TRENING:
11:00
Wykroki z hantlami:
5x 10kg, 5x 14kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg
Martwy na prostych z hantlami:
5x 20kg, 5x 30kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg
Leg press na maszynie:
10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg
Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą):
12x 40kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg
2 siedząc na maszynie:
12x 35kg, 12x 50kg, 6x 65kg, 8x 60kg, 8x 60kg
DIETA:
10:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna
po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna
13:00 - 15:00 Pierwszy posiłek
500g kopytek, 500g kurczaka buraki - rozłożone na 2 porcje
18:00 - 20:00 reszta żarcia
50g boczku, 100g Lays prosto z pieca, 100g lodów słony karmel, haribo, pomelo
Podsumowanie dnia:
~2700kcal T100g W266g B192g
+ cheat wieczorem - urodziny kolegi, butla ginu z toniciem + pół pizzy + wódka + kebab na powrocie
13.11.2016 DNT
Kacowy...
DIETA:
12:00 Pierwszy posiłek
4 cieńkie wafle ryżowe + awokado
4 jajka + 50g boczku
15:00
opakowanie frytek z kurczaka z biedronki
16:00 - 20:00
4 naleśniki z serem + pół pomelo
Podsumowanie dnia:
~2350kcal T100g W137g B220g
Chyba jestem już za stary na picie, kac od rana do końca dnia. Dieta niestety nie utrzymana, za dużo węgli i na siłe jedzone białko.
Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-21 21:47:00