[BLOG] Dar00 - w sumie to 1 raz na poważnie

12.11.2016 DT

TRENING:

11:00

Wykroki z hantlami:
5x 10kg, 5x 14kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg

Martwy na prostych z hantlami:
5x 20kg, 5x 30kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg

Leg press na maszynie:
10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg

Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą):
12x 40kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg

2 siedząc na maszynie:
12x 35kg, 12x 50kg, 6x 65kg, 8x 60kg, 8x 60kg


DIETA:

10:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna

po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna

13:00 - 15:00 Pierwszy posiłek

500g kopytek, 500g kurczaka buraki - rozłożone na 2 porcje

18:00 - 20:00 reszta żarcia

50g boczku, 100g Lays prosto z pieca, 100g lodów słony karmel, haribo, pomelo

Podsumowanie dnia:
~2700kcal T100g W266g B192g

+ cheat wieczorem - urodziny kolegi, butla ginu z toniciem + pół pizzy + wódka + kebab na powrocie



13.11.2016 DNT

Kacowy...

DIETA:

12:00 Pierwszy posiłek

4 cieńkie wafle ryżowe + awokado

4 jajka + 50g boczku

15:00

opakowanie frytek z kurczaka z biedronki


16:00 - 20:00

4 naleśniki z serem + pół pomelo

Podsumowanie dnia:
~2350kcal T100g W137g B220g

Chyba jestem już za stary na picie, kac od rana do końca dnia. Dieta niestety nie utrzymana, za dużo węgli i na siłe jedzone białko.
























Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-21 21:47:00

14.11.2016 - 17.11.2016 DNT

Wyjazd służbowy, w hotelach brak siłowni lub tylko rowerki/bieżnie więc odpuściłem.
Podczas wyjazdu starałem się trzymać tłuszcz do 100g i nie przesadzać z węglami.
W 1 dzień nie wyszło.

DIETA:

14.11.2016

13:00 Pierwszy posiłek

Chińczyk w drodze: tłusty kurczak + ryż + zupa (smakowała jak sos tao tao)

20:00

400g steku, różne części krówki + wiemniaki i warzrywa


Pomiędzy 2 posiłkami 50g białka, 1/4 pomelo i 50g brazylijskich


Podsumowanie dnia:
~2350kcal T105g W95g B245g






DIETA:

15.11.2016

13:00 Pierwszy posiłek

ślimaki + 2 kromki chleba

królik w sosie musztardowym (~200g) + ziemniaki

suflet

19:00

2 hot dogi

naleśnik na słono z kurczakiem i warzywami

0,5l piwa


21:00

1/4 Pomelo
100g białka


Podsumowanie dnia:
~2500kcal T100g W155g B215g






DIETA:

16.11.2016

14:00 Pierwszy posiłek

200g frytek + krokiet + frikadela (holenderskie jedzenie dla pijanych ludzi)

16:00

2 cieńkie wafle ryżowe + łyżeczka masła orzechowego

19:00

100g białka

50g orzechów brazylijskich


Podsumowanie dnia:
~2100kcal T100g W160g B139g






DIETA:

16.11.2016

13:00 Pierwszy posiłek

pasztet z królika + kromka chleba

300g steka + 200g frytek

macaron czekoladowy

21:00

50g białka

pizza z warzywami

3 long island ice tea :P


Podsumowanie dnia:
~3200kcal T115g W3105g B235g + drinki













































Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-21 22:05:24

Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-21 22:06:04

18.11.2016 DT

Po przejechaniu 2500km w 5 dni wieczorem wybrałem się na siłownie bo już mi jej brakowało.

