5kg

Czwartek Trening rozgrzewka - bieg 10 min trening B, 4*10 1.RDL 35kg/40kg/45kg/50kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie [...]

sobota trening rozgrzewka - bieg trening A 5*5 1.przysiad 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg(3) 2.wyciskanie sztangi skos 22.5kg/25kg/27.5kg/30kg/32.5kg(3) 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 4.prostowanie nog na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg/70kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max [...]

[...] 35g, oliwa, brokuly 4. inka z dod mleka, migdaly, ser plesniowy plaster, szyka wedzona plaster, chleb zytni razowy 20g trening B 4*10 rozgrzewka, rozciaganie 1.MC 40kg/45kg/50kg/55kg 2.wyciskanie zolniersie 15kg/20kg/20kg/20kg 3.sciaganie drazka do klatki 28kg/35kg/42kg/42kg 4.wykroki 10 na strone 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg 5.uginanie nog [...]

Wtorek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 15kg*10 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)\-) poprzednio 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut + 30-25-20-15-10-5 [...]

Rzezba Dzien 15 DT BARKI A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2070a7feddeb41efbf7cfe811daa525d.png 1. zolnierski - przydalaby mi sie mozliwosc progresu mniejszymi skokami, 5kg robi tu duza roznice. w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia takie na wpol PP bo juz nie szlo. 2.wznozy- jestem zadowolona. Ogarnelam ruch. szlo w porzadku. Progres byl. [...]

[...] katorga - myslalem ze zdechne robiac podrzut :P. Cala progresja zachowana bez wiekszych problemow. Wypiska: Sroda - 6 lipiec 2011 1.Pelen podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,45kg,55kg,65kg http://www.youtube.com/watch?v=XmRrcMu8GrM 2.Martwy ciag (lekko) - 5x65kg,75kg,95kg,110kg,125kg 3.Wycisk waski - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,72.5kg [...]

Siema! Juz po treningu, jak zwykle porcja filmikow laduje sie na youtube. Bez zbednego gadania: Piatek - 8 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,35kg,40kg,45kg,50kg,52.5kg,55kg http://www.youtube.com/watch?v=U4OH-OlXrlc http://www.youtube.com/watch?v=7-aU6Uk04Pg 2.Przysiad tylni - 5x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg,75kg, 3x85kg, 5x95kg [...]

[...] 2 tyg wykluczony z treingow. Na szczescie od srody bede mial nowego ziomka na silce, wiec beda i filmy :). Poniedzialek - 18 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,67.5kg 2.Front squat - 6x40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg 4.Wioslo podchwyt - 8x55kg,65kg,75kg,85kg 5.Szrugsy hantlami [...]

Czesc! Wrocilem wlasnie z treningu. Zamieszczam wypiske i diete na dzisiaj. Sroda - 20 lipiec 2011 1.Pelny podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,3x60kg,5x67.5kg http://www.youtube.com/watch?v=jfbQxjAFjn4 2.Martwy ciag lekko - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,130kg 3.Wycisk wasko - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,77.5kg 4.Ss na barki - 2 serie 5.Uginanie [...]

Trening z dnia 2.06.2010r. 1) bic: 12kg na rękę 12-12-12 tric: 7.5kg na rękę 12 - 11 - 9 w ostatniej serii trzeba zmniejszyć ciężar 2) bic: 7.5kg na rękę 20-20-20 tric: 5kg 15-14-12 (lewą ręką nie dałem rady ostatniej serii, tzn. zrobiłem 5 powtórzeń)

1. Przysiady 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg ? 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu: 15x12.5kg/15x15kg 15x12.5kg/15x12.5kg 5. Wznosy tułowia z opadu (na maszynie) [...]

[...] starać, żeby trzymać plecy prosto bo mi się już wyginały i ta drua seria była dużo trudniejsza niż pierwsza). Czyli przykładowo miałoby to wyglądać tak?: dzień 1, seria 1: 15kg, seria 2: 17.5kg dzień 2: seria 1: 17.5kg, seria 2: 20kg a przy 3 seriach: dzień 1, seria 1: 10x15kg, seria 2: 8x17.5kg, 3 seria: 6x20kg dzień 2: seria 1: 10x20kg, seria [...]

[...] na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*9; 35kg*4/5 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*11; 27,5kg*9; 30kg*5/5 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*8/7/6/6 Biceps 1. [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*8/7/4 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 15kg*10/8/8/8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s. 20/20/20/20 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Trenig masakra - bolalo mie lewe przedramie troche powyzej [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*13; 56kg*8/7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*18; 12.5kg*14; 15kg*10; 17.5kg8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4s. 15kg*9; 17.5kg*5/6/6 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 36kg*20; 46kg*20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*14; 56kg*9/8/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 12.5kg*15; 15kg*12; 17.5kg*9/8 3. ARNOLDKI 4s. 15kg*12; 17,5kg*9/8/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. [...]

[...] do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane Obciążenie: 10kg x 6 5kg x 12 2,5kg x 8 2kg x 6 1,25kg x 6 0,75kg x 6 0.5kg x 4 Łącznie 166kg Hantle 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x [...]

[...] do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane Obciążenie: 10kg x 6 5kg x 12 2,5kg x 8 2kg x 6 1,25kg x 6 0,75kg x 6 0.5kg x 4 Łącznie 166kg Hantle : 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x [...]

[...] 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 22kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 10x 40kg, 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg, 8x 55kg 2 leżąc na maszynie: 12x 35kg, 10x 50kg, 9x 60kg, 6x 60kg, 10x 55kg Leg press na maszynie: 10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x [...]