 3s12p
Ciężar będę zwiększał co serie o 2,5kg (takie mam obciążenia)
np. Wyciskanie płasko 35kg - 37,5kg - 40kg - 42,5kg
A w następnym tygodniu zaczynam od 37,5kg i zwiększam o 2,5kg może tak być ?