TRENING:

19:00

45-degree back extension
10x 15kg, 10x 35kg, 10x 35kg

Front squat
5x 20kg, 5x 30kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg

Back squat:
5x 60kg, 5x 60kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg

Bench press:
5x 60kg, 5x 80kg, 5x 110kg, 5x 110kg, 4x 110kg

Standing barbell shoulder press:
5x 40kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg

High pull:
5x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg

Deadlift:
5x 70kg, 5x 90kg, 3x 120kg, 3x 110kg, 3x 110kg

Beated calf Rise machine:
25x 30kg, 16x 50kg, 14x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg


DIETA:

19:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna

po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna

13:00 Pierwszy posiłek
200g kurczaka + 50g ryżu + sos curry + warzywa

17:00 2 posiłek

bułka + jajko + 70g boczku

21:00 Reszta jedzenia

Pizza dominos z tuńczykiem
Haribo

Podsumowanie dnia:
~3000kcal T97g W290g B230g

Zmęczony po tygodniu pracy, maksów na siłowni nie było ale dobry trening. Samopoczucie odrazu +10.

Resztę wpisów uzupełnie jutro... Trochę tego się nazbierało

i takie żarcie to ja rozumie !!

Masa na if, trzeba śledzić. Fajnie prowadzony blog, pozdrawiam.

Masa na if fajna sprawa
Byle zdazyc kcal wepchnac

Po 3 dniach w weekend na siłowni, łydki mi odpadają do dziś i chodzę jak pokraka. Dopiero w niedzielę byłem wypoczęty i odbiło się to na rekordzie w martwym, także nie jest najgorzej.


19.11.2016 DT

TRENING:

12:00

Wykroki z hantlami:
5x 16kg, 5x 18kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg

Martwy na prostych z hantlami:
5x 22kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg

Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą):
10x 40kg, 10x 55kg, 10x 55kg, 10x 55kg, 8x 55kg

2 leżąc na maszynie:
12x 35kg, 10x 50kg, 9x 60kg, 6x 60kg, 10x 55kg

Leg press na maszynie:
10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg


DIETA:

12:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna

po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna

14:00 Pierwszy posiłek

Nowy "fast food" w szczecinie z fajnym żarciem: pół pity i pół porcji pulled pork, 100g frytek 1,5 bao z kaczką

17:00 drugi posiłek

250g makaronu 400g kurczaka

18:00

50g boczku 2 jajka + bułka
haribo


Podsumowanie dnia:
~3080kcal T105g W303g B219g



20.11.2016 DT


TRENING:

11:00

45-degree back extension
10x 20kg, 10x 40kg, 10x 40kg

Front squat
5x 30kg, 5x 40kg, 5x 57,5kg, 5x 57,54g, 4x 57,5kg

Back squat:
5x 40kg, 5x 60kg, 5x 85kg, 5x 85kg, 5x 85kg

Bench press:
5x 60kg, 5x 80kg, 4x 112,5kg, 3x 112,5kg, 5x 100kg

Standing barbell shoulder press:
5x 40kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg

High pull:
5x 20kg, 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg

Deadlift:
5x 70kg, 5x 90kg, 5x 120kg, 5x 120kg, 5x 120kg

Seated calf Rise machine:
25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 30kg, 25x 30kg


DIETA:

11:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna

po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna

13:00 Pierwszy posiłek
2 grahamki + makrela
3 grahamki + stek z antrykotu + cheddar

17:00 2 posiłek

500g batatów 300g kurczaka

21:00 Reszta jedzenia

Lody + banan


Podsumowanie dnia:
~3060kcal T102g W298g B239g


21.11.2016 DNT

6 podróż do pracy i dzień lenia

DIETA:

12:00 Pierwszy posiłek

200g kurczaka + warzywa + bułka

17:00 - 20:00

50g boczku + 3 jajka

300g wieprzowiny w sosie + warzywa

300g kurczaka + ogórki

banan

Białko


Podsumowanie dnia:
~2090kcal T105g W53g B226g






























Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-22 20:42:33

@lodzianin1 - jeszcze brakuje z 50g tłuszczu żebym mógł jeść w pełni na to co mam ochotę, a problemu ze zjedzeniem w oknie nie powinno być. Schody zaczyną się pewnie w okolicach 500g węgli, Wtedy przesunę 1 posiłek na około 13/14 żeby mieć więcej czasu na jedzenie po treningu.

@tytanov - ostatnią masę też robiłem na IF ale bez liczenia i planu :) poszło tak sobie ale się lekko zalałem.

Ale pyszności

No zarcie jest klasa.co wejde to glodny wychodze